روش‌هاي ساده براي پيشگيري از سردرد

۱۳۹۳/۰۲/۱۱ - ۱۲:۵۶ - کد خبر: 110745
روش‌هاي ساده براي پيشگيري از سردرد

سلامت نیوز: افراد زيادي در سرتاسر دنيا دچار سردردهاي مداوم و مزمن مي‌شوند. برخي از آنها از لحظه تولدشان مستعد سردرد به دنيا مي‌آيند. كشف عللي كه باعث ايجاد سردردهاي مختلف مي‌شوند ممكن است به شما در پيدا كردن روش درمان و تا حدودي پيشگيري كمك كند تا بتوانيد درد را كمي كاهش دهيد.

به طور كلي دو نوع سردرد اصلي وجود دارد: سردردهاي اوليه و سردردهاي ثانويه. سردردهاي اوليه سردردهاي جزئي هستند (مثل سردردهاي عصبي) كه اغلب به دليل اضطراب و تشويش به وجود مي‌آيند. اين نوع سردردها گاهي ملايم هستند و گاه دو طرف سر به شدت درد مي‌گيرد. سردردهاي ثانويه در اثر بعضي بيماري‌ها مثل بيماري‌هاي عفوني، تومور مغزي، ضربه مغزي و مننژيت ايجاد مي‌شوند.

راي جلوگيري از درد بايد از علت آن آگاه شد. عوامل رايج سردرد عبارتند از:
مصرف مواد غذايي حاوي تيرامين بالا، مثل ماست، سركه، سس سويا مصرف مواد غذايي داراي سولفيت، مثل ميوه‌هاي پلاسيده مصرف الكل به خاطر داشتن اتانول كه باعث كم شدن آب بدن شده و با ايجاد اتساع در شريان‌هاي خوني ايجاد سردرد مي‌كند. مصرف گوشت‌هاي دودي، هات داگ و گوشت‌هاي آماده اين غذاها مواد نگهدارنده دارند تا به محصولات گوشتي رنگ صورتي بدهند و موجب سردرد مي‌شوند. در ميان افرادي كه سردرد دارند، ميگرني‌ها درد بيشتري را متحمل مي‌شوند. درد شديد معمولا در يك طرف به وجود مي‌آيد و با حالت تهوع، استفراغ، حساسيت زياد به نور و صدا و ساير علائم همراه است. عوامل زيادي موجب حمله ميگرن مي‌شوند؛ مثل تغيير هورمون، تغذيه نامناسب يا سوء تغذيه، خواب نامناسب، استرس، آب و هوا و تغييرات ارتفاعي. استفاده از مسكن‌ها، مثل ايبوپروفن و استامينوفن، كمك زيادي به كاهش سردرد مي‌كند؛ اما در مصرف آنها نبايد زياده‌روي كرد، چرا كه ممكن است علائم سردرد را تشديد كنند. به هنگام سردرد‌هاي ميگرني فرد حاضر است دست به هر كاري بزند تا از شر اين درد خلاص شود.


توصيه
ما به بيماران و افرادي كه دچار اين سردردهاي شديد مي‌شوند، توصيه مي‌كنيم: روي پيشاني يك پارچه سرد بگذاريد. در يك اتاق تاريك و آرام دراز بكشيد. دو عدد بالش در دو طرف سر خود بگذاريد تا سرتان تكان نخورد. صدا، نور و بوها را به حداقل برسانيد. از مطالعه و همچنين رانندگي خودداري كنيد.


درمان
از مصرف MSG يا نمك اسيد گلوتاميك خودداري كنيد. MSG به عنوان چاشني در برخي از مواد غذايي مثل پنيرها، چيپس‌ها و آجيل‌ها استفاده مي‌شود. برخي افراد به اين طعم‌دهنده‌ها حساسيت دارند و به سردرد دچار مي‌شوند. اين سردرد در اثر گشاد شدن عروق خوني و تحريك عصب‌هاي مغزي به وجود مي‌آيد. اگر در اثر چنين چاشني‌هاي غذايي دچار سردرد مي‌شويد، هنگام سفارش غذاي چيني در رستوران، حواس‌تان را جمع كنيد؛ چرا كه اين چاشني‌ها در غذاهاي چيني بيشتر استفاده مي‌شوند. بيشتر غذاهاي فرآوري شده و بسته‌بندي شده نيز حاوي اين چاشني غذايي هستند؛ بنابراين قبل از مصرف به برچسب مواد غذايي توجه كنيد و اگر كلماتي مثل پروتئين هيدروليزه، گلوتاميك و كاسينيت روي برچسب آنها مشاهده نموديد، از خريدشان صرف‌نظر كنيد.
آمين‌ها و نيترات‌ها را حذف كنيدبرخي شكلات‌ها، محصولات پر قند، بستني و مغز گردو كه جزء غذاهاي سنگين محسوب مي‌شوند، براي افرادي كه از ميگرن رنج مي‌برند، بسيار مضرند. شكلات‌ها حاوي نوعي تركيب آمين به نام فنيل اتيل آمين هستند كه سبب انقباض و انبساط ناگهاني عروق خوني شده منجر به سردرد مي‌شوند. بدترين نوع آمين‌ها در اين زمينه تري‌آمين است كه در پنير كهنه، شاه ماهي و جگر وجود دارد. ساير آمين‌هاي غذايي، در ايجاد سردرد تاثيري ندارند. نيترات‌ها تركيباتي هستند كه معمولا در محصولات گوشتي فرآوري شده مثل هات‌داگ‌ها، گوشت‌هاي نمك سود و سالامي وجود دارند و موجب گشاد شدن رگ‌هاي خوني و در نتيجه سردرد مي‌شوند.


