سلامت نیوز : باید قلبتان سالم باشد تا بتوانید خوب زندگی کنید. باید قلبتان سالم باشد تا زندگی به کامتان باشد و ارتباط اعضای خانواده محکمتر و صمیمیتر باشد. وقتی قلب همه اعضای خانواده از بچهها گرفته تا پدربزرگها و مادربزرگها سالم باشد خیال همه راحت است. باید سبک زندگیتان سالم باشد تا بچهها هم یاد بگیرند و همان سبک را ادامه دهند. اگر میخواهید شاهد این باشید که بچهها و اعضای خانوادهتان در سلامت کامل رشد و زندگی میکنند باید برخی از عادتها را کنار بگذارید و عادتهای خوب را وارد زندگیتان کنید. در این مطلب به شما میگوییم چه کنید تا قلب خودتان و تکتک اعضای خانوادهتان در سلامت کامل باشد. با ما همراه باشید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ اگر خدای نکرده خودتان یا یکی از اعضای خانوادهتان مشکل قلبی دارید و تصور میکنید که به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب برای سلامت نیاز دارید که به تنهایی نمیتوانید از عهده آن بر بیایید به متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه بهتر میتواند به شما کمک کند.در حالت عادی بیتحرکی، استرس، هلههوله، غذاهای چرب، فست فودها و غذاهای ناسالم دیگر را کنار بگذارید. میوه و سبزیجات فراوانی وارد برنامه غذاییتان بکنید. غم و غصه را از خود و خانوادهتان دور کنید و با قلبی سالم و زنده لحظهها را زندگی کنید. سالم و تندرست باشید.
از آنجایی که در رستوران و فست فودها حجم غذایی که سرو میشود زیاد است باید حواستان به میزان غذایی که میخورید باشد. قرار نیست هر غذا و به هر میزانی که سر میز میآید را تمام و کمال میل کنید. قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشید. به مغزتان مهلت دهید تا سیگنالهای سیری را ارسال کند. علاوه بر این عادت کنید برچسب مواد غذایی آماده را با دقت مطالعه کنید. به خاطر اینکه این روزها تولیدکنندگان مواد غذایی برای اینکه طعم محصولاتشان را بهتر کنند در استفاده از روغن و نمک و قند کوتاهی نمیکنند. این کار را به بچههایتان هم یاد بدهید.
میدانیم که گرفتاری زیاد شده مجبورید چند شیفت کار کنید. اما دور هم غذا خوردن هم یکی از کارهای واجب روزانه است. سرپا غذا خوردن، بلعیدن یک ساندویچ در نزدیکترین فستفود محل کار یا زندگیتان، سیر کردن شکم با غذاهای ناسالم به سلامت قلبتان آسیب میزند. برای با هم بودن و با هم غذا خوردن وقت بگذارید. در این صورت بچهها یاد میگیرند به کانون خانواده احترام بگذارند و غذاهای سالمتری بخورند. علاوه بر این زمانی را پیدا میکنید که در کنار اعضای خانواده باشید و از حال هم بیشتر خبردار شوید که خود این مساله هم به سلامت قلب و روحتان کمک میکند.
زمانی که میبینید فرزندتان بیشتر ساعات روز را در خانه و مقابل تلویزیون یا کامپیوتر میگذراند یا عشق فستفود و هلههوله است، نقشتان پررنگتر میشود. باید بدانید که این عادتها خطر ابتلا به دیابت و چاقی کودکان را بالا میبرد. برای همین هم باید یک الگوی خوب برای بچههایتان باشید. خودتان ورزش کنید و غذاهای سالم در برنامه غذاییتان بگنجانید تا بچهها هم از شما یاد بگیرند. در این صورت هم خودتان را از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی نجات دادهاید و هم به بچههایتان میآموزید تا فعالتر باشند و تغذیه سالمی در پیش بگیرند.
