سلامت نیوز : در دوره بارداری نیاز خانمها به ویتامینها و مواد معدنی بیشتر میشود. در این مقاله 5 ویتامین و ماده معدنی ضروری برای خانمهای باردار را عنوان میکنیم که میشود با مصرف مواد غذایی مناسب تامین کرد.
ویتامین B9
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ از همان اولین روزهای بارداری جذب ویتامین B9 که فولات یا اسیدفولیک نیز نامیده میشود جزو واجبات برنامه غذایی خانمهای باردار محسوب میشود. به خاطر اینکه این ویتامین در رشد سیستم عصبی و سلولهای مغز جنین شرکت دارد. توجه داشته باشید که کمبود این ویتامین باعث ناهنجاری عصبی، افزایش خطر زایمان پیش از موعد و فشارخون بارداری میشود.مواد غذایی حاوی ویتامین B9: این ویتامین بهویژه در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم، کاهو، ماش، شاهی و غیره، آجیلها، آووکادو، بادام، میوههای بزرگ آبدار مانند طالبی، عدس و تخممرغ وجود دارد. توجه داشته باشید که مصرف مکمل ویتامین B9 نیز معمولاً قبل از بارداری و در آغاز دوره بارداری لازم است.
یُد
مصرف ید برای خانمهای باردار ضروری است به خاطر اینکه به عملکرد خوب تیروئید کمک میکند. باید بدانید که هورمونهای تیروئیدی باعث تضمین عملکرد خوب مغز جنین میشود. جنین در شکم مادر نیاز به ید بیشتری دارد به خاطر اینکه بدون آن نمیتواند هورمونهای خاص خود را بسازد.نیازهای روزانه خانمهای باردار به ید: 200 میکروگرم در روز. مواد غذایی حاوی ید: مواد غذایی دریایی، محصولات لبنی، تخممرغ حاوی ید میباشد. نمک یددار نیز یکی از منابع غنی تامین کننده ید بدن است.
آهن برای مقابله با بیماریها
اکثر خانمهای باردار از کمبود آهن رنج میبرند. متأسفانه کمبود آهن نیز باعث احساس خستگی و کاهش مقاومت بدن در برابر بیماریها میشود.نیازهای روزانه خانمهای باردار به آهن: 25 تا 35 میلیگرم در روز به خصوص در 6 ماه آخر بارداری.مواد غذایی حاوی آهن: گوشت قرمز، ماهی و گوشت بوقلمون که حاوی آهن هِم هستند یعنی آهنی که به خوبی جذب بدن میشود. علاوه بر این حبوبات نیز حاوی آهن غیر هِم میباشند که کمتر جذب بدن میشود. تخممرغ هم برای تامین آهن موثر است. البته توجه داشته باشید که خانمهای باردار باید تخممرغ کاملا پخته شده میل کنند تا خطر مسمومیت و بیماریهای احتمالی کاهش یابد. حواستان باشد که مصرف ویتامین C(میوه و سبزیجات تازه) باعث جذب هر چه بیشتر آهن میشود و نوشیدن چای، قهوه و نوشابههای گازدار مانع از جذب بالای این ماده معدنی میشود.
کلسیم
کلسیم برای ساخت استخوانها و دندانهای نوزادان لازم و ضروری است. اگر مادران آینده به اندازه کافی کلسیم جذب نکنند مجبورند از استخوانهای خود برداشت کنند. برای همین هم خطر پوکی استخوان در خانمهای جوان بیشتر است.
نیازهای روزانه خانمهای باردار به کلسیم: 1 گرم در روز از سه ماهه سوم.
مواد غذایی حاوی کلسیم: محصولات لبنی به خصوص پنیر سفید، پنیر بز، خامه تازه، ماست، شیر گاو. مصرف روزانه 3 تا 4 محصول لبنی نیاز روزانه را تامین میکند.
ویتامین D
ویتامین D برای خانمهای باردار لازم است به خاطر اینکه باعث جذب بیشتر کلسیم و تثبیت آن در استخوانها میشود. جذب کافی این ویتامین باعث میشود نوزادان در ماههای اول زندگی خود به میزان کافی ویتامین D داشته باشند. نیازهای روزانه خانمهای باردار به ویتامین D: 10 میکروگرم در روز. مواد غذایی حاوی ویتامین D: ویتامین D به میزان کمیدر مواد غذایی نیز وجود دارد. بهترین منابع غذایی این ویتامین ماهی آزاد، روغن جگر ماهی، زرده تخممرغ، جوانه گندم و کره میباشد. بدن ما ویتامین D مورد نیازش را از تأثیر اشعههای ماورای بنفش روی پوست تولید میکند. قرار گرفتن در معرض خورشید برای خانمهای باردار لازم است تا بتوانند ویتامین D مورد نیازشان را تامین کنند. توجه داشته باشید که به دلیل شایع بودن کمبود ویتامین D در دوره بارداری پزشکان معمولاً مکمل این ویتامین را تجویز میکنند.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
استرس می تواند باعث اسهال بشود؟
استرس مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که باعث واکنش جنگ یا گریز می شود و بدن را برای مقابله با استرس آماده می کند. فعال شدن این سیستم عصبی می تواند منجر به افزایش ضربان قلب، میزان تنفس و فشار خون شود. همچنین می تواند منجر به کاهش فرآیند هضم شود که به طور بالقوه منجر به اسهال می شود.
-
۱۰ نشانه عفونت زگیل تناسلی یا اچ پی وی
بیش از 100 گونه ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) وجود دارد، بنابراین خوب است بدانید که چه علائمی ایجاد می کنند.
-
یادگیریِ قدرت مقابله با طوفانهای زندگی
در جستجوی ما برای بهزیستی ذهنی و عاطفی، تاب آوری و چابکی عاطفی به عنوان ستون های حیاتی ظاهر می شوند. در شرایطی که تاب آوری به ما قدرت مقابله با طوفانهای زندگی را میدهد، چابکی عاطفی، توانمندی جهت رقصیدن زیر باران را فراهم میکند.
-
قبل از خواب آب ننوشید
دانشمندان هشدار دادند که قبل از خواب آب ننوشید زیرا ممکن است خطر جدی برای سلامتی باشد.
-
چه عواملی سبب شکست رژیم غذایی میشوند؟
رژیم گرفتن به امری رایج تبدیل شده؛ اما اغلب افرادی که وارد پروسه رژیم میشوند، شکست میخورند و دلایل متعددی سبب شکست افرادی میشود که وارد پروسه رژیم گرفتن شدهاند.
-
۱۰ نکته برای کاهش وزن سریع
کنترل حجم غذا یکی از بهترین روشهای کاهش وزن است که افراد زیادی به آن باور دارند.
-
تشخیص بیماری زوال عقل با اجسام لویی قبل از بروز علائم ممکن شد
نتایج تحقیق جدید نشان میدهد که بیماری اجسام لویی، اختلال عصبی بزرگ پس از آلزایمر، ممکن است از اوایل سن میانسالی و قبل از بروز علائم در افراد شروع شود.
-
این غذاها باعث بوی بد دهان می شود؟
بسیاری از افراد تصور می کنند فقط سیر و پیاز باعث بوی بد دهان می شوند؛ اما مواد غذایی دیگری نیز می توانند مقصر بروز این مشکل باشند.
نظر شما