ورزش ها و غذاهاي مفيد براي مبتلايان به آرتريت

۱۳۹۲/۱۱/۱۰ - ۱۱:۱۱ - کد خبر: 104684
ورزش ها و غذاهاي مفيد براي مبتلايان به آرتريت

سلامت نیوز : آرتريت بيماري مزمني است که بر عملکرد مفصل ها به ويژه زانو، دست، مچ، لگن يا قوزک تأثير مي گذارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ التهاب دردناک ناشي از اين اختلال مي تواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن و حتي افسردگي شود.در ادامه مطلب به چند نکته ورزشي و رژيم غذايي مناسب براي مهار کردن درد و بهبود بخشيدن به کيفيت زندگي اين بيماران اشاره مي شود.

فعاليت آرام:پزشکان، انجام ورزش هاي سبک را براي افزايش سطح انرژي، بهبود خلق و خو و تسکين درد مفصل هاي ملتهب توصيه مي کنند اين افراد بايد با مشورت پزشک به فعاليت هاي جسمي سبک مانند پياده روي، شنا و ايروبيک در آب بپردازند.

امگا ۳ بخوريد:بر اساس نتايج بررسي هاي متعدد پزشکي، مصرف مکمل هاي روغن ماهي در کاهش التهاب تأثيرگذار است. مصرف اين مکمل ها، التهاب مفصل و خطر بروز بيماري قلبي عروقي را کاهش مي دهد.

از مفصل هايي که وزن را تحمل مي کند، محافظت کنيد:محافظت هميشگي از مفصل ها، اهميت زيادي دارد حتي هنگامي که خيلي احساس درد نمي کنيد. بنابراين قبل از انجام دادن کارهاي روزمره مانند بلند کردن کودک، برداشتن ساک خريد و بيرون آمدن از رختخواب ابتدا به نحوه صحيح انجام دادن اين کار فکر کنيد.

ترک سيگار:استعمال سيگار، علايم آرتريت را بدتر مي کند و درد مفصل و آسيب ديدگي آن را نيز شدت مي بخشد.

انجام يوگا:يوگا، روي تمام اعضاي بدن تأثير مي گذارد و در حفظ سلامت ذهن و روان نقش موثري دارد، در نتيجه ورزش ايده آلي براي مبتلايان به آرتريت به حساب مي آيد.

برنامه غذايي مديترانه اي اتخاذ کنيد:نتايج بررسي هاي پزشکي نشان مي دهد، مبتلايان به آرتريت که برنامه غذايي مشابه برنامه غذايي مديترانه اي اتخاذ مي کنند، کيفيت زندگي و فعاليت هايشان بهتر مي شود. برنامه غذايي مديترانه اي غني از ميوه، سبزي، غلات و روغن زيتون است.

کشش هاي صبحگاهي:براي از بين بردن درد، حرکات کششي را که پزشک توصيه کرده است، هر روز صبح انجام دهيد.

مصرف ماهي:روغن ماهي مي تواند درد و التهاب را کاهش دهد. بنابراين هر هفته کمي ماهي تازه، ماهي سالمون و تن، را به برنامه غذايي تان اضافه کنيد.

سبزيجات مصرف کنيد:مصرف گوشت باعث تشديد درد مفصل و التهاب آن مي شود.روي آوردن به گياه خواري، حتي براي چند روز در هفته به طور چشمگيري درد و سفت شدن مفصل ها هنگام صبح را کاهش مي دهد.آنتي اکسيدان موجود در سبزي ها نيز از مفصل محافظت مي کند.

مصرف ويتامين E را بالا ببريد:نتايج بررسي ها نشان مي دهد که مکمل هاي ويتامين E مي تواند درد مفصل را کاهش دهد و آسيب هايي را که بر اثر پيشرفت بيماري رخ مي دهد، کاهش دهد.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.7956s, 19q