به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، پزشكان با توجه به این تغییرات روانی توصیه می‌كنند: افراد مراقبتهای بهداشتی را در فصل زمستان جدی‌تر بگیرند چون تغییرات آب و هوایی بدن را در برابر بیماریها آسیب پذیرتر می‌كند.

متخصصان می‌گویند؛ روزهای زمستان كوتاه‌تر می‌شوند و این امر باعث بروز اختلال در ساعت بیولوژیك بدن انسان می‌شود. اگر روزهای كوتاه و تاریك زمستانی شما را كسل و كم حوصله می‌كند به دنبال راهی باشید كه دوباره احساس شما را بهبود بخشد و حالتان خوب شود.

اكثر دانشمندان معتقدند كه این مشكل مربوط به شیوه واكنش بدن در برابر نورخورشید در طول روز می‌شود.

تغییر در ساعت بیولوژیك بدن باعث افزایش ترشح هورمون ملاتونین و كاهش ترشح سروتونین می‌شود كه در نتیجه تندخویی و بی حوصلگی افراد در زمستان بیشتر به چشم می‌خورد.

هم چنین اضطراب و فشاری كه بر اثر به هم خوردن كار ساعت بیولوژیك به وجود می‌آید باعث كاهش توانایی دستگاه ایمنی بدن می‌شود و متعاقب آن سلولهای سرباز و محافظ بدن نمی‌توانند به خوبی به وظیفه خود عمل كنند. گفته می‌شد كه حمام گرفتن با آب گرم می‌تواند تا حد زیادی در رفع این مشكل موثر باشد.

علائم افسردگی در اثر ترشح ملاتونین بیشتر افزایش می‌یابد. با توجه به این عواقب جسمی و روانی متخصصان چندین راه كار ساده را برای كاهش این تاثیر نامطلوب بر بدن و روان انسان ارائه كرده‌اند كه عبارتند از:

- در تماس با نور قرار بگیرید. تا جایی كه می‌توانید در زمستان از خانه خارج شده و در فضای باز قرار بگیرید. مخصوصا این كار را در روشنایی روز انجام دهید.

- ممكن است در برخی موارد برای فرار از روزهای تاریك زمستان به جایی آفتابی برای تعطیلات سفر كنید، این هم می‌تواند روش خوبی باشد.

- خوب خوردن نیز راه كار مناسبی است. افسردگی زمستانی ممكن است گرایش شما را به مصرف غذاهای شیرین، قندی و كربوهیدراتها افزایش دهد مانند شكلات، پاستا و نان. اما فراموش نكنید كه خوردن مقادیر فراوان میوه و سبزی تازه در بهبود حال شما بسیار موثر است.

- فعال باشید. شواهد علمی بسیاری نشان می‌هد كه حداقل 30 دقیقه تمرین و تحرك بدنی به مدت سه نوبت در هفته برای مقابله با افسردگی بسیار موثر است.

همچنین ورزش در فضای آزاد تاثیر مثبت دو برابر خواهد داشت. فعالیت و تحرك بدنی در واقع سطح ماده شیمیایی سروتونین در مغز را كه نقش تنظیم خلق را برعهده دارد افزایش می‌دهد.