سلامت نیوز:احساس خستگی میکنید؟ خستگی میتواند یکی از علائم دیابت باشد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از انجمن اطلاع رسانی گابریک ،اولین گام برای داشتن احساس بهتر، مشورت با پزشک است. پزشک وضعیت کلی سلامتی شما، از جمله چگونگی کنترل قند خون، و همینطور احتمال بروز هر گونه مشکل پزشکی دیگر را که نیازمند توجه است، بررسی خواهد نمود. شما به کمک پزشک میتوانید برنامه ای برای افزایش سطح انرژی خود فراهم نمایید که میتواند شامل موارد زیر باشد:
ورزش کنید. هر چه تحرک شما بیشتر باشد، انرژی شما نیز بیشتر خواهد بود. افرادی که روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند دارند کمتر از افراد بی تحرک خسته میشوند.
مراقب رژیم غذایی خود باشید. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود، روزانه سه وعده غذای اصلی و 2 تا 3 میان وعده در طول روز بخورید که شامل منابع کربوهیدرات سالم مانند میوهها و سبزیجات نشاستهای و غلات سبوس دار، و همچنین منابع پروتئین بدون چربی مانند لوبیا، سویا، ماهی، و یا سینه مرغ بدون پوست، باشد.
از مصرف کافئین اجتناب کنید، به ویژه در اواخر روز. مصرف کافئین میتواند شما را بیدار نگه داشته و باعث اختلال در خواب شما شود. همچنین در صورت مصرف بیش از حد، میتواند کنترل قند خون را نیز دشوارتر نماید.
مصرف کافی ویتامینهای گروه B را فراموش نکنید. ویتامینهای B برای سلامت اعصاب ضروری هستند. مطمئن شوید که از منابع غذایی این ویتامینها مانند ماهی، مرغ، غلات غنی شده، و تخم مرغ و یا در صورت لزوم از مکملهای این ویتامینها استفاده کنید؛ البته بهتر پیش از مصرف مکملها با پزشک خود مشورت نمایید.
در صورت ابتلا به خر و پف حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت چندین بار در طول شب برای مدت بسیار کوتاهی دچار توقف تنفس میشوند که آپنه خواب نامیده میشود و با علائمی مانند خر و پف و احساس خستگی در طول روز همراه است.
به میزان کافی آب بنوشید. کم آبی بدن میتواند باعث احساس خستگی گردد. برای جلوگیری از این حالت روزانه حداقل 8 تا 9 لیوان مایعات، به خصوص آب، بنوشید.
پیشنهاد سردبیر
-
دوش طولانی یا کوتاه؛ کدام یک بهتر است؟
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
-
مصرف ویتامینهای گروه B اضطراب را کنترل می کند؟
ویتامین های گروه B اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب به بازار عرضه می شوند.
-
هفت راز خوش اندامی بدون ورزش کردن
وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزدهاند یا روی تردمیل راه نرفتهاند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی میکنند که آنها را در بهترین حالت نگه میدارد.
-
مغز پولدارها دیرتر پیر میشود!
محققان دانشگاه لوزان سوئیس به ارتباط بین درآمد و سرعت پیری مغز انسان دست یافتهاند.
-
فضای سبز و تقویت سلامت میکروبیوتای روده و پوست
محققان بازبینی نظاممند از تحقیقات مشاهدهای و مداخلهای انجام دادند که رابطه بین قرار گرفتن در معرض فضای سبز و میکروبیوتای انسان را در مکانهای مختلف آناتومیکی ارزیابی میکرد.
-
وضعیت شیوع بیماریهای اورولوژی/ علت نارسایی کلیه
رییس و اعضای هیات مدیره جامعه اورولوژی ایران، به تشریح وضعیت شیوع بیماریهای اورولوژی در کشور پرداختند.
-
با این نوشیدنی موثر در کاهش وزن بیشتر آشنا شوید
آبلیمو به عنوان مادهای موءثر در زدودن چربی بدن سناخته شده است، اما شاید کمتر درباره اهمیت سرکه در کاهش وزن سخن به میان رفته باشد. اگر در تلاش برای کاهش سریع وزن هستید، حتما با پیشنهاداتی برای افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی روزانه مواجه شدهاید، اما سرکه سیب دقیقا چیست؟ و آیا در کاهش وزن موءثر است؟
-
مواد توهمزا چه عارضه هایی دارند/ تسریع در روند مرگ سلولی
یک روانپزشک، نسبت به عارضه های سوءمصرف مخدرهای توهمزا هشدار داد.
نظر شما