پنجشنبه ۲ آبان ۱۳۸۷ - ۰۰:۰۰
کد خبر: 13129

موقع خواب صدای بلند خر و پفتان خواب را از چشم همخانه شما ربوده است؟پس باید به فکر پیشگیری از وقوع این عارضه باشید.

1-    اجتناب از مصرف الکل و سایر داروهایی که سبب کند شدن تنفس می شود مثل داروهای خواب و آرام بخش.
2-    تغذیه مناسب، ورزش و حفظ وزن بدن در اندازه ایده آل و متناسب با هدف سلامت.
3-    رفتن به بستر خواب در ساعت معین و خوابیدن کافی. داشتن الگوی خواب مناسب سبب افزایش کیفیت خواب می شود.
4-    خوابیدن به پهلو و نه به پشت . خوابیدن به پشت سبب افزایش خر و پف می گردد برای اینکار بهتر است در پشت لباس خواب خود جیبی تعبیه کرده و داخل آن شی برجسته مثل توپ تنیس قرار دهید تا هر زمان خواستید به پشت بخوابید این برجستگی مانع شود.
5-    ترک مصرف دخانیات، زیرا باعث کاهش التهاب  و تورم مجاری تنفسی می شود.
6-    بالا نگه داشتن سر از بستر خواب به اندازه 10 تا 15 سانتی متر، خوابیدن در بستر شیب دار مانع از افتادن زبان در مسیر گلو می شود.
7-    درمان مشکلات تنفسی نظیر گرفتگی بینی در هنگام سرماخوردگی یا بروز آلرژی.

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha