سلامت نیوز : این روزها علاوه بر افراد مسن، برخی از جوانان نیز از درد مفصل شکایت می کنند. مفصل ها، از قسمت های مهم بدن است و باید از آن به درستی مراقبت شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ مصرف موادغذایی سالم، انجام ورزش و اصلاح عادت ها، در حفظ سلامت مفصل ها و انعطاف پذیری آن نقش مهمی دارد.
حالت نشستن و ایستادن را تغییر دهید:برای مدت طولانی در یک جهت ننشینید یا نایستید. زیراروی مفصل ها فشار وارد می شود. با تغییر دادن حالت بدن فشار به طور مساوی در بدن پخش می شود.
ترک سیگار:استعمال سیگار در روند جذب ویتامین D و کلسیم در بدن اختلال ایجاد می کند. به طور عمده افراد سیگاری دارای تراکم پایین استخوان هستند.
مصرف امگا۳:برای نرم و روان نگه داشتن مفصل ها، میزان مصرف اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهید. مفصل های خشک به علت اصطکاک دچار فرسودگی می شود.
استفاده از کفش های مناسب:کفش های نامناسب از جمله پاشنه دار روی مفصل فشار وارد می کند. پس از کفش های مناسب استفاده کنید.
مواد غذایی غنی از ویتامین D:بدون ویتامین D، کلسیم جذب استخوان ها نمی شود. بنابراین مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید و روزی چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
پیاده روی:به طور روزانه ورزش کنید تا مفصل ها سفت نشود.
وزن کم کنید:اضافه وزن، روی مفصل ها فشار زیادی وارد می کند. بنابراین برای کاهش درد، وزن خود را کم کنید.
پنج ماده غذایی مفید برای مفاصل
بعضی از مواد غذایی برای سلامت مفصل مفید است. این مواد عبارت است از مغزها؛ از آن جا که بیشتر مغزها و به ویژه مغز بادام و تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است و این ویتامین در حفظ سلامت مفاصل نقش موثری دارد، توصیه می شود در طول روز از خوردن این دسته از موادغذایی غافل نشوید.پاپایا؛ در بیشتر نقاط ایران این گیاه به عنوان «خربزه درختی» یا «انبه هندی» معروف است. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. سیب؛ کلاژن از جمله پروتئین های مهم در حفظ سلامت مفاصل است. سیب غنی از آنتی اکسیدان هایی است که در تولید کلاژن نقش دارد.
لوبیا شامل لوبیای قرمز ، سیاه و...
کلم بروکلی: سرشار از ویتامین های A و B و C و E و K است که در حفظ سلامت مفاصل نقش دارد.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
تاثیر صبحانه نخوردن و صبحانه ناسالم خوردن
به تازگی تحقیقی درباره تاثیر صبحانه بر انگیزه دانش آموزان برای یادگیری و پیشرفت تحصیلی در مدارس استرالیا انجام شده است؛ محققان استرالیایی بررسی کردند که آیا صبحانه سالم، صبحانه ناسالم یا اصلا صبحانه نخوردن اهمیت دارد یا خیر.
-
کاهش وزن در این دوره خطر مرگ زودرس دارد؟
ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما پژوهشها نشان میدهد که کاهش وزن در سنین بالا ممکن است افراد را بیش از هر زمان دیگری در معرض مرگ زودرس قرار دهد.
-
برای داشتن یک همسر خوب با این اشتباهات فکری خداحافظی کنید
یک سری اشتباهات شناختی، لابلای فکرهای مختلف ما آدمها همیشه خود نمایی میکنند. برای اینکه فاجعهسازی نکنیم، بهتر است جلوی استفاده از کلماتی مثل هولناک، وحشتناک و افتضاح را بگیریم.
-
آیا منیزیم بر یبوست تاثیر دارد؟
مصرف نکردن مایعات و فیبر به اندازه کافی و همچنین نداشتن تحرک از دلایل یبوست به شمار میروند.
-
همهچیز در مورد یک ویروس بهاری
بیماری آبله مرغان، ماحصل ویروسی به نام واریسلا-زوستر است که از سرعت انتشار بالایی برخوردار است و در کودکان زیر ۱۰ سال شایعتر است، اما به طور کل این ویروس در هر سنی ممکن است افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
-
لرز و بدندرد بدون تب چه دلایلی میتواند داشته باشد؟
بدندرد و لرز اغلب پیش از تب یا همراه با تب اتفاق میافتد. اما ممکن است بدون تب و آبریزش بینی و احساس بیماری هم دچار بدندرد شوید.
-
آکنه نوزادی: روش تشخیص و درمان آن
آکنه نوزادی شایع است و حتی می تواند نوزادان بزرگتر از شش هفته را نیز درگیر کند. علت آن ناشناخته است، اما تصور می شود که مربوط به سطوح بالای هورمونی است که پس از تولد یا عفونت توسط نوع خاصی از مخمرها وجود دارد. بهترین درمان برای آکنه نوزاد اغلب رها کردن آن است. اگر بدتر شد، اگر در یک نوزاد بزرگتر ظاهر شد، یا اگر بعد از یک بیماری یا شروع یک داروی جدید اتفاق افتاد، با پزشک اطفال مشورت کنید.
-
۵ دستورالعمل خوشمزه برای کاهش وزن با دانه چیا
فیبر و پروتئین دانه چیا می تواند به کاهش اشتها کمک کند و باعث شود وزن بیشتری کم کنید. فیبر محلول آن نیز مقدار زیادی آب را جذب می کند و در معده منبسط می شود که ممکن است سیری را افزایش دهد و جذب غذا را کند کند.
نظر شما