اضطراب امتحان چيست و چگونه برطرف مي‌شود

۱۳۸۷/۰۹/۲۰ - ۱۱:۲۰ - کد خبر: 13953
اضطراب امتحان چيست و چگونه برطرف مي‌شود
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، گذاشتن همه دروس براي شب امتحان، مديريت زمان ضعيف، جمع‌بندي و سازمان‌دهي نامناسب از موارد ايجاد اضطراب امتحان هستند.

علائم جسمي اضطراب امتحان همانند هر موقعيت پرفشار ديگر است. يك دانشجو يا دانش‌آموز در طول امتحان ممكن است يك يا چند مورد از تغييرات جسمي زير را تجربه كند: تعريق، عرق كردن كف دست، سردرد، ناراحتي معده، ضربان قلب سريع و انقباض ماهيچه‌اي

برخي از تأثيرات اضطراب امتحان عبارتند از:

عصبي بودن: اشكال در خواندن و فهميدن سوالات برگه امتحاني، اشكال در نظم دادن به افكار، اشكال در بازيابي و پيدا كردن كلمات كليدي و مفاهيم اصلي هنگام پاسخ دادن به سؤالات تشريحي، ضعيف عمل كردن در امتحان حتي زماني كه مطالب به خوبي مطالعه شده اند.

انسداد ذهني (Mental Blocking) : خالي شدن ذهن هنگام پاسخگويي به سوال (دچار فراموشي شدن)، به خاطر آوردن جواب صحيح سوالات به محض اتمام وقت امتحان.

با استفاده از راهکارهاي زير مي توانيد از اضطراب امتحان بکاهيد:

- به خوبي و به اندازه كافي مطالعه كنيد، در اين حالت حتي اگر تحت فشار باشيد مي‌توانيد آنها را به ياد آوريد.

- مديريت زمان مناسب را ياد بگيريد و تمرين كنيد و از انجام موارد زير اجتناب كنيد: تنبلي و كم تحركي، تعلل و مسامحه، خيال‌پردازي.

- با مطالعه كردن در طول ترم و اجتناب از انباشتن درس‌ها براي شب امتحان، احساس اطمينان و اعتماد را در خود بوجود آوريد.

- ياد بگيريد كه چگونه بر مطالبي كه مطالعه مي‌كنيد متمركز شويد. اين كار را به سه روش مي‌توانيد انجام دهيد: الف) براي خود سوالاتي از كتاب درسي و نوشته‌هاي سر كلاس، مطرح كنيد. ب) به كلمات كليدي، مفاهيم و مثالهاي كتاب درسي و جزوه‌هاي سر كلاس، دقت ويژه‌اي كنيد. ج) براي خود خلاصه‌ها و فرمول‌هاي مختصري تهيه كنيد كه به اطلاعات مربوط به كتاب درسي و جزوه كلاسي، نظم دهد.

- از روش‌هاي آرام‌سازي (Relaxation) استفاده كنيد. به عنوان يك روش مي‌توانيد نفس‌هاي عميق بكشيد تا بدنتان را آرام كنيد و از استرس خود كمي بكاهيد.

توجه به نکاتي حين مطالعه لازم است كه عبارتند از:

محيطي كه در آن مطالعه مي‌كنيد مي‌تواند تأثير زيادي بر ميزان كارايي زمان مطالعه شما داشته باشد. مي‌توانيد محيط مطالعه خود را بر اساس شرايط زير مورد ارزيابي قرار دهيد:

سر و صدا، مزاحمت‌ها، نور، دماي محيط، آراستگي و نظم و ترتيب، راحتي، لوازم و تجهيزات

صداهايي را كه باعث حواس پرتي شما مي‌شوند، به حداقل برسانيد. برخي افراد نياز دارند كه هنگام مطالعه صداي آرامي را بشنوند و برخي نيز به سكوت علاقمندند. ببينيد كه شما در كدام گروه قرار مي‌گيريد.

مي‌توانيد در خوابگاه روي در اتاقتان نوشته‌اي را نصب كنيد كه به ديگران اطلاع دهد در حال مطالعه هستيد و مايليد كه كسي را ملاقات نكنيد و دوستانتان مي‌توانند برايتان يادداشت بگذارند تا بعداً به آنها سر بزنيد. همچنين براي اينكه وقتتان براي مكالمات تلفني صرف نشود مي‌توانيد تلفن خود را روي پيغام‌گير بگذاريد.

يك چراغ مطالعه با لامپ 75 وات كه خيلي به كتابتان نزديك نباشد و از سمت مخالف دست برترتان (منظور چپ دستي يا راست دستي است) به كتاب بتابد بهترين است.

و نهايتاً دماي اتاقتان بهتر است كمي خنك باشد تا گرم.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.11153s, 19q