2 ساعت ورزش در هفته از پوكي استخوان پيشگيري مي‌كند

۱۳۸۹/۰۸/۲۲ - ۱۰:۴۹ - کد خبر: 21099
2 ساعت ورزش در هفته از پوكي استخوان پيشگيري مي‌كند
سلامت نیوز: يك متخصص غدد گفت: براي پيشگيري از استخوان حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه ورزش لازم است.

محمدرضا آقايي در گفت‌و‌گو با  فارس، افزود: كلسيم براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.

وي گفت: مقدار ناكافي كلسيم موجب پوكي استخوان مي‌شود ولي فقط از نيمي از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافي كلسيم براي سلامت استخوان‌هايشان مصرف مي‌كنند.

اين متخصص غدد افزود: بالغان زير 50 سال روزانه به هزار ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند. نياز روزانه بالغين بالاي 50 سال 1200 ميلي‌گرم كلسيم است. كلسيم در لبنيات (شير، ماست و پنير)،‌ ماهي‌هاي نرم استخوان مثل ماهي آزاد، سارين و كليكا، سبزي‌هاي تازه، خشكبار، حبوبات و سويا وجود دارد.

آقايي گفت: بالغين زير 50 سال روزانه به 400 تا 800 واحد ويتامين D و بالغين بالاي 50 سال روزانه به 800 تا هزار واحد ويتامين D نياز دارند.

وي اضافه كرد: ورزش براي سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به داشتن استخوان‌هاي سالم كمك مي‌كند. بهترين ورزش براي استخوان‌ها ورزش‌هاي همراه با تحمل وزن مثل پياده‌روي، پرش و بالا رفتن از پله است.

اين متخصص غدد افزود: پوكي استخوان يا استئوپروز به كاهش توده استخواني، ضعيف و سست شدن بافت استخواني گفته مي‌شود. اين حالت سرانجام به شكستن استخوان منتهي خواهد شد.

آقايي گفت:براي افراد مسن‌تر، ورزش‌هاي نگهدارنده وزن مانند شنا، پياده‌روي در آب، دوچرخه‌سواري و دوچرخه‌ ثابت مناسب است. اين ورزش‌ها قدرت عضلاني را افزايش داده و به حفظ بهتر تعادل و در نتيجه كاهش خطر سقوط كم مي‌‌كند.

وي اضافه كرد: ورزش‌هاي تحمل وزن بهتر است حداقل 4 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقيقه انجام شود. اگر هدف، استحكام بخشيدن به استخوان‌ها و عضلات باشد و از طرفي هيچگونه محدوديتي وجود نداشته باشد، ورزش‌هاي تحمل وزن با فشار زياد و ورزش‌هاي مقاومتي انتخاب مناسبي هستند. اما اگر محدوديت‌هاي مانند كاهش تراكم استخوان وجود داشته باشد، ورزش‌هاي تحمل وزن با فشار كم و ورزش‌هاي بدون تحمل وزن گزينه‌هاي مناسب‌تري هستند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
6.53419s, 18q