سلامت نیوز: خواب کافی در شب از خستگی در طول روز جلوگیری می‌کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران،اگر جزو کارمندانی هستید که در وسط روز خسته می‌شوید این مسأله تأثیر منفی روی ساعت کاری می‌گذارد. این قبیل کارمندان بد خلق و خو هستند و بهره وری شان در محل کار کم است.
رایج‌ترین دلیل برای خواب آلودگی و خستگی در طول روز نداشتن خواب کافی در شب است با این حال بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که باعث احساس خستگی در محل کار می‌شود. برای افزایش هوشیاری در ساعت کاری و احساس بهتر و بالا بردن کیفیت زندگی نکات زیر را بخوانید.
- حداقل 7تا 9 ساعت خواب در هر شب از خستگی روز بعد جلوگیری می‌کند.
- زمانی که احساس کسل شدن دارید به رختخواب بروید.
- دو یا سه ساعت قبل از خواب نور و شام مغذی دریافت کنید.خوردن وعده‌های غذایی پر از چربی و کالری باعث احساس خستگی در روز بعد می‌شود.
- برنامه خواب را برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب تنظیم کنید این برنامه را در روز‌های تعطیل آخر هفته نیز انجام دهید.
-حمام گرم، نوشیدن شیر گرم، اتاق تاریک و خنک به استراحت کافی در شب کمک کرده و از احساس خستگی در روز بعد جلوگیری می‌کند.
- برای تنظیم برنامه خواب حداقل 30 دقیقه در روز جلوی نور خورشید قرار بگیرید.
- مصرف غذاهای غنی از فیبر و پروتئین برای تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی ضروری است.
- مقدار زیادی آب بنوشید.کم آبی و دهیدراته شدن با مصرف انرژی بیشتر کارایی بدن را کم می‌کند.
- از مصرف مایعات قبل از خواب اجتناب کنید بلند شدن مکرر و رفتن به دستشویی خواب را مختل می‌کند.
-خوردن صبحانه انرژی بدن را در طول روز فراهم ساخته و باعث افزایش هوشیاری می‌شود.
- خوردن وعده‌های غذایی کوچک هر 4 تا 5 ساعت در طول روز به بدن القا می‌کند که یک منبع ثابتی از انرژی وجود دارد.
- مصرف سیگار، منواکسید کربن را وارد خون کرده و مقدار اکسیژن بدن را کاهش داده و انرژی بدن را تضعیف می‌کند.
نظر شما