مداد وقتي كه دچار استرس مي‌شويد، به طور ناخودآگاه فك و دندان‌هاي‌تان را به هم فشار مي‌دهيد. اين كار به ماهيچه‌ها فشار وارد مي‌كند و سردردتان را بيشتر مي‌كند. راه‌حل چيست؟ يك مداد را بين دندان‌هاي‌تان قرار دهيد، ولي آن را گاز نگيريد. اين‌كار خود به خود باعث آرامش فك و لثه‌ها و عضلات‌ دهان مي‌شود و از درد بيشتر جلوگيري مي‌كند.


ميوه‌ها و سبزي‌ها استفاده از ميوه‌ها و سبزي‌ها را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. براي آنكه مطمئن شويد بدن شما به اندازه كافي ويتامين و آنتي‌اكسيدان دريافت مي‌كند، مي‌توانيد از قرص‌هاي مولتي ويتامين نيز استفاده كنيد.


وان آب گرم براي پاهاوان آب گرم با كمي پودر خردل (يك قاشق چايخوري) مي‌تواند داروي معجزه‌آسايي براي رفع سردرد باشد؛ زيرا باعث مي‌شود خون در تمام قسمت‌هاي بدن، به خصوص مغز جريان يابد. از طرفي، خردل پوست را تحريك مي‌كند و باعث مي‌شود توجه شما از سردرد به پوست‌تان جلب شود.
روغن ماهي مصرف كنيدچندي پيش در دانشگاه سين سيناتي تحقيقاتي در مورد كپسول‌هاي روغن ماهي و تاثير آن در كاهش شدت ميگرن انجام شد و با پلاسبوها مقايسه گرديد. اين تحقيقات به مزاياي استفاده از اسيدهاي چرب امگا-3 در ماهي پرداخت و نتايج نشان داد مصرف روزانه 2 انس روغن ماهي تاثير زيادي در كاهش سردرد دارد.


زنجفيل اين گياه خوشبو حاوي ماده‌اي به نام ترومباكسان A2 است كه از ترشح ماده‌اي كه موجب گشادي رگ‌هاي خوني مي‌شود، جلوگيري مي‌كند. به عبارت ديگر، زنجفيل كمك مي‌كند تا خون به طور عادي و طبيعي در بدن جريان يابد و اين مهم‌ترين مساله در پيشگيري از سردرد است. مقداري زنجفيل تازه را در آبميوه و يا چاي بريزيد و نوش‌جان كنيد.


برطرف كردن كم آبي بدن 60 درصد از وزن بدن را آب تشكيل مي‌دهد؛ پس كاملا مشخص است كه خشك شدن سلول‌ها در اثر كم آبي مي‌تواند عواقب ناخوشايندي در پي داشته باشد. اگر به سلول‌هاي عصبي به ميزان كافي آب نرسد، سردرد بروز مي‌كند. بايد روزانه حتماً 8- 10 ليوان آب بنوشيد. نفس‌هاي عميق بكشيد و اگر ورزش مي‌كنيد، از اين مقدار هم بيشتر آب بنوشيد. وجود آلودگي‌هاي صوتي، مثل صداي گريه‌هاي شديد، صداي بلند ضبط و تلويزيون نيز مي‌توانند ايجاد سردردهاي حاد كنند؛ لذا با استفاده از گوش‌گير خود را از شر برخي صداهاي مزاحم نجات دهيد.


صاف بنشينيدحالت‌هاي نادرست فيزيكي باعث تحريك و وارد آمدن فشار به عضلات و در نتيجه عصب‌ها مي‌شود كه مي‌تواند به سردرد بينجامد. افرادي كه به طور مرتب با كامپيوتر سر و كار دارند، معمولا در حالتي مي‌نشينند كه سرشان كمي جلوتر از بدن قرار دارد. به ازاي هر اينچي كه سر شما جلوتر از بدن‌تان باشد، به اندازه 10 پوند به عضلات بالاي كمر و گردن فشار وارد مي‌شود. سعي كنيد اين عادت را در خودتان ايجاد كنيد كه هميشه صاف و راست بنشينيد و چشم‌هاي‌تان در راستاي شانه‌ها باشد. اگر تمرين كنيد، مدتي بعد اين حالت براي‌تان بسيار عادي مي‌شود.


به مقدار كافئين مورد مصرف خود توجه كنيداگر زياد قهوه بنوشيد (مثلا روزانه 3-4 فنجان پر و حتي بيشتر) ميزان كافئين دريافتي شما باعث ايجاد و تشديد سردرد مي‌شود. از طرفي ترك يكباره اين عادت نيز موجب سردرد مي‌شود؛ بنابراين بهتر است حجم كافئين مصرفي خود را آرام آرام كم كنيد تا به حد طبيعي برسد. نوشيدن روزانه يك فنجان قهوه بسيار مناسب است و حتي مي‌تواند از سردرد شما نيز پيشگيري كند.


منيزيم مصرف روزانه 200- 400 ميلي‌گرم منيزيم از وارد آمدن فشار به عضلات جلوگيري مي‌كند؛ اما هنگام مصرف مكمل مورد نظر توجه داشته باشيد كه دست‌كم 200 ميلي‌گرم منيزيم فعال داشته باشد. منيزيم بيش از آنكه خاصيت درماني داشته باشد، خاصيت پيشگيري‌‌كننده دارد. براي جلوگيري از سردردهاي قبل از قاعدگي كه قابل پيش‌بيني هستند، مقدار منيزيم دريافتي خود را كمي افزايش دهيد. افرادي كه به مشكلات كليوي دچار هستند، قبل از مصرف مكمل‌هاي منيزيم حتماً با پزشك خود مشورت كنند.

منبع :دنیای سلامت

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
6.49908s, 19q