سلامت نیوز : تغذیه مناسب و فعالیتهای بدنی مناسب راهی برای پیشگیری از بسیاری از بیماریهای دوره سالمندی مانند پوکی استخوان، تصلب شرایین، برخی از سرطانها و کاهش سیستم ایمنی بدن است.سالمندی دوره استراحت و آرامش است. دورهای که نباید بدن را به حال خود گذاشت.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ سالمندی سالم در گرو تغذیه خوب، فعالیتهای جسمی و فکری مناسب میباشد. تغذیه مناسب و فعالیتهای بدنی مناسب راهی برای پیشگیری از بسیاری از بیماریهای دوره سالمندی مانند پوکی استخوان، تصلب شرایین، برخی از سرطانها و کاهش سیستم ایمنی بدن است. با ما باشید تا با روشهای مناسب برای سلامت دوره سالمندی بیشتر آشنا شوید.
سالمندی و فعالیتهای جسمی
نتایج پژوهشها نشان میدهند که فعالیتهای بدنی و فکری برای سالمندان ضروری است و اثرات پیری را به تاخیر میاندازد. محققان روی سالمندان بین 90 تا 100 سال که خیلی جوانتر از سنشان به نظر میرسند بررسیهایی انجام داده و مشاهده کردند این افراد جزو سالمندانی هستند که ورزش میکنند و بازیهای فکری مناسب انجام میدهند. در واقع به نظر میرسد که دوره بازنشستگی بهترین دوران برای ورزشهای مناسب و منظم و انجام بازیهای فکری است. اگر کمکم به جمع پدربزرگها و مادربزرگها وارد شدهاید خانهنشینی و بیتحرکی را کنار بگذارید. پیادهروی و ورزشهای مناسب انجام دهید. با بچهها و نوهها شطرنجبازی کنید. جدول حل کنید. خلاصه اینکه حسابی هوای خودتان را داشته باشید.
حس چشایی و حس بویایی
معمولاً از سن 65 سالگی اشتها کاهش پیدا میکند. در واقع احساس سیری زودتر به سراغ افراد میآید. از این گذشته حس چشایی و حس بویایی نیز دچار تغییراتی شده و ضعیفتر میشوند. این تغییرات در طول سالها و به آرامی در وجود همه ما شروع میشود اما در بین افراد سالمند خانهنشین و تنها با سرعت بیشتری رخ میدهد.
سالمندی و انرژیسوزی
با بالا رفتن سن و سال بدن به انرژی کمتری نیاز پیدا میکند و در واقع متابولیسم بدن کندتر میشود. معمولاً هر 10 سال متابولیسم افراد به میزان 2 درصد کاهش پیدا میکند. البته نیاز به انرژی به وضعیت و سبک زندگی سالمندان نیز بستگی دارد. معمولاً سالمندان خانهنشین، بیتحرک و یا افرادی که به دلیل ابتلا به روماتیسم، آرتروز و غیره مجبور به بیتحرکی میشوند انرژی سوزی کمتری دارند.
نیازها و کمبودها
معمولاً با افزایش سن نیاز به پروتئینها تغییر نمیکند؛ اما بدن سالمندان قدرت کافی برای تولید امگا3های لازم برای محافظت از رگها را ندارد. در این دوره احساس تشنگی کاهش مییابد. در واقع میزان آب بدن به دلیل مصرف برخی از داروها مانند دیورتیکها، ملینها و داروهای دیگر کاهش پیدا میکند. به همین دلیل هم امکان دهیدراته شدن بدن (بیآبی) بیشتر میشود. در نتیجه پوست خشک میشود و سر و کله مشکلات دیگر مانند یبوست، عفونتهای ادراری و حتی سنگ کلیه یا کیسه صفرا پیدا میشود.
یبوست در دوره سالمندی همچنین به دلیل کند شدن حرکات دودی روده (پریستالتیسم)، کمآبی بدن و عدم مصرف فیبر لازم و همچنین کاهش فعالیتهای بدنی به وجود میآید. فیبر در مواد غذایی مختلفی مانند غلات، سبزیجات و میوههای تازه به وفور وجود دارد. همچنین باید بدانید که با افزایش سن حساسیت افراد به نمک نیز دستخوش تغییر میشود اما این مساله دلیل بر این نمیشود که رژیم بینمک داشته باشید. حذف کامل نمک از برنامه غذایی باعث از دست دادن اشتها میشود. اگر مشکل خاصی ندارید نیازی به حذف نمک از برنامه غذاییتان ندارید. کافی است که در مصرف آن زیادهروی نکنید.با افرایش سن همچنین مصرف کلسیم نیز کاهش مییابد.
زمانی که میزان مصرف این ماده معدنی ناکافی باشد یعنی به میزان کافی محصولات لبنی مصرف نشود باعث تشدید پوکی استخوان میشود و خطر شکستگی استخوان نیز افزایش مییابد.در بین سالمندان معمولاً کمبود آهن نیز مشاهده میشود که به دلیل مصرف کم گوشت قرمز حاصل میشود. معمولاً سالمندان به دلیل مشکلی که در جویدن غذا پیدا میکنند از مصرف گوشت قرمز خودداری میکنند. علاوه بر این کمبود فولات نیز در این سن و سال رایج است و همین مشکل نیز باعث بروز مشکلات مربوط به حافظه میشود.
نظر شما