دوشنبه ۷ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۶:۰۵
کد خبر: 104503

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچ شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

عکس/3 روش جادویی برای کوچک کردن شکم و پهلو

سلامت نیوز :کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچ شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

 

تکنیک حرکت :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ - ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

 

 

تکنیک حرکت :
* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .
* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ - ۱۰ بار تکرا نمایید .

 

تکنیک حرکت:

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:

ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.

دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • مریم ۰۰:۲۸ - ۱۳۹۳/۰۵/۱۲
    37 9
    حرکات خیلی خوب توضیح داده شده یعنی واقعا با رژیم. جواب میده ؟
    • ددیم ۱۵:۵۹ - ۱۳۹۳/۰۵/۱۹
      19 21
      مریم بشین که جواب میده خخخخخخخخخ
  • ددیم ۱۵:۵۷ - ۱۳۹۳/۰۵/۱۹
    27 26
    افتضاح بود بابا یه انیمیشنی بذارید ادم بفهمه چی به چیه
  • نغمه ۱۲:۳۰ - ۱۳۹۳/۰۶/۲۹
    14 4
    مرسی خیلی خوب بود
  • ستاره ۱۸:۴۷ - ۱۳۹۳/۰۹/۲۷
    8 3
    Aliii bood omidvaram jab bede chon vaghean dg nemidonam chikar konam.vkheyliam khob tozih dadid
  • تراز ۱۱:۲۱ - ۱۳۹۵/۰۳/۰۴
    0 0
    بسیار مفید و کاربردی مرسی