ورزش
-
صبحها ورزش کنیم یا عصرها؟
بهترین زمان برای ورزش کردن
زمان مناسب ورزش کردن در نهایت به انتخاب خود شماست که باید بر اساس هدف و برنامهای که دارید آن را انتخاب کنید؛ اما اگر میخواهید بیشترین بهره را از ورزش کردن ببرید، زمانهای خاصی از روز ممکن است برای ورزش کردن شما مفیدتر باشند که در ادامه به آنها اشاره کردهایم.
-
توصیه محققان به سالمندان؛
سالمندان سحرخیز در طول روز سرحال تر هستند
یک مطالعه جدید نشان می دهد افراد مسنی که هر روز زود از خواب بلند می شوند، ممکن است ذهن هوشیارتر و علائم افسردگی کمتری داشته باشند.
-
چرا برخی با ورزش کردن دچار افزایش وزن می شوند؟
شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که پس از تمرینات سخت و طولانی با پدیده ی ناراحت کننده ی افزایش وزن روبرو شده اید؟ ناامید نشوید! ما در اینجا علت افزایش وزن بعد از تمرینات ورزشی را برایتان توضیح می دهیم.
-
چرا بعد از ورزش احساس درد عضلانی شدید داریم؟
بسیاری از افراد هنگام آغاز ورزش، در روزهای ابتدایی احساس درد عضلانی شدیدی دارند که در این مطلب به علت و راهکارهای پیشگیری و تسکین آن اشاره شده است.
-
یک فیزیولوژیست ورزشی:
فعالیت هوازی با کاهش کالری اثربخشی بالایی در سلامت قلب و عروق دارد
یک فیزیولوژیست ورزشی گفت: طبق تحقیقات انجام شده فعالیت هوازی اگر با کاهش کالری دریافتی و محدودکردن کالری روزانه مثلا (۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلو کالری در روز) همراه باشد اثربخشی بالایی در کاهش وزن و سلامت قلبی عروقی دارد.
-
مطالعات نشان می دهد؛
هورمون ورزش علائم پارکینسون را متوقف می کند
محققان نشان داده اند هورمونی که در طول ورزش استقامتی یا هوازی در خون ترشح می شود، سطح پروتئین مرتبط با بیماری پارکینسون را کاهش داده و مشکلات حرکتی را در موش متوقف می کند.
-
دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش
از کمبود تغذیه مناسب گرفته تا فشار بیش از حد به خود در حین ورزش، مشخص کردن دلیل دقیق خستگی سریع در حین ورزش می تواند دشوار باشد. چه در هر هفته چند روز استراحت اضافی برنامه ریزی کنید، یا صرفاً مطمئن شوید که یک میان وعده غنی از کربوهیدرات قبل از تمرین می خورید مطمئناً در کمترین زمان متوجه بهبودی در تمرینات خود خواهید شد
-
متخصص طب ورزشی؛
چگونه کاهش وزن داشته باشیم؟
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران، در خصوص اهمیت ورزش در درمان کبد چرب، نکاتی را متذکر شد.
-
راهکاری که مغز را ۱۰ سال جوانتر میکند
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزش منظم و متوسط حدود ۱۰ سال سرعت پیری مغز را کاهش میدهد.
-
نتایج مطالعات جهانی نشان می دهد؛
میزان ورزش هنوز به قبل از دوران پاندمی کرونا بازنگشته است
پاندمی کووید ۱۹ فعالیت بدنی مردم را کاهش داد. طبق نتایج یک مطالعه جدید، میزان ورزش روزانه هنوز به اعداد قبلی نرسیده است.
-
محققان اسپانیایی توصیه می کنند؛
ورزش منظم می تواند به محافظت در برابر کووید شدید کمک کند
نتایج یک بررسی بین المللی بزرگ نشان می دهد که به نظر می رسد ورزش منظم خطر ابتلا به کووید۱۹ را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
-
محققان استرالیایی می گویند؛
دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات مهم است
به گفته محققان، برای عضله سازی، داشتن یک تمرین نسبتا سبک چندین بار در هفته بر تمرین شدیدتر که فقط یک بار در هفته انجام می شود، اولویت دارد.
-
راهکاری ساده که از ابتلا به کووید پیشگیری میکند
بر اساس نتایج بررسیهای تحقیقاتی اخیر فعالیت بدنی منظم ممکن است به محافظت از افراد در برابر کووید ۱۹ شدید کمک و حتی میتواند از آلوده شدن نیز پیشگیری کند.
-
یک نوشیدنی ورزشی خوب چه مشخصه هایی دارد؟/چرا مصرف نوشابه های انرژی زا ممنوع است؟
یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه:« مشخصه نوشیدنی های ورزشی سالم این است که اسمولالیته آن بین 4 تا 6 گرم باشد.» تاکید کرد:« نوشابه های انرژی زا حاوی کافئین است و مصرف بیش از حد مجاز این نوع نوشابه ها در ورزش توصیه نمی شود چرا که باعث بوجود آمدن اختلالاتی در روند ورزش می شود. »
-
محققان تاکید می کنند؛
ارتباط ورزش متوسط یا شدید در کاهش ریسک مرگ
نتایج یک مطالعه نشان می دهد که ورزش طولانی مدت شدید یا متوسط با خطر کمتر مرگ مرتبط است.
