به گزارش گروه ترجمه «سلامت نیوز»،لیست زیر با در نظر گرفتن سن و جنس و از همه مهم تر میزان فعالیت بدنی شما میزان کالری مورد نیازتان را برآورد کرده است.

جهت حفظ وزن کنونی خود لازم است که طبق میزان ارائه شده در لیست،کالری دریافتی را تنظیم کنید.

چنانچه باید وزن کم نمایید(مثلا نیم کیلو در هفته )لازم است که هر روز به میزان 500 کالری کمتر دریافت نمایید و از نظر بدنی نیز فعال تر عمل کنید.

برای افزایش وزن (مثلا نیم کیلو در هفته)نیز لازم است که هر روز 500 کالری بیشتر از قبل دریافت کنید.

متخصصان معتقدند که جهت موفقیت در زمینه کاهش وزن لازم است که نوع رژیم غذایی خود را به سمت غذاهای کم کالری و سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی سوق دهید.

منظور از غیر فعال روشی از زندگی است که در آن فعالیت بدنی در حداقل میزان ممکن است و محدود به فعالیت لازم زندگی روزانه فارغ از برنامه ورزشی منظم می باشد. منظور از فعالیت کم ، فعالیتی مثل پیاده روی  2 تا  4 کیلومتر در روز میباشد. و فعال به سبکی از زندگی که شامل پیاده روی بیش از 4 کیلومتر در روز است اطلاق می شود.