توصيه هاي ورزشي براي مبتلايان به آسم

۱۳۹۳/۰۱/۱۸ - ۱۰:۴۹ - کد خبر: 108653
توصيه هاي ورزشي براي مبتلايان به آسم

سلامت نیوز: ورزش براي مبتلايان به آسم بسيار مفيد است زيرا استرس را برطرف مي کند، سيستم ايمني بدن را بهبود مي دهد و خطر و شدت حمله آسم را کاهش مي دهد. اما خس خس سينه، تنگي يا کم آوردن نفس مي تواند ورزش کردن را دشوار کند.در اين مطلب به مبتلايان به آسم توصيه هايي شده است که با رعايت آن مي توانند به خوبي فعاليت هاي ورزشي شان را انجام دهند.


به گزارش سايت «MSN» ورزش را با نرمش شروع کنيد زيرا تغيير ناگهاني مي تواند باعث بروز علايم آسم شود. بنابراين ۱۰ دقيقه قبل از ورزش، نرمش کنيد و ۱۰ دقيقه آخر ورزش آرام آرام شدت ورزش را کاهش دهيد تا ضربان قلب پايين بيايد.
قبل، هنگام و بعد از ورزش، آب کافي بنوشيد. کمبود آب در بدن باعث اختلال در تنفس مي شود.
مصرف نمک را کاهش دهيد تا تنفس بهتر شود و علايم ايجاد شده بر اثر آسم نيز کاهش يابد. نبايد مصرف نمک بيشتر از ۲ هزار ميلي گرم در روز باشد.
مصرف روزي ۲ هزار ميلي گرم ويتامين C -چه به صورت مصرف مکمل چه مواد غذايي- قبل از ورزش، از بروز علايم آسم پيشگيري مي کند.
در هواي سرد، جلوي دهان و بيني را بپوشانيد تا با حفظ رطوبت، نفس کشيدن آسان تر شود.
شنا يا ايروبيک در آب انتخاب خوبي است زيرا هواي گرم بالاي آب باعث تقويت تنفس مي شود و در نتيجه زمان طولاني تري مي توان ورزش کرد.
در ماه هايي که خيلي گرم يا سرد است يا هنگامي که هوا آلوده است، در فضاي بسته ورزش کنيد.
اسپري مخصوص را هميشه کنار خود نگه داريد و با بروز اولين علايم از آن استفاده کنيد.
ورزش را به تنهايي انجام ندهيد و هميشه يک همراه داشته باشيد تا در صورت نياز به شما کمک کند.

منبع: روزنامه خراسان

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.10095s, 20q