پیرم، با ورزش جوانم کن

۱۳۹۲/۱۱/۱۰ - ۱۰:۰۳ - کد خبر: 104668
پیرم، با ورزش جوانم کن

سلامت نیوز : بسیاری از افراد وقتی به دوره میانسالی و پس از آن سالمندی می‌رسند، تمام فعالیت‌های جسمی‌ را کنار می‌گذارند و ترجیح می‌دهند آرام و بی‌حرکت به زندگی‌شان ادامه دهند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم ؛ بعضی ها نگران سلامت شان هستند و به اشتباه فکر می کنند ورزش می تواند سلامت آنها را به خطر بیندازد و برخی دیگر هم توان انجام دادن حرکات ورزشی را ندارند و تلاشی هم برای این کار نمی کنند. برای همین هم طبیعی است که براساس باورشان، اهمیت ورزش را در دوران سالمندی ناچیز به حساب بیاورند و آن را براحتی از برنامه های زندگی شان حذف کنند. اینها همه باورهای اشتباهی است که میان برخی افراد رواج پیدا کرده است. اما دکتر شهرزاد خسروی با تاکید بر اهمیت ورزش در دوره سالمندی به «جام جم» می گوید: با افزایش سن و هنگامی که فرد به دوره سالمندی می رسد، اهمیت ورزش و فعالیت های جسمی نه فقط کمتر نمی شود که حتی باید بیش از پیش هم مورد توجه قرار گیرد.

این متخصص پزشکی ورزشی یادآور می شود: بسیاری از بیماری هایی که به دلیل افزایش سن برای افراد ایجاد خواهد شد مانند سکته های مغزی، مشکلات قلبی، سرطان ها و بخصوص سرطان های روده و سرطان سینه برای خانم ها، چاقی و پوکی استخوان به کمک ورزش قابل کنترل و پیشگیری است. از طرف دیگر برای کسانی که در طول هفته دو ساعت یا بیشتر ورزش می کنند، خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی نیز به مقدار زیادی کاهش می یابد.

به همین دلیل توصیه می شود در تمام سنین، به طور مرتب و منظم ورزش کنید و برنامه ورزشی داشته باشید. وی ادامه می دهد: انجام یک برنامه ورزشی و فعالیت فیزیکی مشخص کمک می کند تا از بروز بسیاری از بیماری های مزمن در دوران سالمندی پیشگیری کنید. همچنین به کمک ورزش مرتب و منظم می توان از بروز برخی مشکلات مانند اضطراب و افسردگی یا اختلالات خواب که در سنین سالمندی خیلی هم شایع است، پیشگیری یا آنها را درمان کرد.

با این توضیحات می توان گفت انجام فعالیت های فیزیکی به طور مرتب می تواند سن بیولوژیک فرد را کاهش دهد. این پزشک متخصص در این باره توضیح می دهد: به طور مثال اگر از نظر تقویمی سن فردی 55 سال باشد، با ورزش و فعالیت مرتب می توان سن بیولوژیک او را به فردی که 35 سال دارد، نزدیک کرد. به این معنی که از نظر سلامت می تواند مانند فردی 35 ساله باشد.

بهترین ورزش برای سالمندان

وقتی مشخص می شود ورزش کردن چه فوایدی برای افراد و بخصوص سالمندان دارد، خیلی ها به فکر ورزش می افتند و می خواهند هرچه زودتر مشغول فعالیت های جسمی شوند. اما شاید بدرستی ندانند چه ورزشی بهتر از بقیه ورزش هاست و چطور باید انجام شود؟

دکتر خسروی در این باره می گوید: با توجه به تاثیرات متفاوتی که هر یک از ورزش ها در قسمت های مختلف بدن برجای می گذارد، باید براساس سن فرد و همین طور سلامت جسمی اش، ورزش های مناسب را به او توصیه کنیم.

از طرف دیگر با توجه به اهمیت ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی ، شنا و ... همیشه انجام دادن این نوع فعالیت ها هم مورد توجه قرار می گیرد و علاوه بر آن، انجام تمرینات انعطاف پذیری نیز توصیه می شود، اما برای افرادی که سن شان بیشتر از 40 سال است باید برای انتخاب ورزش ها تقسیم بندی خاصی را در نظر داشته باشیم. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به این موضوع خاطرنشان می کند: در میانسالی انجام فعالیت های هوازی برای ما اهمیت بیشتری دارد، ولی با افزایش سن و با توجه به مشکلاتی مانند ضعف عضلات و اختلال در تعادل که ممکن است برای فرد پیش بیاید، تمرینات تعادلی و قدرتی می تواند اهمیت بیشتری پیدا کند؛ بنابراین باید فرد را مورد ارزیابی قرار داد و پس از معاینه دقیق، وضع عضلات و تعادل او را مشخص کرد. در صورتی که هیچ مشکلی در این موارد وجود نداشته باشد، می توان انجام فعالیت های هوازی را به فرد توصیه کرد که باید دست کم پنج روز در هفته و با شدت متوسط انجام شود.

این متخصص پزشکی ورزشی به کسانی که دچار ضعف عضلات هستند، عضلات شان به دلیل بی تحرکی تحلیل رفته یا اختلال تعادل دارند، توصیه می کند: ابتدا به جای فعالیت های هوازی، تمرینات قدرتی و تعادلی را انجام دهند که بیشتر می تواند به آنها کمک کند. در واقع، وقتی به کمک این فعالیت ها قدرت عضلات فرد افزایش یابد و تقویت شود و تعادل بهتری پیدا کند، آن وقت می توان انجام فعالیت های هوازی مانند پیاده روی را نیز به آنها توصیه کرد.

ورزش های ممنوع در دوران سالمندی

بسیاری از سالمندان وقتی می خواهند مشغول ورزش شوند، نگران هستند و فکر می کنند انجام برخی ورزش ها برایشان خطرناک است. به همین دلیل ممکن است به کلی ورزش و فعالیت جسمی را کنار بگذارند و زندگی بی تحرک را انتخاب کنند. دکتر خسروی اما درباره فعالیت هایی که در این دوره توصیه نمی شود، چنین می گوید: به طور کلی به افرادی که سن شان بیشتر از 40 سال است، کسانی که بیماری های خاصی مانند دیابت و فشار خون و... هستند یا افرادی که در بستگان درجه اول شان سابقه بیماری های قلبی و بخصوص بروز بیماری در سنین پایین وجود دارد توصیه می کنیم قبل از شروع ورزش حتما با پزشک مشورت و براساس نظر او ورزش مناسب را انتخاب کنند.

اگر سالمندی مشکلی نداشته و سالم باشد، به گفته این متخصص پزشکی ورزشی می تواند فعالیت های هوازی را انجام دهد، اما کسی که مشکل دارد باید بیشتر توجه کند. به عنوان مثال افراد مبتلا به پوکی استخوان می توانند ورزش های هوازی را هم انجام دهند، اما باید از انجام فعالیت هایی که در آن خم می شوند و حرکات ناگهانی یا پیچشی دارد، اجتناب کنند.

وی می افزاید: متاسفانه چنین حرکاتی در بعضی دستگاه های ورزشی که در پارک ها وجود دارد نیز مشاهده می شود و سالمندان هم بی توجه به این موضوع با آنها ورزش می کنند در صورتی که چنین تمریناتی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر و دردسرساز است و می تواند موجب شکستگی استخوان یا مهره ها شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه ادامه می دهد: کسانی که مشکلی ندارند می توانند فعالیت های هوازی را با شدت ملایم انجام دهند، اما اگر بخواهند شدت ورزش را افزایش دهند، بخصوص کسانی که سن شان بیشتر از 40 سال است حتما باید قبل از ورزش با پزشک مشورت کنند تا مشکلی برایشان ایجاد نشود.

در هوای آلوده ورزش کنیم یا نه؟

وقتی هوا آلوده می شود و ساکنان شهرهای بزرگ نمی توانند راحت نفس بکشند، این سوال پیش می آید که باید در این هوا هم ورزش کرد یا نه؟ دکتر خسروی در پاسخ به این سوال چنین توضیح می دهد: براساس میزان آلودگی هوا می توان در مورد شرایط ورزشی هم به افراد توصیه های خاصی کرد.

به طوری که اگر شاخص آلودگی هوا ناسالم باشد توصیه می شود افراد حساس مانند سالمندان و خانم های باردار و بچه ها در فضای باز ورزش نکنند، اما داخل خانه می توانند فعالیت آرامی داشته باشند. وقتی شاخص آلودگی هوا در وضع هشدار باشد، دیگر در فضای بسته و در محیط خانه هم نمی توان فعالیت کرد. به گفته وی، وقتی هوا آلوده است می توان بعضی تمرینات نرمشی ملایم را بی آن که ضربان قلب و فعالیت ریه افزایش یابد، انجام داد. تمرینات کششی و انعطاف پذیری از جمله این حرکات است که بخصوص در سنین بالا اهمیت زیادی پیدا می کند و می تواند از خشکی عضلات پیشگیری کند و بسیاری از دردهایی که در ناحیه گردن و کمر وجود دارد نیز برطرف سازد.

توصیه هایی به سالمندان

سالمندانی که می خواهند مشغول ورزش شوند و حتی کسانی که هنوز به این دوره نرسیده اند اما سن شان بیش از 40 سال است باید به گفته دکتر خسروی، پیش از شروع فعالیت هایی با شدت متوسط تا شدید با پزشک مشورت کنند و از نظر سلامت قلبی مطمئن شوند.

همچنین این افراد باید بدانند انجام دادن تمرینات انعطاف پذیری و تعادلی حتی اگر حرکات بسیار ساده هم باشد، می تواند به حفظ سلامتشان کمک زیادی کند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.26453s, 19q