چگونه خوب بخوابیم؟

۱۳۹۲/۱۱/۱۳ - ۱۹:۳۷ - کد خبر: 104914
چگونه خوب بخوابیم؟

سلامت نیوز :خوب خوابیدن یکی از عواملی است که باعث میشود شما در طول روز انرژی بهتری داشته باشید.اما گاهی این روند مختل میشود و در نتیجه شما انرژی لازم برای فعالیت های روزمره تان ندارید.

به گزارش سلامت نیوز، با بکار بردن این توصیه ها میتوانید خواب خوبی داشته باشید.

- صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید كه آیا این كار به زود خوابیدن شما در شب كمك می‌كند یا خیر
- در طی روز مقداری تمرینات ورزشی انجام دهید
- از چرت زدن در طی روز خودداری نمایید
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرینات ورزشی نكنید چون اینكار خوابیدن شما را مشكل می‌سازد
- در آخر شب غذای سنگین نخورید زیرا باعث ناراحتی شما میشود، اما گرسنه هم به رختخواب نروید
- شبها از خوردن قهوه و چای و یا نوشابه خودداری كنید
- قبل از اینكه بخوابید با خواندن یك كتاب مشكلاتتان را از ذهنتان دور نمایی
- در ساعات مشخصی هر شب به رختخواب بروید، بدینصورت بدن شما به این ریتم عادت خواهد كرد
- برای اینكه بهتر بخوابید از الكل استفاده نكنید زیرا این كار اثری ندارد و بدن شما به آن عادت خواهد كرد
- مطمئن شوید كه رختخواب شما راحت است
- قبل از اینكه به رختخواب بروید، شیر گرم میل نمایید
- دمای هوا و تهویه اتاق خواب خود را كنترل نمایید تا نه زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد
- قبل از خوابیدن سیگار نكشید زیرا نیكوتین موجود در سیگار، محرك می‌باشد
- انجام مقاربت جنسی قبل از خواب می‌تواند به خوابیدن بهتر شما كمك نماید
- قبل از اینكه سعی كنید كه بخواب بروید تمرینات آرامش‌سازی (ریلكسیشن) را انجام دهید
- بخاطر داشته باشید كه اگر بعد از نیم ساعت كه به رختخواب رفتید، نتوانستید بخواب بروید، از رختخواب برخیزید و یك كتاب بخوانید و یا اینكه تلویزیون نگاه كنید
- دراز كشیدن در رختخواب و نگران بودن از اینكه چرا خوابتان نمی‌برد هیچ مشكلی را حل نمی‌كند و می‌تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.39932s, 19q