-
10 حرکت ورزشی شگفتانگیز
پژوهشی که به تازگی در انگلستان انجام شده نشان داده است که فعالیت بدنی به بهبود خلق و خوی دو سوم پاسخ دهندگان کمک کرده است شاید شما هم بعد از انجام فعالیت بدنی احساس کنید حال بهتری دارید و ذهن تان آرامتر شدهاست.
-
کارشناسان ورزشی معتقدند؛
فواید ورزش در آب چیست؟
چه به برنامه ورزشی خود وفادار بوده باشید یا به دنبال راهی امن و راحت برای تناسب اندام باشید، دوران بارداری زمان مناسبی برای ورزش کردن در آب است. لازم نیست شنا بلد باشید و حتی لازم نیست موهایتان را خیس کنید تا از مزایای ورزش در آب بهره مند شوید.
-
محققان اتریشی می گویند؛
وزنه زدن از استخوان های افراد گیاهخوار محافظت می کند
در حالی که یک رژیم غذایی گیاهی ممکن است با تراکم مواد معدنی استخوان کمتر و افزایش خطر شکستگی همراه باشد، ممکن است راهی برای مقابله با آن وجود داشته باشد.
-
نگاهی به امکان پذیری یک داروی جدید؛
قرص ورزش تا چه حد موثر است؟
چندی پیش خبری منتشر شد که بر اساس آن گفته می شود یک قرص جدید می تواند فواید جسمی یک سبک زندگی فعال را ارائه دهد، اما در مورد روشی که ورزش می تواند به سلامت روان شما کمک کند هنوز سوالاتی مطرح است.
-
نتایج یک مطالعه بزرگ نشان می دهد؛
ورزش بیشتر موجب افزایش طول عمر می شود
یک مطالعه جدید بزرگ نشان می دهد که افراد میانسال می توانند تنها با بلند شدن از روی کاناپه و پیاده روی روزانه به سال های عمر خود بیافزایند.
-
ورزشکاران هنگام گرمازدگی باید چه اقدامی انجام دهند؟
ورزشکاران برای جبران کاهش آب از دست رفته بدن شان در فصل گرم تابستان باید چه اقداماتی انجام دهند؟ گرمازدگی شدید، کاهش آب بدن و تعرق زیاد چه پیامدهایی می تواند برای ورزشکاران به دنبال داشته باشد؟
-
تاثیر ورزش کردن بر ریزش مو
فعالیت بدنی همراه با تغذیه متعادل بدن باعث سلامتی ما می شود اما گاهی اوقات زیاده روی در ورزش می تواند باعث ریزش مو هم بشود.
-
ورزش و کاهش خطر مرگ بر اثر سرطان پروستات
ژن ها می توانند برخی از مردان را در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار دهند اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که مردان بسیاری توانستند این خطرات احتمالی را با یک سبک زندگی سالم از بین ببرند.
-
از بهبود خلق و خو تا سوزاندن چربیهای اضافه
چرا هر روز صبح باید ورزش کنیم؟
چگونه خود را هر روز صبح مجبور به انجام تمرینات ورزشی کنید؟ بهترین توصیهها برای ایجاد انگیزه چیست؟ مزایای ورزش صبحگاهی و دویدن چیست؟ چه تمریناتی به شما کمک میکند تا از خواب بیدار شوید و باتریهای خود را شارژ کنید؟
-
چرا ورزشکردن آیکیو را تقویت میکند؟
ما فکر میکنیم که هیکل ارتباطی با مغز ندارد اما هر روز بیشتر مشخص میشود که این فرضیه غلط است. طبق مطالعات، تمرینِ بدنی یکی از بهترین راهها برای تقویت هوش و حفظ آن تا دورانِ پیری است.
-
کاهش فشار خون با چند پیشنهاد ورزشی
کاهش و کنترل فشار خون با ورزش، روشی است که لورا گری فیزیولوژیست ورزش بالینی از آمریکا درباره آن توضیح می دهد...
-
یافته محققان ژاپنی؛
ورزش در محیط های کم اکسیژن بر عملکرد شناختی مغز تاثیر می گذارد
تحقیقات در مورد اثرات ورزش در محیط های کم اکسیژن بر روی مغز نشان داد که عملکرد شناختی با وجود حمل مقادیر کمتر از حد معمول اکسیژن توسط خون وخیم می شود.
-
۵ ورزش بسیار مفید برای سالمندان
سه نوع تمرین هوازی، مقاومتی و انعطافی تحت عنوان ۵ رشته ورزشی برای سالمندان بسیار مفید و ضروی است.
-
واقعیت های مهم و شایعات عجیب ورزشی
دنیای ورزش و تناسب اندام همیشه پر از شایعات است. شایعاتی که مرز باریکی با واقعیت دارد و بسیاری از افراد به درست بودن آنها شکی ندارند.در ادامه به بررسی چند واقعیت و شایعه معروف در حوزه ورزش بین مردم میپردازیم.
-
به جای ورزش کردن از این به بعد قرص ورزش بخورید!
دانشمندان میگویند اخیرا مولکولی را پیدا کردهاند که در حین ورزش به وجود میآید و افزایش سطح آن میتواند بخشی از تاثیرات مثبت ورزش کردن را برای بدن ایجاد کند.