با توجه به این نكته متخصصان تغذیه، فهرستی از 10 ماده خوراكی مهم را كه در ایجاد احساس سیری نقش قابل ملاحظه‌ای دارند، منتشر كرده‌اند.

این مواد غذایی بدون اینكه شما را چاق كنند، ‌كمك می‌كنند كه احساس سیری كنید. این فهرست شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین، میوه‌های مركبات مثل لیمو، پاپایا، گریپ فرود و گوجه فرنگی، سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و كلم بروكلی، پاپ كرن، بلغور جو، مغز بادام و مغز گردو، محصولات و فراورده‌های لبنی كم چرب، لوبیا، غلات و دانه‌های سبوس دار و سیب هستند.

هر كدام از این مواد غذایی به دلیل دارا بودن خواص ویژه خود مانند مقدار زیادی ویتامین C، فیبر زیاد و كالری اندك، مقادیر قابل توجهی پروتئین، مقدار مناسب كلسیم، منابع غذایی مناسبی هستند كه ضمن ایجاد احساس سیری مانع از افزایش وزن و تجمع چربی در بدن می شوند.