غذاهایی که مانع از بروز دیابت می شود!

۱۳۸۷/۱۰/۱۴ - ۱۴:۵۴ - کد خبر: 14389
غذاهایی که مانع از بروز دیابت می شود!
به گفته گروه ترجمه سلامت نیوز برخی از این غذاها عبارتند ازا:
ویتامین D: مطالعات ثابت کرده است که مصرف ویتامین D به اندازه کافی باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. در حالیکه فقدان ویتامین D احتمال مقاومت به انسولین را افزایش می دهد. پیشنهاد می شود که بزرگسالان با توجه به سنشان، روزانه 200 تا 600 واحد بین الملل(IU) ویتامین D مصرف کنند. برخلاف سایر ویتامین ها ، بدن می تواند ویتامین D را به کمک پوست تولید کند. 30 حضور در معرض نور خورشید باعث تولید 10000 تا 12000 (IU)ویتامین D می شود. همچنین غذاهایی مثل شیر غنی شده، دانه سویا، ماهی سالمون و تونا و... سرشار از ویتامین D است. استفاده از مکمل ها نیز روش خوبی برای دریافت این ویتامین می باشد. مطالعه ای ثابت کرده است که زنانی که روزانه 800(IU) ویتامین D – به خصوص همراه کلسیم- مصرف می کنند به صورت بارزی کمتر دچار دیابت نوع دو می شوند.
منیزیم: منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی است که مانع از بروز دیابت می شود. مصرف این ماده معدنی مانع از بروز دیابت نوع 2 بویژه در زنان چاق می شود. مقدار مصرف پیشنهادی به طور روزانه 400تا 420 میلی گرم برای مردان بزرگسال و 320 میلی گرم برای زنان می باشد. بهترین منابع این ماده معدنی عبارتند از : دانه گل آفتاب گردان، اسفناج، زلف عروسان، کونیولا، برنج وحشی، بادام، توفو(خمیر سویا)، ماهی لیبوت، لوبیا سفید ، غلات و میوه ها و سبزیجات تازه.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.53884s, 18q