سلامت نیوز: تنظیم فعالیت های بدنی مناسب در روز و شب، محصول هدایت و تنظیم ˈساعت بدنˈ است اما پژوهشگران هشدار می دهند که مردم به اهمیت این ساعت توجه نشان نمی دهند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، قـلـب، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می شود.

هشت مرحله از ساعت داخلی بدن و تاثیر آن بر فعالیت های بدنی که به شرح زیر است:

06:00 تا 8:59 

زمان مناسب برای بیدار شدن است.مراقب باشید این زمانی از روز است که قلب شما بیشتر از هر ساعت دیگری آسیب پذیر است.

رگ های خونی سخت تر و غیرانعطاف پذیرتر هستند. خون غلیط تر و چسبنده تر است و فشار خون به حداکثر می رسد. 

همه اینها باعث بالا رفتن احتمال حمله قلبی می شود. با توقف تولید هورمون خواب، بدن شما وارد مرحله فعالیت می شود. حالا زمان خوبی برای ورزش نیست.

09:00 تا 11:59 

حالا احتمالا شما کارتان را آغاز کرده اید و نیاز دارید تا کار فکری زیادی بکنید.

کورتیزول، هورمون استرس، به بالاترین میزان طبیعی خود می رسد و باعث می شود عملکرد مغز و میزان هوشیاری بالا برود. 

قبل از ظهر بدن به بیشترین بازدهی خود می رسد و آزمایش ها نشان می دهد که حافظه کوتاه مدت بهترین عملکرد خود را دارد. به کار خود ادامه دهید زیرا این وضعیت ادامه پیدا نمی کند.

12:00 تا 14:59 

بعد از ناهار که معده پر از غذاست، فعالیت دستگاه گوارش افزایش می یابد. سپس با کاهش سطح هوشیاری نیاز به خواب بعد از ظهر افزایش پیدا می کند. 

این موضوع سبب می شود که میزان آمادگی برای فعالیت هایی مانند رانندگی کاهش یابد. بعد از ساعت دو بعد از ظهر، به ویژه در افراد مسن تر، تلفات سوانح رانندگی افزایش می یابد. 

15:00 تا 17:59 

دمای قسمت مرکزی بدن به حداکثر افزایش می یابد و زمان مناسب برای ورزش کردن است. 

فعالیت بدنی کنید! دمای بدن اواخر بعد از ظهر افزایش می یابد، گویی که بدن به طور طبیعی برای ورزش گرم می شود. قلب و شش ها بهتر عمل می کنند. عضلات به میزان 6 درصد نسبت به ساعت های دیگر، قوی تر هستند. بعضی از ورزش کاران از این زمان بهینه برای علمکرد بدنی، برای شکستن رکوردهای جهانی استفاده کرده اند.

18:00 تا 20:59

آماده خوردن شام هستید؟ مواظب باشید غذا خوردن را به دیر وقت موکول نکنید. تحقیقات نشان می دهد که شب هنگام، هضم شدن غذا متفاوت می شود به طوری که خوردن غذای مفصل خطر چاقی مفرط و دیابت را افزایش می دهد. 

21:00 تا 23:59

وقت خواب به سرعت در حال نزدیک شدن است و غده صنوبری مغز هورمون ملاتونین می سازد تا به شما کمک کند به خواب بروید. 

دمای بدن رو به کاهش می گذارد و ساعت داخلی بدن می گوید که باید به رختخواب بروید.

اگر طبیعت شما بیشتر شبیه گنجشک باشد خواب آلودگی زودتر سراغ شما می آید و اگر شبیه جغد باشید، دیرتر.

00:00 تا 02:59

واقعا وقت خواب رسیده است. تغییرات هورمونی بدن می گوید که باید بخوابید. مغز خود را از مواد سمی زائد که در طول یک روز فعالیت در آن جمع شده، پاکسازی می کند و سیستم دفعی بدن هم در طول شب از کار می ایستد. اگر خواب نیستید، مراقب باشید زیرا سطح توجه و هوشیاری در شب به حداقل می رسد و این سبب می شود خطر سوانح صنعتی حین شب کاری بیشتر باشد.

 3:00 تا5:59 

میانه شب است و تا هنگام بیداری، مدت زمانی باقی است. ملاتونین، هورمون خواب، هنوز بالاست ولی با رسیدن سحرگاه میزان آن کاهش می یابد. دمای قسمت اصلی بدن کمتر ازمواقع دیگر است زیرا انرژی بدن به سمت دیگری هدایت می شود، مانند ترمیم پوست.