گاهی پیش میآید که وقت ندارید آشپزی کنید یا به هر دلیل دیگری تصمیم گرفتهاید غذای حاضری میل کنید. خب هر از گاهی که اشکالی ندارد به شرط اینکه این کار تبدیل به عادت هر روزتان نشود. سعی کنید غذاهای سالمتری انتخاب کنید. با سالاد شروع کنید. ساندویچ مرغ بدون پوست سفارش دهید. از خیر سیبزمینی سرخکرده بگذرید. به جای نوشابه آب معدنی یا دوغ سفارش دهید. اگر عاشق همبرگر هستید اندازه کوچکتر را انتخاب کنید و از خیر دوبل برگر و غیره بگذرید.
خیلی از پدر و مادرها عادت دارند به بچهها قول دهند اگر مثلاً نمره خوبی بگیرد یا بچه خوبی باشد برایش بستنی، آب نبات، پشمک، پفک و غیره میخرند. این کار را نکنید. زمانی که به بچهها قول هلههوله میدهید یک عادت بد غذایی را وارد زندگیاش میکنید. به جای این کار آنها را سینما ببرید، کتاب بخرید و خلاصه اینکه آنها را با مواد غذایی تشویق نکنید.
یکی از روشهای خوب در جمع خانواده آشپزی کردن دستهجمعی است. از بچهها بخواهید کمکتان کنند تا برنامه غذایی بنویسید، آنها را در خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا شریک کنید. در این صورت است که میتوانید به آنها یاد دهید تا مواد غذایی سالمتری انتخاب کنند، برچسب مواد غذایی را بخوانند و درست آشپزی کنند. احتمال اینکه اینگونه بچهها در آینده آشپزهای بهتری باشند و عادتهای غذایی سالمتری داشته باشند به مراتب بیشتر از بچههای دیگر است.
اگر خودتان اهل ورزش باشید بچهها و دیگر اعضای خانواده هم تشویق میشوند که ورزش کنند. لازم نیست خانوادگی به باشگاه بروید. از هر فرصتی برای بازی و تفریح استفاده کنید. کوه بروید. بعد از شام به پارک سر خیابان سر بزنید. قایم موشک بازی کنید. والیبال بازی کنید. هر از گاهی با بچهها استخر بروید. بدمینتون بازی کنید و غیره. همین بازیهای ساده، هم قلبتان را سالمتر نگه میدارد و هم روابط خانوادگی را مستحکمتر میکند.
وقت میانوعده میوه بیاورید. برای تهیه غذاهای اصلی از میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. اگر بچهها در هر موقعیتی ببینند که شما خودتان میوه و سبزیجات مصرف میکنید این عادت را برای همیشه حفظ میکنند. مصرف میوه و سبزیجات فراوان یکی از بهترین روشهای حفظ سلامت قلب خود و خانوادهتان است.
خب بدون شک تماشای تلویزیون یا بازیهای رایانهای و غیره جز سرگرمیهای نسبتا کم خرج و راحت است که بزرگ و کوچک نمیشناسد. معمولاً لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون با هلههوله خوری همراه است. حالا همین پر خوری جلوی تلویزیون را با بیتحریکی و یک جا لم دادن جمع ببندید! حاصلش میشود اضافهوزن، دور از جانتان دیابت و بیماریهای قلبی عروقی. نمیگوییم تلویزیون را روانه انباری کنید، اصلاً امکانش نیست. اما تا جایی که میتوانید فعالتر باشید و جلوی تلویزیون لم ندهید.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
۹ دلیل پنهان «احساس خستگی دائمی» که از آنها بی خبر بودید
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
-
با پیازی که جوانه زده باید چه کرد؟
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
-
آبلیموی تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
عوارض تزریق بوتاکس تقلبی؛ از تاری دید تا افتادگی پلک
اخیرا ۲۲ نفر در ۱۱ ایالت آمریکا پس از تزریق نوعی بوتاکس تقلبی، با عوارضی چون مشکل در تکلم، تنفس و تاری دید مواجه شدند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما