سلامت نیوز: معاون مركز تحقیقات پوكی استخوان دانشگاه علوم پزشكی تهران گفت: بزرگسالان روزانه به هزار میلی گرم كلسیم و 800 واحد ویتامین D برای پیشگیری از پوكی استخوان نیاز دارند.

حمید رضا آقایی در گفت‌و‌گو با  فارس، افزود: كلسیم برای عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.

وی گفت: مقدار ناكافی كلسیم موجب پوكی استخوان می‌شود. بالغان زیر 50 سال روزانه هزار میلی‌گرم كلسیم و بالغان بالای 50 سال 1200 میلی‌گرم كلسیم نیاز دارند. اگر افراد نمی‌توانند با رعایت رژیم صحیح غذایی به میزان كافی به بدن خود كلسیم برسانند، حتماً از مكمل‌های كلسیم استفاده كنند.

معاون مركز تحقیقات پوكی استخوان دانشگاه علوم پزشكی تهران افزود: ویتامین D برای جذب كلسیم در بدن ضروری است. بدون مقادیر كافی ویتامین D بدن قادر به جذب كلسیم از مواد غذایی نیست و كلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌ها برداشت خواهد كرد.

آقایی اضافه كرد: ویتامین D از 2 منبع تابش نور مستقیم آفتاب به پوست و رژیم غذایی تأمین می‌شود.

وی گفت: بالغان زیر 50 سال روزانه به 400تا 800 واحد ویتامین D و بالغان بالای 50 سال روزانه به 800 تا هزار واحد ویتامین D نیاز دارند.ویتامین D در شیر غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی‌های آب شور و جگر نیز وجود دارد.

معاون مركز تحقیقات پوكی استخوان دانشگاه علوم پزشكی تهران افزود: ورزش برای سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكی و نوجوانی به حفظ سلامت استخوان‌ها كمك می‌كند.

آقایی گفت: بهترین ورزش برای استخوان‌ها ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن آهسته است.

وی ادامه داد: اگر افراد در دوران بزرگسالی غالباً بی‌تحرك بوده‌اند، قبل از شروع ورزش با پزشك خود مشورت كنند.