بهترین و بدترین غذاها برای چاقی شکمی

چگونه شکم صافی داشته باشیم

۱۳۹۳/۰۸/۱۱ - ۱۵:۵۵ - کد خبر: 125871
چگونه شکم صافی داشته باشیم

سلامت نیوز : تجمع بیش از حد چربی در ناحیه شکم عوارض متعددی را برای فرد به جا میگذارد.بهترین راه برای جلوگیری از ان ورزش و تغذیه مناسب است.اما آیا میدانید چه غذاهایی منجر به چاقی شکمی میشود و چه غذاهای برای کنترل آن مناسب تر است؟زنان بیشتر مبتلا به این عارضه هستند یا مردان؟

به گزارش سلامت نیوز با یک پرسش و پاسخ ساده اطلاعاتتان را در مورد چاقی شکمی بیفزائید و با رعایت این نکات شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.

چاقی شکمی

شکم های بزرگ علاوه بر اینکه تناسب اندام را به هم میزنند میتوانند منجر به انواع بیماری های نظیر بیماری های قلبی شوند.اما چگونه میتوان شکم برجسته خود را کوچک کرد؟نقش تغذیه و رژیم غذایی در این میان چیست؟چه ورزشهایی برای آب کردن شکم مناسب ترند؟

این نکات خواندنی را دنبال کنید.

چاقی شکم از چاقی بقیه جاهای بدن خطرناکتر است
چاقی شکم از چاقی بقیه جاهای بدن خطرناکتر است
تجمع بیش از حد چربی در ناحیه شکم از بقیه جاهای بدن مثل ران و باسن خطرناکتر است.چربی های شکمی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی،دیابت و سکته مغزی را افزایش میدهد.هرچند ژن چاقی شکمی ممکن است در بعضی افراد وجود داشته باشد اما سبک زندگی تاثیر بیشتری بر چاقی شکمی دارد.
مواد غذایی چرب مثل کره،گوشتهای پرچرب و پنیر پرچرب بزرگترین عامل چاقی شکمی است
مواد غذایی چرب مثل کره،گوشتهای پرچرب و پنیر پرچرب بزرگترین عامل چاقی شکمی است
خوردن غذاهایی با چربی بالا برای بدن مفید نیست کالری اضافی از هر نوع که باشد میتواند اندازه دور کمر را افزایش دهد اما هنوز هیچ دلیل مشخص و واحدی برای افزایش چربی دور کمر نظیر ژنتیک ، رژیم غذایی ،سبک زندگی و سن و سال افراد پیدا نشده است. تغییر عادات غذایی میتواند به چاقی دور شکم شما کمک کند.مثلا میوه و سبزی بیتری بخورید و یا هنگام خرید برچسب روی محصولات را نگاه کنید که دارای چربی های مفید باشند.
مشروبات الکلی باعث چاقی شکمی میشوند
مشروبات الکلی باعث چاقی شکمی میشوند
هر نوع کالری که بیش از نیاز بدن باشد منجر به چاقی میشود چرا که مطالعات نشان داده خوردن الکل احساس گرسنگی را در شما تشدید میکند . همچنین کبد شما برای سوخت و ساز الکل فعالیت بسیاری را متحمل میشود و چربی ها نیز در دور شکم انباشته میشوند.
کدامیک از چربی ها نه تنها چربی شکم بلکه بقیه نواحی شما را نیز چاق میکند؟
کدامیک از چربی ها نه تنها چربی شکم بلکه بقیه نواحی شما را نیز چاق میکند؟
محققان دانشگاه ویک فارست دریافتند که چربی های ترانس که توسط روغن های نیمه هیدروژنه ایجاد میشوند باعث افزایش مقدار چربی دور شکم میشوند .چربی ترانس در غذاهایی مانند شیرینی و بیسکوئیت و غذاهای سرخ شده و ...وجود دارد.
کدامیک از مواد غذایی زیر با چربی دور شکم مبارزه میکند
کدامیک از مواد غذایی زیر با چربی دور شکم مبارزه میکند
چای سبز، همراه با ورزش، می تواند برای کم کردن وزن به شما کمک کند. محققان دریافتند ترکیبهای موجود در چای سبز در تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم موثر است. دریک مطالعه به موشها دو نوع غذا با ترکیبات چربی بالا و کم چرب همراه با بلوبری خوراندند. موشی که غذای حاوی بلوبری را خورده بود چربی شکمی کمتری داشت.
فست فودها میتوانند منجر به انباشت چربی دور شکم شود به دلیل:
فست فودها میتوانند منجر به انباشت چربی دور شکم شود به دلیل:
بسیاری از غذاهای فست فود علاوه بر اینکه چربی بالایی دارند دارای کالری متراکم نیز هستند چراکه در قسمتهای بزرگ خورده میشوند و این مصرف بیش از حد کالری منجر به افزایش وزن و افزایش چربی دور کمر میشود. بسیاری از رستورانها اطلاعات کالری غذاهای خود را به مشتریان خود نمیگویند اما مطالعات نشان داده اگر مردم بدانند که چه غذاهایی پر کالری هستند تمایل به انتخاب غذا از وعده های کم کالری تر را دارند.
جایگزینی نوشابه های رژیمی میتواند راهی برای کم کردن چربی های دور شکم باشد
جایگزینی نوشابه های رژیمی میتواند راهی برای کم کردن چربی های دور شکم باشد
انجمن قلب امریکا اعلام کرده که نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین در حال حاضر منبع اصلی قندهای اضافه در رژیم افراد هستند .قند اضافه به معنای کالری اضافه و در نتیجه چاقی است .شیرین کننده های اصلی در نوشابه مثل فروکتوز به عنوان عامل اصلی چاقی معرفی شده و مطالعات نشان داده که نوشابه های رژیمی هم حتی میتواند منجر به افزایش وزن شود .
برای کوچک کردن شکم باید یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
برای کوچک کردن شکم باید یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
مطالعات یک مجله تغذیه در آمریکا نشان داد که رژیم غذایی سرشار از غلات و فیبرهای دیگر کمک بزرگی به کوچک کردن شکم میکند.برای کاهش چربی های دور شکم بهتر از غلات سبوس دار و برنج قهوه ای و سبزیجات حاوی فیبر بالا مثل گل کلم را به وعده های غذایی خود بیفزائید.
فیبر موجود در کدامیک از موارد زیر به کوچک کردن شکم بیشتر کمک می کند
فیبر موجود در کدامیک از موارد زیر به کوچک کردن شکم بیشتر کمک می کند
بلغور، ماکارونی و برشتوک از غلات تصفیه شده هستند اما ذرت یک غذای کامل است بهترین راه برای پختن ذرت بخارپز کردن آن بدون هیچگونه روغن و سسی است .غلات به دلیل اینکه فرایند هضم آنها بیشتر طول میکشد احساس گرسنگی را کمتر میکند و سطح قند خون را به میزان مناسبی متعادل نگه میدارد.
بدن مردان بیشتر از زنان متمایل به انباشت چربی دور شکم است
بدن مردان بیشتر از زنان متمایل به انباشت چربی دور شکم است
به طور کلی به دلیل تفاوت های هورمونی مردان و زنان بدن مردان بیشترچربی ها را در شکم ذخیره میکند. بدن ز نان قبل از 40 سالگی چربی را در باسن و رانها و بعد از 40 سالگی در شکم ذخیره میکند.
چاقی شکم سخت تر از بقیه نواحی چاق از بین میرود
چاقی شکم سخت تر از بقیه نواحی چاق از بین میرود
هنگامی که میخواهید وزن کم کنید به احتمال بیشتر چربی های ناحیه میانی بدنتان از بین میرود. در یک برنامه متعادل چربی های ناحیه میانی از جمله شکم ذوب میشود .بهترین راه از طریق تغذیه سالم و ورزش منظم است.
تمریناتی که بر روی ناحیه شکم متمرکز است مانند دراز و نشست بیشتر به کوچک کردن شکم کمک میکند
تمریناتی که بر روی ناحیه شکم متمرکز است مانند دراز و نشست بیشتر به کوچک کردن شکم کمک میکند
تمریناتی مانند دراز و نشست فقط عضلات شکم را تقویت میکند اما منجر به کاهش چربی آن نمیشود .ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری ،دویدن،تنیس و شنا همراه با یک رژیم غذایی متعادل به کاهش چربی این ناحیه کمک میکند.
چربی های دور شکم میتواند باعث بروز این مشکلات شود
چربی های دور شکم میتواند باعث بروز این مشکلات شود
چربی شکم برای قلب بسایر خطرناک است. مطالعات نشان داده چربی شکم به نارسایی قلبی، تصلب شرایین، و سایر مشکلات قلبی و عروقی مرتبط است. همچنین چربی شکم میتواند عواقب خطرناکی مانند پوکی استخوان، زوال عقل، آلزایمر، دیابت، سرطان روده بزرگ، سندرم متابولیک، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی برای شما شود .
برای کاهش چربی شکم کدام مورد بهتر است:
برای کاهش چربی شکم کدام مورد بهتر است:
اکثر شواهد علمی نشان می دهد که یک رژیم غذایی کالری کنترل شده سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، مرغ و بوقلمون، پایه و اساس کاهش وزن همراه با 30 تا 60 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته است.
سوال 1 از 14
0 0
شروع کنید

