جمعه ۲۵ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۴:۰۵
کد خبر: 105646

بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند. برای اطلاع بیشتر به جدول زیر مراجعه نمائید.

بدن ما چقدر کالری نیاز دارد؟ + جدول

سلامت نیوز: بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند. برای اطلاع بیشتر به جدول زیر مراجعه نمائید.


کالری چیست؟

کالری در واقع، واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.

بدن ما چه مقدار کالری نیاز دارد؟

تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد. جداولی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف وجود دارد.

بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند. برای اطلاع بیشتر به جدول زیر مراجعه نمائید.


 احتیاجات کالری زن و مرد بر حسب وزن و میزان فعالیت

وزن بدن (کیلوگرم)

فعالیت کم

فعالیت متوسط

فعالیت شدید

فعالیت خیلی شدید

 

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

40

1440

--

1600

--

1880

--

2200

--

45

1620

--

1800

--

2120

--

2480

--

50

1800

2100

2000

2300

2350

2700

2750

3100

55

2000

2310

2200

2530

2600

2970

3000

3410

60

2160

2520

2400

2760

2820

3240

3200

3720

65

2340

2700

2600

3000

3055

3500

3575

4000

70

2520

2940

2800

3220

3290

3780

3850

4340

75

--

3150

--

3450

--

4050

--

4650

80

--

3360

--

3680

--

4320

--

4660

آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می کنیم کافی است؟

همه علاقه مند پیدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاینه شما می تواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می کند، نشان می دهد که شما در گذشته کالری در حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده اید.

اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است.

اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده اید.

اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند.

منبع:‌ کتاب تغذیه در بیماری ها

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha