سلامت نیوز:استرس به سیستم برنامهریزی شده انسان خلل وارد میکند و منجر به افسردگی میشود، برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق، باز و بسته کردن مشتها، آبدرمانی، پیادهروی در چمن و شنیدن موزیک آرامبخش توصیه میشود. خبرگزاری فارس: راههایی برای کاهش استرس/ ۱۱ بار نفس عمیق بکشید
حمید بابایی لاکئی روانشناس در گفتوگو با فارس، با بیان اینکه تمام سیستم درونی انسان برنامهریزی شده است و هر جریانی که به آن خلل وارد کند موجب استرس یا فشار بر فرد میشود، اظهار داشت: فشارها و تنشهای درونی مانند نزاعها، رنجشها، کینهها و زخمزبانها میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را برهم بزند. همچنین برخی مسائل بیرون مانند مشکلات شغلی، فکری و... میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را منفجر کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: استرس میتواند منجر به افسردگی فرد شود افسردگی چند نوع است برخی افسردگیها خفیف هستند و فرد مبتلا از امور لذتبخش لذت نمیبرد. مثلاً فرد از شنیدن صدای موسیقی، دیدن تصویری لذتبخش یا گرفتن هدیهای خوشحال نمیشود که این میتواند استرس او را تشدید کند.
وی افزود: نوعی دیگری از افسردگی با پناه بردن به مشروبات الکلی و قرصهای روانگردان همراه است و در نوع شدیدتر فرد علاوه علاوه براینکه از امور لذتبخش لذت نمیبرد نیاز به دارو درمانی و روان درمانی دارد و دچار مشکلات جسمانی میشود که منشأ آن روانی است. در این نوع افسردگی فرد مبتلا میل زیادی به تنها بودن دارد و خود را مقصر اموری میداند که به وجود آمده است. این افراد مدام خوددرگیری ذهنی دارند.
بابایی لاکئی گفت: در افسردگی خیلی شدید نیز فرد تصمیم میگیرد به خود صدمه بزند که در پارهای موارد این رفتار برای گدایی محبت است.
* چند تکنیک برای کاهش استرس/ 11 بار تنفس عمیق
این روانشناس با بیان اینکه چندین روش برای کاهش فشارها و زخمهای روحی وجود دارد، اظهار داشت: تحقیقات نشان میدهد که 11 بار تنفس عمیق میتواند حال فرد را موقع قرار گرفتن در شرایط تنشزا بهبود بخشد. نکته مهم این است که سه یا چهار تنفس عمیق نمیتواند استرس را کنترل کند و تعداد تنفس باید حتماً 11 بار باشد. همچنین تنفس باید به گونهای باشد که فرد از راه بینی هوا را وارد دستگاه تنفسی خود کند و از آن را از دهان خارج کند.
مشتهای خود را باز و بسته کنید
این متخصص حوزه بهداشت روان ادامه داد: یکی دیگر از تکنیکهایی که در کنترل استرس مؤثر باشد باز و بسته کردن مشتها است. به گونهای که دستها قرمز شود. همچنین میتوان همراه با این باز و بسته کردن این دستها نفس عمیق کشید.
* آب درمانی روشی برای کنترل استرس
بابایی لاکئی اظهار داشت: آب درمانی روشی است که میتواند در کنترل استرس موثر باشد نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن یا مرطوب کردن صورت و پشت گردن همراه با تنفس نقش مؤثری در کنترل استرس دارد.
پیادهروی روی چمن و شنیدن موزیک آرامبخش را فراموش نکنید
این روانشناس گفت: راه رفتن روی چمن و تماشای همزمان سبزه، پرنده و گلها و شنیدن موزیک آرامبخش نیز میتواند در کنترل استرس مؤثر باشد.
* استرس مانند زیرنویس تلویزیون است
این متخصص حوزه بهداشت روان خاطرنشان کرد: تمام جریانات ذهن مانند تلویزیونی میماند که استرس مانند زیرنویس است که بر صفحه آن نقش میبندد اگر موقع تماشای تلویزیون به زیرنویس آن توجه کنیم کل صفحه را از دست میدهیم برای اینکه استرسها نتوانند آنقدر ما را تحت تأثیر قرار دهند که از سایر امور زندگی بازبمانیم میتوانیم لحظه وقوع استرس مغز خود را به صحنهای زیبا، خاطرهای خوش یا دیدار دوستی مهربان هدایت کنیم.
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
۹ دلیل پنهان «احساس خستگی دائمی» که از آنها بی خبر بودید
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
-
با پیازی که جوانه زده باید چه کرد؟
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
-
آبلیموی تقلبی را چگونه تشخیص دهیم؟
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
عوارض تزریق بوتاکس تقلبی؛ از تاری دید تا افتادگی پلک
اخیرا ۲۲ نفر در ۱۱ ایالت آمریکا پس از تزریق نوعی بوتاکس تقلبی، با عوارضی چون مشکل در تکلم، تنفس و تاری دید مواجه شدند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما