سلامت نیوز : تا به حال برایتان پیش آمده است که از اول صبح احساس کنید چند سایز اضافه کرده اید؟ اگر کمی دقت کنید متوجه می شوید که دچار نفخ شده اید! حتی اگر به طور روزانه به ورزش می پردازید و برنامه سالم غذایی را رعایت می کنید، باز هم عوامل زیادی وجود دارد که باعث نفخ می شود. این عوامل کدام است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ افراط در مصرف غذاهای غنی از فیبر:همیشه به ما گفته می شود که باید از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کرد. در این شرایط بعضی از ما هنگامی که هنوز بدن آمادگی دریافت فیبر زیاد را ندارد، شروع می کنیم به گرفتن رژیم سالاد، غلات سبوس دار، غلات پرفیبر، میوه تازه و تنقلات.طبیعی است که با پیش گرفتن این رویه، دچار ورم یا نفخ شویم.
کربوهیدرات های دیرهضم: نفخ معده در بسیاری از موارد به علت مصرف کربوهیدرات هایی است که به کندی هضم می شود؛ به ویژه اگر بعد از مصرف موادغذایی سرشار از فیبر یا مواد نفاخ مانند مغز میوه و لوبیا باشد. در این شرایط غذاهایی را که هضم آن برای معده شما سنگین است مشخص کنید و از مصرف آن بپرهیزید.
نوشیدن سریع مایعات:مصرف آب به صورت جرعه جرعه و به طور منظم باعث حفظ سلامت سیستم گوارش می شود. خوردن سریع آب، باعث نفخ و شکم درد می شود.
مصرف ویتامین ها و مکمل ها:آیا با شروع مصرف قرص مولتی ویتامین دچار نفخ شده اید؟ این حالت طبیعی و امری شایع است.
زیرا بسیاری از مکمل ها و ویتامین ها حاوی لاکتوز یا افزودنی های گلوتن است که گاز معده تولید می کند. بهتر است از ویتامین های طبیعی بدون لاکتوز یا گلوتن استفاده کنید یا بهتر است میوه تازه بخورید.
یبوست:فرق بین گاز در معده و یبوست به راحتی قابل تشخیص است. در صورت ابتلا به یبوست شکم سفت و دفع مدفوع مشکل ساز است. برای رفع یبوست باید مواد غذایی سرشار از فیبرهای غیرقابل حل مانند میوه ،سبزی و سبوس مصرف کنید تا به طور طبیعی شکم تخلیه شود.
شکلات انرژی زا و پودرهای ورزشی:شکلات سرشار از ۲ ماده فروکتوز و کربوهیدرات است که به سختی هضم می شود در نتیجه نفخ و گاز در معده ایجاد می کند. بهتر است قبل از ورزش از مواد غذایی کم فروکتوز، مانند ماست و پرتقال استفاده کنید.
اسید رفلکس:اگر دچار نفخ در قسمت بالای شکم شده اید که پس از خوردن غذا باعث سوزش می شود، این امر به این معناست که دچار اسید رفلکس شده اید.
این حالت اسیدی باعث ایجاد حالت تهوع، آروغ زدن و سوزش در قسمت بالای مری و گلو پس از غذا خوردن می شود. برای پیشگیری از اسید رفلکس، هنگامی که شکم خالی است از مصرف فیبر از جمله سالاد، سبزی خام و دراز کشیدن بلافاصله پس از مصرف غذا، اکیداً بپرهیزید.
چربی دور شکم:در صورت داشتن چربی اضافه دور شکم، هنگام نشستن یا غذا خوردن فشار بیشتری به شکم وارد می شود که این امر در ایجاد نفخ نقش دارد.
افرادی که اندام گلابی شکل دارند نسبت به دیگران بیشتر دچار نفخ می شوند. برای پیشگیری، پس از مصرف غذا، یک پیاده روی کوتاه داشته باشید و از دراز کشیدن بپرهیزید.
