۷ماده غذايي براي عضله سازي

۱۳۹۳/۰۶/۲۳ - ۱۰:۴۷ - کد خبر: 120401
۷ماده غذايي براي عضله سازي

سلامت نیوز: رشد عضله نياز به فرمولي خاص براساس مصرف زياد مايعات و خوردن موادغذايي غني از انرژي همراه با وزنه برداري دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان،رعايت اين فرمول باعث مي شود ورزش ها را بهتر انجام دهيد، از طرفي بافت عضله ترميم مي شود و بدن شکل مي گيرد.

* ميوه و سبزيجات، اساس تمام برنامه هاي غذايي سالم است که فيبر، ويتامين، ماده کاني و مايعات لازم بدن را تامين مي کند. سبزيجات نيز حاوي ميزان کم پروتئين است.

* لبنيات کم چرب، پروتئين با کيفيت بالا، کربوهيدرات و ويتامين هاي لازم مانند ويتامين D، پتاسيم و کلسيم بدن را تامين مي کند.

به گزارش «هلث نيوز»،متخصصان، مصرف شير شکلات را براي بازسازي بدن پس از اتمام ورزش توصيه مي کنند.

* گوشت کم چرب، منبع عالي پروتئين و آهن براي انتقال اکسيژن به عضلات و اسيد آمينه است که رشد عضله را بهبود مي بخشد.

* گوشت قرمز، نسبت به گوشت سفيد، ۲۵درصد آهن بيشتري دارد و روي مورد نياز بدن را تامين مي کند.

* تخم مرغ، حاوي اسيد آمينه لازم است. مصرف يک عدد تخم مرغ (البته با زرده) خوب است.

* مغز ميوه، شور يا خام منبع خوب پروتئين است. علاوه بر آن حاوي ويتامين، آنتي اکسيدان، فيبر و چربي هاي سالم نيز است.

* لوبيا و غلات سبوس دار، کربوهيدرات است که حاوي فيبر، ويتامين، آنتي اکسيدان و ميزان کمي پروتئين براي حفظ انرژي و بازسازي عضله است.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.3702s, 20q