اگر علائمی نظیر گر گرفتگی , از دست دادن حافظه , نفخ شکم و.. دارید شما در معرض یایسگی قرار گرفته اید. با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب می توانید تا حدودی از بروز این غلائم جلوگیری کنید.
1- افزایش مصرف سویا:
مطالعات اخیرنشان می دهد سلامت زنانی که مصرف سویا را در برنامه غذایی خود داشته اند در مورد قلب و بیماری های استخوانی بیشتر بوده است.
سویا همچنین در رشد مو را بهبود می بخشد و برای پوست هم مفید است.
شاید بهتر باشد به جای خوردن تنقلات بی خاصیت سویای بو داده مصرف کنید با این کار از میزان گر گرفتگی کاهش می یابد.
2- چربی های موجود در ماهی
مصرف منظم ماهی باعث بالا رفتن حافظه می شود این چربی های در بذر کتان؛ ماهی آزاد ؛ ساردین و تن ماهی یافت می شود همچنین مکمل های روغن ماهی هم این خاصیت را دارا هستند.
3- چای سبز
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است . برای سلامتی تب و استحکام استخوانها مفید است . نوشیدن چند فنجان چای سبز خطر سمته مغزی را تا 69 درصد کاهش می دهد.
4- حذف کافئین
برای رفع گر گرفتگی و تعرق شبانه کافئین را از برنامه غذایی خود حذف کنید. غذاهای ادویه دار کمتر مصرف کنید.
سبزی و میوه بیشتری بخورید و هرگز با معده پر به رختخواب نروید.
5- حذف نوشیدنی گازدار و حبوبات
نفخ یکی از علائم شایع است که در یایسگی به سراغ زنان می آید. برایکنترل این بیماری غذاهای گازدار مثل حبوبات , نوشیدنی های گازدار مثل نوشابه را از لیست برنامه خود حذف کنید.
6- نوشیدن آب لازم
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز علاوه بر اینکه پوست شما را زیبا میکند مشکلات یبوست و دل درد را کاهش می دهد.
گروه ترجمه ،سلامت نیوز
نظر شما