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
نظرات
khoshbakht
تجربه ي اينجانب نشان داده كه ر‍‍زيم هاي غذايي همراه با خوردن پروتيين ها بهتراست زيرا قبل ازسوختن چربي هاپروتيين هاميسوزند.
nader
lممنون از شما .لطفا بیشتر راهنمایی کنید.
عليزاده
ممنون از مطالب مفيدتون
ارائه يه رژيم غذايي علمي رو هم اگر داشته باشيد خيلي خوبه
موری
ممنون از اطلاعات مفیدتون در مورد لاغر کردن شکم توضیحات بیشتری بدین
pooria
khoob
reza
از اطاعات سومند ومفیدتان بی نهایت سپاسگزارم پاینده سلامت باشید موفقیت شما آرزوی قلبی ماست
پدرام بوربور
خیلی عالی بود. متشکرم
روزيتاگلرخ نژادمنشادي
ممنون از اطلاعات علمي شما
فریدون نوذری
چاقی شکمی درد بی درمانی است که با تلاش فراوان و ورزش روزانه وکم کردن غذا می توان از ان رهائی یافت فقط کم کردن غذا . نه کم کردن چربی یا مصرف غذا فیبردار
مهدي خدري
ممنون از اطلاعات علمي كه در اختيار گذاشتيد.
سمیه دیانت
با سلام
اطلاعات مفیدی بود با تشکر
moslem
با سلام
میخواستم منو در لاغری از ازناحیه شکمی راهنمایی کنید ممنون.
behnam
لطفا"روشهای عملی لاغرشدن چاقی شکمی راشرح دهید.باتشکر.
0.5748s, 36q