اگر شما هم جزو این دسته از افرادهستید از دستورهای زیر پیروی كنید تا كنترل اشتهای خود را به دست آورید:

تنوع غذایی را محدود كنید:
تحقیقات نشان می‌دهد كه تنوع غذایی، اشتها را افزایش می‌دهد.

خوب بخوابید:
همیشه به یاد داشته باشید كه بی‌خوابی، كم خوابی یا خواب زیاد اختلالات هورمونی ایجاد می‌كند و همین امر می‌تواند به بی‌اشتهایی یا پر اشتهایی عصبی منجر شود.

فیبر و پروتئین بخورید:
در مقایسه با كربوهیدرات و چربی، فیبر و پروتئین برای مدت بیشتری معده را پر نگه‌می‌دارند. فیبر موجود در سبزیجات و میوه‌ها، آب را جذب می‌كند و به این ترتیب حجم آن در معده افزایش می‌یابد.

غذا جلوی چشمتان نباشد:
همیشه مشاهده رنگ و استشمام بوی غذا‌های خوشمزه، اشتها برانگیز است. پس اگر می‌خواهید اشتهایتان تحریك نشود، غذا‌ها را از جلوی چشمتان بردارید.