سلامت نیوز:یک روانشناس گفت :برای کاهش استرس راهکارهای مختلفی وجود دارد اما دو تکنیک شناختی و رفتاری دراین امر موثر است .
مهدی دوایی روانشناس درگفت وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ درخصوص راه های کاهش استرس گفت:برای کاهش استرس دو راهکار اصلی وجود دارد نخست تکنیک شناختی که شامل تغییر باورهای مهم است بدان معنا که زمانی که فرد بر این باور است که زندگی باید همیشه بر وفق مراد او باشد زمانی که در برحه ای از زندگی ناکام می ماند مضطرب می شود.
وی در ادامه افزود:اگر فرد براین باور معتقد باشد که خوشبخت هستم حتی اگر زندگی بر وفق مراد هم نباشد استرس و اضطرابی وجود نخواهد آمد.
این روانشناس عنوان کرد:گام بعدی تکنیک رفتاری است در واقع همان آرامش رفتاری است و شامل انقباض وانبساط عضلانی همراه با نفس عمیق است به این شکل که زمان استرس فرد انگشتان دست خود را فشار می دهد و سپس آزاد می کند، این امر در ابتدا شامل یک سمت بدن و سپس سمت دیگر راشامل میشود.
وی ادامه داد:شکل گیری داستان ها و تجربیات درکاهش اضطراب و استرس موثر است در واقع اگر فرد شکست را به منزله ی پیروزی تلقی کند و از آن درس بگیرد نه تنها موجب استرس وی نخواهد شد بلکه آرامش برای او در بر خواهد داشت.
دوایی ابراز کرد: استنشاق گام بعدی در کاهش استرس است زمانی که فرد مضطرب است از میزان اکسیژن مغزکاسته شده واسترس بالا می رود و شستشوی بینی موجب افزایش اکسیژن وارد شده به مغز می شود که خود کاهش استرس را درپی خواهد داشت.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
اگر آناناس بخوریم بهتر می خوابیم؟
آناناس مجموعه ای از مواد مغذی حمایت کننده از خواب، از جمله مقداری ملاتونین و همچنین ویتامین C، منیزیم و فیبر را ارائه می دهد. این مواد مغذی میتوانند به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما، تقویت آرامش و جلوگیری از هوسهای شبانه کمک کنند.
-
ارتباط بین کم خونی و سردرد
تجربه میگرن، سردرد و درد با کم خونی ناشی از فقر آهن مرتبط شده است (سطح پایین آهن در خون). از آنجایی که آهن یک ماده مغذی است که بدن شما به تنهایی آن را تولید نمی کند، سطح پایین آن می تواند به دلیل کمبود آهن در رژیم غذایی شما باشد، اما دلایل دیگری مانند بارداری یا از دست دادن خون نیز ممکن است مقصر باشد.
-
بهترین راه مقابله با آلرژی بهاره
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: به دلیل تنوع اقلیمی در ایران، شروع آلرژی بهاره در سراسر کشور در یک زمان نیست.
-
استرس می تواند باعث اسهال بشود؟
استرس مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که باعث واکنش جنگ یا گریز می شود و بدن را برای مقابله با استرس آماده می کند. فعال شدن این سیستم عصبی می تواند منجر به افزایش ضربان قلب، میزان تنفس و فشار خون شود. همچنین می تواند منجر به کاهش فرآیند هضم شود که به طور بالقوه منجر به اسهال می شود.
-
۱۰ نشانه عفونت زگیل تناسلی یا اچ پی وی
بیش از 100 گونه ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) وجود دارد، بنابراین خوب است بدانید که چه علائمی ایجاد می کنند.
-
یادگیریِ قدرت مقابله با طوفانهای زندگی
در جستجوی ما برای بهزیستی ذهنی و عاطفی، تاب آوری و چابکی عاطفی به عنوان ستون های حیاتی ظاهر می شوند. در شرایطی که تاب آوری به ما قدرت مقابله با طوفانهای زندگی را میدهد، چابکی عاطفی، توانمندی جهت رقصیدن زیر باران را فراهم میکند.
-
قبل از خواب آب ننوشید
دانشمندان هشدار دادند که قبل از خواب آب ننوشید زیرا ممکن است خطر جدی برای سلامتی باشد.
-
چه عواملی سبب شکست رژیم غذایی میشوند؟
رژیم گرفتن به امری رایج تبدیل شده؛ اما اغلب افرادی که وارد پروسه رژیم میشوند، شکست میخورند و دلایل متعددی سبب شکست افرادی میشود که وارد پروسه رژیم گرفتن شدهاند.
نظر شما