در ۱۰ دقیقه با ۱۰ حرکت کل بدن را تقویت کنید

۱۳۹۴/۰۳/۱۶ - ۱۶:۳۸ - کد خبر: 150492
در ۱۰ دقیقه با ۱۰ حرکت کل بدن را تقویت کنید

سلامت نیوز: اگر می خواهید به طور بهینه از زمانی که در اختیار دارید استفاده کنید اما نه به باشگاه دسترسی دارید و نه به وسایل ورزشی، کافیست در ادامه با ما همراه شوید تا در ۱۰ دقیقه بتوانید به طور کلی تمام بدن را تمرین دهید.

در این فیلم تناسب اندام ۱۰ حرکت برای تقویت عضلات پا، عضلات شکم، عضلات دست و بازو اجرا می شود. حرکات به این صورت خواهد بود که شما باید ۱۰ دقیقه آن ها را انجام دهید، که در این صورت انجام تمرینات حداقل دو دور یا بیشتر تکرار می شود. مدت زمان انجام آن به خودتان بستگی دارد.

اگر یک دور اول را در ۵ دقیقه انجام دادید، مجددا" همین حرکات را برای ۵ دقیقه تکرار کنید تا ۱۰ دقیقه کامل شود.

حرکاتی که اجرا می شوند، شامل این موارد هستند:

پرش پروانه ۱۰ تکرار


اسکوات 10 تکرار


پوش آپ اصلاح شده یا شنا سوئدی روی زانو ۱۰ تکرار. برای این حرکت می توانید حرکت شنا سوئدی کامل را نیز انجام دهید.


حرکت پلانک با تغییر و حرکت پاها از کنار به صورت متناوب هر پا ۱۰ تکرار

اسکوات پرشی با نیم دور چرخش ۱۰ تکرار


پشت بازو دیپ ۱۰ تکرار


پوزیشن down dog to up-sways با ۱۰ تکرار


دوچرخه شکم ۱۰ تکرار


بالا و پایین بردن پا به صورت متناوبی هر پا ۱۰ تکرار


قبل از شروع به انجام تمرینات ابتدا حتما" بدن را به مدت چند دقیقه گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. پس از اینکه یک دور را انجام دادید، حتما" کمی آب مصرف کنید و سپس به ادامه دور بعدی بپردازید.

نکته: چنانچه تا کنون سابقه فعالیت ورزشی نداشته اید و تصمیم دارید این حرکات را انجام دهید، لطفا" چنانچه نسبت به سلامت جسمی خود اطمینان دارید این حرکات را انجام دهید، در غیر این صورت حتما" با پزشک مشورت کنید.

منبع: elmevarzesh.com

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.82792s, 19q