عدم تحمل لاکتوز شیر:نفخی که پس از مصرف لبنیات به وجود می آید، نشانه عدم تحمل لبنیات است، عدم تحمل لاکتوز شایع است و با مصرف ماست حاوی باکتری مفید به آسانی برطرف می شود. اما اگر به پروتئین شیر گاو حساسیت دارید به طور کلی باید مصرف لبنیات گاوی را کنار بگذارید و از لبنیات گوسفندی یا فرآورده های شیر بز استفاده کنید.
از مصرف جایگزین های شکر بپرهیزید:بیشتر مردم برای کاهش وزن از قندهای مصنوعی مانند ساکاروز، اسپارتم، استویا و... در نوشابه استفاده می کنند.
این شکرهای مصنوعی می تواند نفخ ایجاد کند زیرا حاوی ترکیب های شیمیایی است که سیستم هاضمه به سختی می تواند آن را بشکند. علاوه بر آن، بیشتر مواد مصنوعی شیرین کننده باعث افزایش اشتها می شود.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
چرا پاهایمان خواب میرود؟
همهٔ ما گاهی خوابرفتن دست یا پا را تجربه میکنیم که نتیجهٔ طبیعی فشردگی عصب است. احساس گزگز اغلب با تغییر وضعیت بدن بهراحتی برطرف میشود، چون فشار وارد بر عصب حذف میشود. خوابرفتن دستها و پاها پارستزی نیز نامیده میشود.
-
چشمرنگیها بیشتر در معرض این بیماری هستند
در افراد دارای چشمهای سبز و روشنتر، میزان رنگدانههای جذبکنندهی نور کمتر است و همین عاملی است که خطر ابتلا به سرطان چشم را افزایش میدهد. سالانه ۲۵۰۰ نفر در ایالات متحده امریکا به این بیماری مبتلا میشوند.
-
۲ داروی جدید ضد سکته در آمریکا رونمایی شد +جزئیات
در کنفرانس قلب در آتلانتای جورجیا از دو داروی جدید ضد سکته به نامهای پلوزاسیران و اولزارسن رونمایی شد.
-
به بچههایتان نودل ندهید!
بسیاری از کارشناسان تغذیه معتقدند غذاهای فوری مانند نودل فوری نه تنها ارزش غذایی ندارد بلکه مصرف خارج از تعادل آن میتواند مضرات زیادی هم داشته باشد چرا که این نوع غذاها برای خوشمزهتر شدن در فرایند فراوری با روغن و نمک فراوان مزهدار میشوند. غذاهایی که برای بزرگترها توصیه نمیشوند قطعا برای کودکان نیز مضر است.
-
اثر بینظیر ۷ دمنوش روی آلرژیهای بهاری
بسیاری از مردم برای تسکین حساسیتهای فصلی خود به آنتیهیستامینهای موجود در داروخانه روی میآورند. درصورتی که به راحتی میتوان با بهکارگیری درمانهای طبیعی، این علائم را بهبود بخشید.
-
با این روش مراقبتی ۱۵۰ سال عمر میکنیم
به عقیده محققان با پیشرفت علم تا پایان قرن، انسانهایی که ۱۵۰ سال عمر میکنند، چیز عادی در دنیا خواهد شد.
-
راههایی طلایی برای رهایی از کبد چرب
آیا اغلب در سمت چپ شکم احساس خستگی و ناراحتی میکنید، اینها ممکن است نشانهای از بروز مشکلاتی برای کبد یا چرب شدن آن باشد. اما در مراحل ابتدایی شاید بتوان با پیروی از یک رژیم غذایی سالم به همراه مصرف قرص از پیشرفت روند چرب شدن کبد پیشگیری کرد.
-
آیا می توان دوبار آبله مرغان گرفت؟
امکان ابتلای مجدد به آبله مرغان ممکن است ولی رایج نیست. پس از ابتلا به آبله مرغان، کودکان معمولاً مصونیت مادام العمر دارند و دیگر به آن مبتلا نمی شوند.
نظر شما