فعال |
فعالیت متوسط |
فعالیت روزانه |
سن |
جنس |
1400-1000 |
1400-1000 |
1000 |
3-2 |
بچه |
1800-1400 |
1600-1400 |
1200 |
8-4 |
مونث |
2200-1800 |
2000-1600 |
1600 |
13-9 |
|
2400 |
2000 |
1800 |
18-14 |
|
2400 |
2200-2000 |
2000 |
30-19 |
|
2200 |
2000 |
1800 |
50-31 |
|
2200-2000 |
1800 |
1600 |
51+ |
|
2000-1600 |
1600-1400 |
1400 |
8-4 |
مذکر |
2600-2000 |
2200-1800 |
1800 |
13-9 |
|
3200-2800 |
2800-2400 |
2200 |
18-14 |
|
3000 |
2800-2600 |
2400 |
30-19 |
|
3000-2800 |
2600-2400 |
2200 |
50-31 |
|
2800-2400 |
2400-2200 |
2000 |
51+ |
|
لازم به ذکر است که این مقدار کالری برای هر دو جنس با در نظر گرفتن قد و وزن نورمال و متعادل بر آورد شده است که نمایه توده بدنی آنها (BMI) نیز حدود 5/21 برای زنان میانسال و 5/22 برای مردان میانسال می باشد.
منظور از فعالیت روزانه ، این است که فرد بدون هیچ گونه فعالیت فیزیکی منظم ، تنها به انجام امورات روزانه خود بپردازد.
منظور از فعالیت فیزیک متوسط، این است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه ، حدود 2 تا 3 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.
منظور از وضعیت فعال، حالتی است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه، حدود 5/4 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.
نظر شما