تغييرات جسمي دوران سالمندي

۱۳۹۳/۱۰/۲۸ - ۱۶:۰۷ - کد خبر: 135568

سلامت نیوز: اگر با بالا رفتن سن، براي آنچه در انتظارتان است، آمادگي داشته باشيد کمتر دچار مشکل خواهيد شد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، از جمله تغييرات جسمي در دوران سالمندي مي توان به موارد زير اشاره کرد.


سيستم قلب و عروق: چه اتفاقي رخ مي دهد؟

قلب ممکن است بزرگ و ضربان آن کندتر شود. رگ هاي خوني سفت تر مي شود و قلب براي پمپاژ خون بايد سخت تر کار کند. اين امر به افزايش فشار خون و مشکلات ديگر منجر مي شود.

چه کار بايد کرد؟

* ورزش فشار خون را کاهش مي دهد و از سفت شدن رگ ها جلوگيري مي کند.

* توصيه مي شود برنامه غذايي سالم و عاري از غذاهاي چرب که رگ ها را مسدود مي کند، اتخاذ کنيد. ماهي براي قلب مفيد است.

* ترک سيگار؛ مصرف سيگار باعث سفت شدن رگ ها و افزايش فشار خون مي شود.

* استرس را کنترل کنيد. استرس باعث افزايش فشار خون مي شود.

پوست: چه اتفاقي مي افتد؟

پوست نازک تر و انعطاف پذيري آن کمتر مي شود. با کوچک ترين ضربه به آساني کبود مي شود و روند بهبود زخم ها نيز کندتر مي شود. کمبود توليد روغن طبيعي توسط بدن باعث خشک تر شدن پوست و چين و چروک مي شود.

چه کار مي توان کرد؟

* از صابون ملايم و مرطوب کننده استفاده کنيد.

* از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد و به طور منظم لکه ها يا زخم هاي مشکوک را بررسي کنيد.

* سيگار نکشيد زيرا باعث آسيب ديدن پوست و افزايش چين و چروک مي شود.

استخوان ها، مفصل ها و عضلات: چه اتفاقي رخ مي دهد؟

استخوان ها از لحاظ تراکم و اندازه به تدريج کوچک و ضعيف مي شود و مستعد به شکستگي مي شود. قد ممکن است کوتاه تر شود. عضله ها قدرت و انعطاف پذيري خود را از دست مي دهد. همچنين قدرت هماهنگي کمتر مي شود.

چه کار مي توان کرد؟

* کلسيم به اندازه کافي مصرف شود. کلسيم براي ساخت استخوان لازم است و هرچه زودتر مصرف آن را شروع کنيد. بهتر است علاوه بر لبنيات منبع ديگر کلسيم شامل بادام، کلم بروکلي، کلم پيچ، ماهي سالمون و ساردين نيز به برنامه غذايي اضافه شود.

* ويتامين D به اندازه کافي دريافت شود. بهترين منبع آن نيز نور خورشيد است.

* ورزش به ويژه با وزنه باعث تقويت استخوان و کندي روند از دست رفتن استخوان مي شود.

در سيستم گوارشي چه اتفاقي رخ مي دهد؟

يبوست شايع تر مي شود، اغلب به علت مصرف غذاهاي کم فيبر، کم تحرکي و مصرف ناکافي مايعات، دارو و برخي بيماري ها مانند سندروم بي قراري روده مي تواند روي عملکرد روده ها تاثير بگذارد.

چه کار مي توان کرد؟

* ميوه تازه، سبزي و غلات سبوس دار که حاوي فيبر است، مصرف شود.

* فعاليت فيزيکي داشته باشيد، فعاليت به روند هاضمه کمک مي کند.

* در صورت نياز به تخليه روده، آن را به تاخير نيندازيد.

حافظه: چه اتفاقي رخ مي دهد؟

با بالا رفتن سن، فراموشکارتر مي شويد. يادگيري فعاليت هاي جديد يا به خاطر سپردن برخي موارد و يادآوري اسم هاي آشنا سخت تر مي شود.

چه کار مي توان کرد:

* با حل کردن جدول، ياد گرفتن زبان جديد، تغيير مسير خانه و... مغز را هوشيار نگه داريد.

* سالم بخوريد. مصرف ميوه، سبزي، غذاهاي کم پروتئين مانند ماهي، گوشت قرمز بدون چربي، مرغ، مغز ميوه و... براي عملکرد مغز مفيد است.

* فعاليت جسمي که به جريان خون رساني به مغز کمک مي کند، انجام دهيد.

* اجتماعي باشيد؛ با برقرار کردن ارتباط با ديگران مي توان استرس را کاهش داد.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.99961s, 19q