درحال حاضر به افرادی كه می‌خواهند وزن خود را كنترل كنند توصیه می‌شود كه در هفته 300 دقیقه، روزی 60 دقیقه و پنج روز از هفته، فعالیت‌های با شدت متوسط انجام دهند.

لاغری به یک روش ساده: سرکارتان روزی ۵۸ دقیقه کمتر بنشینید

سلامت نیوز:درحال حاضر به افرادی كه می‌خواهند وزن خود را كنترل كنند توصیه می‌شود كه در هفته 300 دقیقه، روزی 60 دقیقه و پنج روز از هفته، فعالیت‌های با شدت متوسط انجام دهند.

به گزارش سلامت نیوز، همشهری آنلاین نوشت: معمولا به افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند گفته می‌شود که بیشتر ورزش کنید، اما کنترل وزن راه حل ساده‌تری نیز دارد، کمتر نشستن در محل کار می‌تواند در کاهش وزن افراد موثر باشد.


محققان كالج سلامت عمومی كلرادو در پژوهشی جدید به این نتیجه رسیده‌اند كه كمتر نشستن و انجام فعالیت‌هایی به سبكی قدم زدن در محل كار می‌تواند به حفظ تناسب اندام و كاهش وزن كمك كند.

در این پژوهش جدید،‌ محققان اطلاعات مربوط به كاهش وزن 30 داوطلب كه كه 13.6 كیلوگرم وزن كرده بودند و برای یك سال این كاهش وزن را حفظ كرده بودند، 33 نفر كه از وزنی متعادل برخوردار بودند و 27 فرد مبتلا به اضافه وزن را مورد بررسی قرار دادند.

تمامی داوطلبانی كه در این پژوهش حضور داشتند برای یك هفته ابزار ردیاب فعالیت‌های فیزیكی به همراه داشتند. این ابزار مستطیلی شكل كه ActivPAL نام دارد روی پوست ران پا می‌چسبد و به خوبی می‌تواند تفاوت میان ایستادن و نشستن را تشخیص دهد.

نتایج بررسی داده‌ها نشان داد افرادی كه توانسته‌بودند وزن كم كرده و كاهش وزن خود را حفظ كنند،‌نسبت به افرادی كه وزنی معمولی داشتند و افراد دچار اضافه وزن از فعالیت بدنی بیشتری برخوردار بودند. این افراد روزانه بیش از 12 هزار قدم بر می‌داشتند درحالی كه میانگین قدم‌های روزانه داوطلبان متعادل 9000 و افراد دچار اضافه وزن 7000 قدم بود.

افرادی كه كاهش وزن داشتند همچنین روزانه 40 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشتند كه این زمان در میان دو گروه دیگر به ترتیب به 17 و 9 دقیقه كاهش پیدا می‌كرد. مهم‌تر از همه این است كه این افراد كمتر از دو گروه متعادل و چاق می‌نشستند. به گفته محققان افرادی كه كاهش وزنی ثابت شده داشتند نسبت به دو گروه دیگر 58 دقیقه كمتر می‌نشستند و در ازای آن به فعالیت‌هایی سبك مانند قدم زدن در فضای اداره مشغول می‌شدند.

درحال حاضر به افرادی كه می‌خواهند وزن خود را كنترل كنند توصیه می‌شود كه در هفته 300 دقیقه، روزی 60 دقیقه و پنج روز از هفته، فعالیت‌های با شدت متوسط انجام دهند. اما در این توصیه‌ها به افزایش میزان فعالیت‌های سبك یا كاهش فعالیت‌های نشسته اشاره‌ای نشده‌است.

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha