چگونه شادتر باشيم؟

۱۳۹۳/۱۰/۲۱ - ۱۲:۳۷ - کد خبر: 134579

سلامت نیوز: این 5 نکته برای شادتر بودن، کنار آمدن با فراز و نشیب‌های زندگی و کنترل داشتن روی رفتار خویش به شما کمک خواهند کرد.

سطح اضطراب خود را پایین بیاورید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه قانون، بسیاری از اوقات داشتن ذهنی مضطرب باعث مي‌شود احساس منفی پیدا کنید. مدیریت استرس یک فرآیند تدریجی است. به شیوه زندگی خود نگاه کنید. اگر شما استرس زیادی در زندگی دارید، راه‌هایی برای کاهش آن پیدا کنید، برای مثال، به یک کلاس آرامش‌بخش یوگا بروید، یا با رئیس خود در مورد تغییر ساعت کاری تان صحبت کنید. به طور منظم ورزش کنید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید. اینها تغییرات مثبت هستند و مي‌توانند در کاهش استرس شما موثر باشند.


استفاده از طنز ، شوخی و لذت بردن
حس شوخ طبعی یک قدرت درونی است. سعی کنید طرف خنده هر شرایطی را ببینید تا بهتر بتوانید با آن کنار بیایید. شوخی‌ها مي‌توانند نگرانی‌ها را کم‌اهمیت‌تر جلوه دهند.
انجام کارهای لذت بخش نیز برای سلامت احساس شما مفید است. تماشای بازی‌های ورزشی به همراه یک دوست، دوش گرفتن، يا ملاقات و صرف قهوه با دوستان نمونه‌هایی از فعالیت‌های کوچکی هستند که مي‌توانند روز شما را بهبود بخشند. انجام کاری که در آن مهارت دارید، مانند پخت و پز يا حرکات موزون، یک راه خوب برای لذت بردن است و حس موفقیت را به شما مي‌بخشد. اگر شما احساس ناراحتی مي‌کنید، به خود یادآوری کنید که در چه فعالیت‌هایی خوب هستید. این کار واقعا حال شما را بهتر مي‌کند. از کارهایی که در لحظه ممکن است شادی آور و لذت بخش باشند اما بعدها احساس شما را بدتر مي‌کنند اجتناب کنید. کارهایی مانند خرید کالاهایی که نیاز ندارید.


عزت نفس خود را افزایش دهید
عزت نفس چگونگی احساس شما در مورد خودتان است. بسیاری از چیزها مي‌تواند عزت نفس شما را پایین تر بیاورند، چیزهایی مثل یک شکست عاطفی، اضافه وزن، از دست دادن شغل و... گرچه هیچ کدام از این چیزها ارزش ما را پایین نمي‌آورند اما ممکن است این گونه احساس کنیم. اگر اعتماد به نفس شما پایین است، مهم است که یاد بگیرند چگونه آن را بهبود ببخشيد. بهترین راه برای بهبود عزت نفس شما این است که با خود طوری رفتار کنید که با یک دوست ارزشمند رفتار مي‌کنید. توجه کنید چه زمانی از خودتان نا امید مي‌شويد و مثلا به خود مي‌گویید:«تو خیلی احمقی که نتوانستی آن شغل را به دست آوری.» به جای آن فکر کنید: «آیا من چنین حرفی را به بهترین دوست خودم مي‌زنم؟» احتمالا نه. در عوض به خودتان چیز مثبتی بگویید: تو آدم باهوشی هستی در مصاحبه شغلی بعدی بهتر عمل خواهی کرد.


داشتن یک شیوه زندگی سالم
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید انتخاب یک رژیم غذایی سالم مي‌تواند به شما کمک کند که از لحاظ عاطفی قوی تر شوید. یک رژیم غذایی مناسب مغز و بدن شما را قادر مي‌سازد که موثرتر و بهتر کار کنند. یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید که شامل گروه‌های غذایی اصلی باشد.
ورزش کنید
ورزش حتی در حد متوسط می‌تواند باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز شما شود که خلق و خوی شما را بهبود مي‌بخشد. این مي‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و قلب خود را سالم نگه دارید. اگر شما تلاش مي‌کنید به یک وزن متناسب دست پیدا کنید، ورزش به شما کمک خواهد کرد که وزن کم کنید. تمرین ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. مي‌توانید همراه یک دوست يا در حین گوش دادن به موسیقی ورزش کنید. بزرگسالان باید 150 دقیقه در هفته فعالیت ورزشی داشته باشند.


خواب کافی داشته باشید
یک بزرگسال به طور متوسط حدود هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارد تا بدن و ذهنش به طور کامل استراحت کند، اما این مقدار مي‌تواند در افراد متفاوت باشد. برخی افراد به خواب کمتری نیاز دارند و برخی خواب بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند برای فعالیت‌های روزانه خود آماده شوند. به هر صورت، اطمینان حاصل کنید که خواب را یکی از اولویت‌ها در نظر مي‌گیرید. این کار ممکن است برای برخی افراد مانند والدینی که به تازگی صاحب فرزند شده اند و کارکنان شیفتی، بسیار سخت باشد. از شریک زندگی خود يا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید به شما کمک کنند تا بتوانید بیشتر به خواب خود برسید.

صحبت کنید و آنچه در دل دارید را با دیگران در میان بگذارید
ارتباطات مهم است، چه با یک دوست باشد، چه با یکی از اعضای خانواده یا مشاور. ارتباطات به شما کمک مي‌کند که تنش‌ها را در درون خود نگه ندارید و آنها را آزاد کنید. اگر شما در مورد احساسات درونی خود صحبت مي‌کنید، مراقب باشید که با چه کسی حرف مي‌زنید اطمینان حاصل کنید کسی را انتخاب کنید که نیت خوبی در مورد شما داشته باشد. لازم نیست در مورد احساسات خود خیلی رسمي‌ يا جدی صحبت کنید. شما مي‌توانید در مورد همه چیزهای کوچکی که شما را آزار داده یا غمگین‌تان کرده اند حرف بزنید. این طور ممکن است در نهایت از مشکلی که پیش از این به نظر بسیار دشوار مي‌آمد خنده تان بگیرد. هم چنین این کار به شما کمک مي‌کند که روابط و ارتباطات خود را با دیگران تقویت کنید. بسیاری از مردم به این نتیجه مي‌رسند که صحبت با یک مشاور در مورد چیزهایی که آنها را نگران مي‌کند مي‌تواند بسیار مفید باشد. نوشتن اتفاقات، کشیدن نقاشی یا آواز خواندن مي‌توانند به شما کمک کنند درد و ناراحتی خود را ابراز کنید و زمان‌های سخت زندگی خویش را پشت سر بگذارید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
2.31108s, 19q