شنبه ۸ آبان ۱۳۸۹ - ۱۰:۵۶
کد خبر: 20764

اگر علائمی نظیر گر گرفتگی , از دست دادن حافظه , نفخ شکم و.. دارید شما در معرض یایسگی قرار گرفته اید. با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب می توانید تا حدودی از بروز این غلائم جلوگیری کنید.

مواد غذایی چه تاثیری در دوران یائسگی دارند

1-   افزایش مصرف سویا:

مطالعات اخیرنشان می دهد سلامت زنانی که مصرف سویا را در برنامه غذایی خود داشته اند در مورد قلب و بیماری های استخوانی بیشتر بوده است.

سویا همچنین در رشد مو را بهبود می بخشد و برای پوست هم مفید است.

شاید بهتر باشد به جای خوردن تنقلات بی خاصیت سویای بو داده مصرف کنید با این کار از میزان گر گرفتگی کاهش می یابد.

2-   چربی های موجود در ماهی

مصرف منظم ماهی باعث بالا رفتن حافظه می شود  این چربی های  در بذر کتان؛ ماهی آزاد ؛ ساردین و تن ماهی یافت می شود همچنین مکمل های روغن ماهی هم این خاصیت را دارا هستند.

3-   چای سبز

چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است . برای سلامتی تب و استحکام استخوانها مفید است . نوشیدن چند فنجان چای سبز خطر سمته مغزی را تا 69 درصد کاهش می دهد.

4-   حذف کافئین

برای رفع گر گرفتگی و تعرق شبانه کافئین را از برنامه غذایی خود حذف کنید. غذاهای ادویه دار کمتر مصرف کنید.

سبزی و میوه بیشتری بخورید و هرگز با معده پر به رختخواب نروید.

5-   حذف نوشیدنی گازدار و حبوبات

نفخ یکی از علائم شایع است که در یایسگی به سراغ زنان می آید. برایکنترل این بیماری غذاهای گازدار مثل حبوبات , نوشیدنی های گازدار مثل نوشابه را از لیست برنامه خود حذف کنید.

6-    نوشیدن آب لازم

نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز علاوه بر اینکه پوست شما را زیبا میکند مشکلات یبوست و دل درد را کاهش می دهد.

گروه ترجمه ،سلامت نیوز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha