سلامت نیوز: فصل بهار فرصت مناسبی است تا با رعایت برخی عادات درست در برنامه روزانه به شادابی و سلامتی بیشتری دست یافت. از آنجا كه فصل زمستان با كم تحركی، مصرف غذاهای سنگین و بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا همراه است، ورزش و رژیم غذایی مناسب می تواند در این باره بسیار مفید باشد.

مصرف یك دوره كوتاه مدت ویتامین

به گزارش سلامت نیوز به نقل از قدس آنلاین؛ در صورتی كه هر فردی برنامه غذایی متنوع و متعادلی داشته باشد،‌ برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به مصرف مكمل های ویتامین در بهار ندارد. این در حالی است كه در این روزها انواع سبزیجات و میوه های مختلف نیز در بازار به فروش می رسد.

در صورت كمبود بدن می توان یك دوره مولتی ویتامین مصرف كرد كه البته نباید از مقدار توصیه شده روی بسته بندی آن بیشتر باشد. همچنین از مصرف چندین مكمل ویتامین به طور همزمان اجتناب كنید.

در مورد دیگر مكمل های غذایی نیز برخی مفید خواهند بود كه عبارتند از:

    امگا 3: در صورتی كه ماهی نمی خورید یا مقدار كمی در برنامه غذایی دارید.
    آهن: برای تشخیص نیاز بدن و دوز مناسب مصرف با پزشك مشورت نمایید.
    پروبیوتیك ها: اگر به اندازه كافی لبنیات تخمیری میل نمی كنید و یا ا دچار مشكلات گوارشی هستید، یك دوره پروبیوتیك برای شما مفید است.

توجه بهتر و بیشتر به تغذیه

تغذیه صحیح برای حفظ سلامتی و تناسب اندام لازم است. برای اینكه كمتر غذا بخورید، بشقاب های كوچكتر را انتخاب كنید و هر لقمه را مدت بیشتری بجوید. این ایام فرصت مناسبی است تا بعضی عادات صحیح را در پیش بگیرید كه عبارتند از:

    مصرف 5 سهم میوه و سبزیجات در روز
    كاهش وعده های غذایی حاوی گوشت‌ ( حداكثر یك بار در روز)
    استفاده بیشتر از غلات سبوس دار طبیعی و بدون سموم شیمیایی
    كاهش مصرف خوراكی های تغییر شكل یافته، خیلی شور و خیلی شیرین و به جای آنها تهیه غذا در منزل با مواد سالم طبیعی
    مصرف ماهی و دیگر محصولات دریایی 2 تا 3 مرتبه در هفته

خواب مطلوب و آرامش

خواب خوب به رفع خستگی و استرس كمك می كند و برای رسیدن به سلامتی و شادابی ضروری است. نكته مهم در مورد كیفیت خواب این است كه باید نظم در زمان خوابیدن و بیدار شدن رعایت شود. شرایط اتاق خواب ( نور، دما، صدا، میزان رطوبت و... ) را طوری فراهم كنید كه برای خواب مناسب باشد. همچنین بهتر است شب ها پیش از خواب زمان كوتاهی را به استراحت و ریلكسیشن اختصاص دهید.

تحرك و ورزش

بدن ما با تحرك سازگاری دارد و هر فعالیت ورزشی برای روحیه و سلامت بدن خوب است. فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیك، بدمینتون و... را كه با شرایط شما مناسب است را انتخاب كنید. اگر مبتلا به بیماری به بیماری خاصی هستید با سن شما بیشتر از 45 سال است، ابتدا با پزشك مشورت نمایید.

مراقبت از پوست

در این روزها بهتر است از كرم های صورت بسیار ملایم استفاده كنید كه البته باید حاوی مواد محافظ در برابر اشعه فرابنفش خورشید نیز باشد. برای حفظ شادابی و درخشندگی پوست نیز یك مرتبه در هفته از ماسك مناسب با نوع پوست و نیاز آن با توجه به سن استفاده نمایید. همچنین دو بار در هفته نیز با استفاده از پاك كننده های مناسب پوست صورت، گردن و بدن را پاكسازی كنید. با از بین بردن آلودگی های از روی پوست، بازسازی سلول های پوست تحریك می شود و پوست لطافت و درخشندگی بیشتری خواهد داشت. البته می توانید برای مراقبت های بهتر ابتدا با متخصص پوست مشورت نمایید. در صورت تمایل به برنزه شدن پوست نیز از روش های طبیعی استفاده نمایید زیرا برنزه كردن پوست با اشعه فرابنفش به طور مصنوعی سرطان زاست.

رسیدگی به موهای آسیب دیده در زمستان

پس از پایان فصل زمستان معمولا موها خشك می شوند و نیاز به رسیدگی بیشتری خواهند داشت. شاید به این دلیل نیاز به تعویض شامپو وجود دارد و توصیه می شود ماسك مغذی یك مرتبه در هفته استفاده شود تا درخشندگی و سلامتی به موها باز گردد. تغییر در مدل موها و كوتاه كردن نیز می تواند مفید باشد.

انجام فعالیت های مورد علاقه

تنوع در فعالیت های روزمره برای سلامت مغز و همچنین خلق و خو است. احساس رضایت از انجام یك فعالیت و یا همكاری با دیگران می تواند به منزله پر پرواز باشد كه اعتماد به نفس و احساس نشاط را بهبود می بخشد. طولانی تر شدن روزها را برای بیرون رفتن، انجام فعالیت های مورد علاقه و برقرای ارتباط های دوستانه و بیشتر با دیگران غنیمت بدانید.