برای داشتن یک خواب خوب این مواد را مصرف کنید

۱۳۹۴/۰۳/۰۵ - ۱۲:۰۴ - کد خبر: 149301

سلامت نیوز: آيا شما هم نمي توانيد به راحتي بخوابيد؟ شايد تصورات مختلفي در اين باره داريد اما بهتر است بدانيد كه كمبود بعضي ويتامين ها و مواد معدني نيز مي تواند مانع از خواب مطلوب شود. در واقع، بعضي از اختلالات رايج خواب با بعضي كمبودهاي غذايي مرتبط است.

كم خوابي

به گزارش سلامت نیوز به نقل از قدس آنلاين؛ مطالعات بسياري نشان مي دهند يكي از علائم كمبود منيزيوم در بدن كم خوابي است. به علاوه، منيزيوم تاثير آرام بخشي نيز دارد. با توجه به نظر سازمان سلامت جهاني، هر فرد بزرگسال روزانه به 460 منيزيوم نياز دارد. براي تامين اين نياز بايد:

غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار، برنج قهوه اي و... ميل كنيد.
دريافت سبزيجات سبز و حبوبات را افزايش دهيد.
شكلات و ترجيحا شكلات تيره بخوريد. 100 گرم پودر كاكائو بدون شكر 536 ميلي گرم منيزيوم دارد.
انجير خشك، خرما، گردو و بادام را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
آب معدني غني از منيزيوم بنوشيد.

بهتر است بدانيد كه قندهاي سريع مانند شكر موجب دفع بيشتر منيزيوم از طريق ادرار مي شود.

بيدار شدن خيلي زود

تغيير در ريتم ساعت بيولوژيك بدن مي تواند به دليل كمبود پتاسيم باشد. مطالعات نشان مي دهد كه مكمل هاي پتاسيم به خوابيدن در تمام طول شب كمك مي كند. لوبيا، سبزيجات برگ دار، آووكادو، كرفس و سيب زميني منابع غني پتاسيم هستند.

موز و انجير خشك براي بهبود مشكلات خواب عالي هستند زيرا منيزيوم و پتاسيم را با هم دارند.

خستگي روزانه

خستگي در طول روز ممكن است علل متعددي از جمله استرس داشته باشد اما با توجه به تحقيقات ارتباط نزديكي بين خواب آلودگي شديد در طول روز و كمبود ويتامين D ارتباط وجود دارد. نور خورشيد مهم ترين منبع تامين اين ويتامين است اما ماهي آزاد، تن، جگر و لبنيات نيز منابع غذايي ويتامين D محسوب مي شوند.

البته بايد همواره توجه داشت كه پيش از مصرف مكمل هاي غذايي لازم است با پزشك مشورت شود.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.45762s, 19q