۳ توصيه براي پيشگيري از گرفتگي رگ‌ها

۱۳۹۳/۰۷/۱۴ - ۱۳:۰۲ - کد خبر: 122818

سلامت نیوز: برخي از ماهي ها غني ترين منبع اسيدچرب امگا۳ است که کاهش دهنده التهاب، اختلال ريتم قلب، ميزان تري گليسيريد و فشارخون بالاست. برنامه غذايي غني از اين نوع چربي ميتونه از تراکم رگ هاي خوني جلوگيري کنه. مصرف ماهي هايي مانند ساردين و سالمون توصيه ميشه.

يکي از آشناهامون، آقاي شرقي که چند سالي است بازنشسته شده، به تازگي دچار گرفتگي عروق قلبي شده و به همين دليل اين روزها مراقب رژيم غذايي خودشه و وقت بيشتري رو توي آشپزخونه کنار اکرم خانم سپري ميکنه چون اکرم خانم عادت داره براي تهيه غذا از روغن زيادي استفاده کنه.

آقاي شرقي ميگه هرچه به خانم ميگم روغن کم مصرف کن ميگه دستم به کم نيست و منم مجبورم چند وقتي کنارش باشم تا به مصرف کم روغن عادت کنه، آخه من به غير از خودم نگران بقيه اعضاي خانواده هم هستم. پزشک تغذيه سفارش هايي هم به آقاي شرقي کرده از جمله اين که:

* گوشت را تا حد امکان بدون چربي مصرف کنين.

* از گوشت بدون آنتي بيوتيک، هورمون، سديم، نيترات يا افزودني هاي ديگر بايد استفاده بشه.

توصيه:

هميشه با گوشت، سبزي يا ميوه مصرف کنين تا ماده شيميايي گياهي، اثر مضر گوشت را خنثي کنه.

* ماهي: برخي از ماهي ها غني ترين منبع اسيدچرب امگا۳ است که کاهش دهنده التهاب، اختلال ريتم قلب، ميزان تري گليسيريد و فشارخون بالاست. برنامه غذايي غني از اين نوع چربي ميتونه از تراکم رگ هاي خوني جلوگيري کنه. مصرف ماهي هايي مانند ساردين و سالمون توصيه ميشه.

توصيه:

هفته اي ۲بار ماهي مصرف کنين.

چاي

اين نوشيدني منبع عالي موادگياهي به نام فلاوانوئيد هست که به بدن در خنثي سازي مواد مضر کمک ميکنه.

به ويژه فلاوانوئيد موجود در چاي سبز به نام کاتيکينز که از سلول ها محافظت ميکنه.

مصرف متعادل چاي هاي سبز و سياه از بروز بيماري قلبي پيشگيري ميکنه.

توصيه:

روزانه چند فنجان چاي مصرف کنين.

قهوه

به بيماران قلبي توصيه ميشه که قهوه مصرف نکنن. اما قهوه بدون شيرين کننده وخامه نوشيدني سالمي به حساب مياد.

کافئين قهوه فشارخون رو کاهش ميده نه افزايش. اما اگه باعث تند شدن ضربان قلب ميشه از مصرف اون پرهيز کنين.

بهتره مصرف خود رو به روزي کمتر از 3فنجان قهوه محدود کنين.

منبع:روزنامه خراسان

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.1221s, 18q