خوب بخواب! سلامت باش

۱۳۸۷/۱۱/۰۱ - ۰۹:۳۳ - کد خبر: 14617
خوب بخواب! سلامت باش
بنا به نتايج يك تحقيق كه در يك نشريه پزشكي آمريكايي منتشر شد، افرادي كه كمتر از 7ساعت در شب مي‌خوابند سه برابر بيشتر از ديگر افرادي كه 8ساعت يا بيشتر مي‌خوابند دچار زكام مي‌شوند. محققان آمريكايي اعلام كردند كه تحقيقات نشان داد كمبود خواب، سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند. افرادي كه كمتر از 7 تا 8 ساعت در شب مي‌خوابند در معرض خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي وعروقي و در نهايت مرگ قرار مي‌گيرند. اما تا‌كنون علم پزشكي اطلاعات زيادي در مورد وجود رابطه بين كمبود خواب و آمادگي براي ابتلا به زكام در دست نداشته است.

دكتر شلدن كوهن از دانشگاه كارنگي ملون در پيتزبورگ پنسيلوانيا 153 زن و مرد به‌طور متوسط 37 ساله و سالم را مورد بررسي قرار داد. شركت‌كنندگان در اين تحقيق هر روز به‌مدت 2هفته اعلام مي‌كردند كه چند ساعت خوابيده‌اند و آيا در هنگام بيدار شدن احساس رفع خستگي كرده‌اند يا خير. اين افراد سپس در قرنطينه قرار گرفتند و قطره‌هايي در بيني آنها چكانده شد كه حاوي ويروس زكام بود. 5روز بعد شركت‌كنندگان بايد اعلام مي‌كردند آيا علائم و نشانه‌هاي بيماري زكام در آنها وجود دارد يا خير؟پزشكان سپس از مخاط بيني آنها نمونه برداري كردند تا مشخص كنند آيا اين ويروس در آنجا رشد كرده است.

حدود 28روز پس از آن از تمامي اين افراد خون گرفته شد تا پادزهر ترشح شده در بدن آنها بر ضد‌ويروس بررسي شود. محققان متوجه شدند كه هرقدر يك فرد كمتر بخوابد، بيشتر در معرض ابتلا به زكام قرار مي‌گيرد. از سوي ديگر، محققان آمريكايي اعلام كردند اختلال در خواب روي تنظيم سيتوكين‌ها، هيستامين‌ها و ديگر مواد آزاد شده از عضو واكنش‌دهنده به بيماري تاثير‌گذار است. سيتوكين يك نوع پروتئين بسيار قوي و تنظيم‌كننده پاسخ سيستم ايمني بدن به بيماري‌هاست. نتايج اين بررسي نشان مي‌دهد كه بيماران مبتلا به اختلالات خواب نسبت به ديگر بيماران ضعف عضله، درد، ناتواني و خستگي صبحگاهي بيشتري دارند.

يك سوم عمر در خوابيم

تقريبا يك سوم از عمر انسان در خواب مي‌گذرد. اين موضوع نمايانگر اهميت خواب در مراحل مختلف زندگي انسان است. در اثر خوابيدن، سيستم ايمني بدن و مواد قابل تبادل هماهنگ و مرتب كار مي‌كنند. علاوه بر آن روياهاي انسان، آرامبخش مغز و سيستم عصبي بدن هستند. خواب انسان داراي مراحل مختلفي است؛ يك مرحله خواب عميق وجود دارد كه در اين فاز انسان به‌دشواري بيدار مي‌شود و مراحل ديگري كه در آنها خواب چندان عميق نيست. در مجموع 5مرحله براي خواب در نظر گرفته مي‌شود.

تقسيمات اين مراحل باعث تغييرات موج‌هاي الكتريكي سلول‌هاي عصبي مي‌شود كه از طريق الكتروآنسفالوگرافي قابل رويت است. پس از خوابيدن، انسان وارد فازهاي شماره يك، 2 و 3 مي‌شود كه در آنها فعاليت‌هاي مغز، فركانس قلب و درجه حرارت بدن كاهش مي‌يابد. مراحل 4 و 5 مربوط به خواب عميق هستند كه وجود آن براي سلامت و آرامش بدن بسيار لازم است. پس از آن، مراحل خواب به‌طور معكوس جريان مي‌يابد و فاز آر- آي-ام (ريپيد-آي- موومنت) از طريق واكنش‌هاي سريع چشم شناخته مي‌شود. آر- آي-‌ام مرحله رؤيا نيز ناميده مي‌شود. در اين فاز به غير از بخش مركزي مغز، بخش‌هاي ديگري از مغز مانند سيستم بينايي و حركتي فعال هستند. هر انسان در طول شب خواب‌هايي مي‌بيند كه در روز بعد آنها را به فراموشي مي‌سپارد.

پژوهش‌هاي زيادي از طرف روان‌شناسان و متخصصان اعصاب و مغز در مورد روياهاي انسان انجام شده است. متأسفانه توافقي در اين باره بين پژوهشگران وجود ندارد ولي احتمالا بخش ناخودآگاه مغز در به‌وجود آوردن روياها نقش عمده دارد. هنگامي كه خسته مي‌شويم و نياز به خواب داريم ساعت دروني بدن آغاز به كار مي‌كند. منظور از آن هماهنگي و هارموني شگفت‌انگيز ميان بدن و سلول‌هاي اعصاب است. تمامي اين اركستر توسط غده‌هاي عصبي به نام اس- سي- ان در مغز هدايت مي‌شود. آنها در اثر نبودن نور تحريك مي‌شوند.

در اثر اين تحريكات هورمون خواب، ملاتونين ترشح مي‌شود. پژوهشگران به اين نتيجه رسيده‌اند كه كنترل ساعت دروني بدن به ژن‌هاي انسان وابسته است، چنين است كه در بعضي خانواده‌ها همه صبح زود از خواب بيدار مي‌شوند؛ در حالي‌كه در خانواده‌هاي ديگر همه به دشواري بيدار مي‌شوند يا تمام روز خواب هستند.

آنچه اهميت دارد نقش خواب در بازيابي آرامش بدن است. بدون خوابيدن، سلول‌هاي اعصاب و مغز قادر به فعاليت نيستند. احتياج به خواب وابسته به ويژگي‌هاي فردي و مراحل مختلف زندگي انسان است. در حالي‌كه نوزادان حدود 16 ساعت مي‌خوابند بزرگسالان فقط 7 ساعت خواب نياز دارند. براي افراد مسن ممكن است 5 ساعت خواب در روز كافي باشد.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.26567s, 18q