افزايش آمار کودکان چاق در ايران و جهان

چه کار کنم تا کودکم چاق نشود؟

۱۳۹۳/۱۲/۱۱ - ۱۶:۲۶ - کد خبر: 140405

سلامت نیوز: بيشتر والدين دوست دارند کودکشان چاق و به قول معروف «تپل مپل» باشد؛ اين در حالي است که پزشکان درباره خطرهاي چاقي کودکان هشدار مي‌دهند و مي‌گويند احتمال اينکه اين قبيل کودکان در بزرگسالي مجبور شوند با عوارض ريز و درشت چاقي دست و پنجه نرم کنند، بيشتر از ديگران است. با اين حال، واقعيت اين است که آمار چاقي کودکان در ايران و جهان رو به افزايش است و والديني که مي‌خواهند فرزنداني سالم داشته باشند، بايد به فکر راهکارهايي باشند که مي‌تواند سلامت کودکان را حفظ کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت، چاقي، مادر بيماري‌هاست و عادت‌هاي غذايي هر روز ما، زمينه بروز آن را فراهم مي‌كند. از اين رو، براي پيشگيري از بروز بيماري‌هايي كه در صورت چاق بودن احتمال ابتلا به آنها افزايش پيدا مي‌كند، بايد خودمان و کودکانمان را اصلاح كنيم اما سوال اينجاست كه چه عادت‌هايي بايد جايگزين رفتارهاي چاق‌كننده‌مان شوند؟ در «پوستر سلامت» اين هفته به همين موضوع پرداخته‌ايم.

عوارض چاقي

• عوارض جسمي

مشكلات مفصلي

ديابت

فشارخون بالا

بيماري قلبي

كلسترول بالا

• عوارض رواني

كاهش اعتماد به‌نفس

افسردگي

احساس گناه

علل چاقي

• علل مربوط به شيوه زندگي

زياده‌روي در تماشاي تلويزيون، انجام بازي‌هاي رايانه‌اي و كاركردن با رايانه

پياده‌روي نكردن و نداشتن فعاليت بدني

داشتن دوستان و اطرافياني كه عادت‌هاي ناسالمي دارند.

• علل مربوط به صنايع غذايي

فست‌فود

رستوران رفتن

مصرف غذاهاي فرآوري‌شده

مصرف نوشيدني‌هاي شيرين

خوردن اندازه‌هاي بزرگ خوراكي‌ها

• علل مربوط به متابوليسم

چاقي در دوران كودكي

ژنتيك

10 فرمان غذايي


?) ميزان تماشاي تلويزيون و کار و بازي کودکان با رايانه را محدود كنيد.

2) از تهيه غذاهايي كه چربي، شكر و نمك فراواني دارند، خودداري كنيد.

3) كمتر بيرون از منزل غذا بخوريد و کودک را به غذاهاي خانگي و سالم عادت بدهيد.

4) در تهيه غذاهاي خانگي ،تنوري‌كردن را جايگزين سرخ‌كردن کنيد. اگر مي‌خواهيد مواد غذايي را سرخ كنيد، با روغن زيتون فقط كمي تفت دهيد.

5) در برنامه غذايي خانواده از نان و محصولات سبوس‌دار و پرفيبر استفاده كنيد.

6) از غذاها براي پاداش دادن به کودکان استفاده نكنيد.

7) بچه‌ها را مجبور نكنيد غذاي داخل بشقابشان را تمام كنند.

8) خوراكي‌هايي كه چربي مفيد دارند، مصرف كنيد؛ مانند انواع مغزها، ماهي، آووكادو و روغن زيتون

9) بچه‌ها را به آهسته غذا خوردن تشويق كنيد و به فرزندانتان
5 وعده در روز غذا دهيد.

10) کودکان را به مصرف ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه عادت بدهيد.

4 فــــرمــــان ويـــژه

کودکان را عادت بدهيد که آب را به نوشيدني‌هاي شيرين و گازدار ترجيح بدهند.

کودکان را تشويق کنيد هر روز 60 دقيقه به ورزش يا فعاليت بدني بپردازند.

کودکان را عادت بدهيد غذاي روزانه‌شان را در وعده‌هاي متعدد ولي کم‌حجم مصرف کنند.

سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه را در وعده‌هاي اصلي و ميان‌وعده‌هاي کودکان بگنجانيد.


نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.10954s, 20q