عادات غذایی سالم برای میان وعده‌ها در سال‌های اولیه كودكی آموخته می‌شوند و دارای اثرات دائمی هستند.
آموزش انتخاب تنقلات سالم به كودكان، منفعت‌های دائمی برای تمام خانواده به ارمغان خواهد آورد. بهترین تنقلات برای كودكان گرسنه، فیبر زیاد و چربی كم هستند.
اشتها و عادات غذایی كودكان به طور طبیعی بسیار متفاوت است. از این رو مهم‌ترین مسئله، انتخاب میان وعده‌ای است كه خانواده و فرزندان بر آن توافق داشته باشند.
به عنوان یك راهنمایی كلی می‌توان گفت: خوردن یك میان وعده سالم به فاصله هر 3 تا 4 ساعت برای كودكان مانعی ندارد، اما میان وعده باید فقط زمانی خورده شود كه بچه‌ها احساس گرسنگی می‌كنند و از خوردن میان‌وعده، درست پیش از وعده‌های اصلی جلوگیری شود.
به گزارش ایسنا، برخی تنقلات سالم و مغذی برای كودكان عبارتند از: شیر، پنیر و ماست كم چرب یا بدون چربی، میوه و سبزی‌های تازه، انواع میوه‌ها به شكل كمپوت و آب میوه به صورت یخ زده، انواع ساندویچ تهیه شده از نان سبوس‌دار، گوشت كم چرب، مایونز كم چرب یا بدون چربی، سیب‌زمینی آب‌پز یا كباب شده، بیسكوئیت شور، غلات آماده شده و سبوس‌دار (مثل كورن فلكس، برشتوك و غیره) و مغزهای خام (پسته، بادام، فندق، گردو).
از آنجایی كه نزدیك به یك چهارم انرژی روزانه كودكان از طریق میان وعده‌های غذایی تأمین می‌شود، اگر احتمال برود كه تعداد میان‌وعده‌ها بیشتر از وعده‌های غذایی اصلی است، اهمیت انتخاب تنقلات سالم بسیار افزایش خواهد یافت.
نظر شما