عادات اشتباهی که تمرین ورزشی را نابود می کنند!

۱۳۹۷/۰۲/۰۴ - ۱۲:۵۰ - کد خبر: 242268
عادات اشتباهی که تمرین ورزشی را نابود می کنند!

سلامت نیوز: شاید با خود فکر کنید رسیدن به اهداف تناسب اندامتان بسیار دشوار شده و مشکل از نوع ورزشتان است اما گاهی موضوع هیچ ارتباطی با تعداد دفعات تکرار یک حرکت یا مدت زمانی که روی تردمیل می دوید ندارد. برنامه ورزشی و عاداتتان خارج از باشگاه نیز به همین اندازه مهم هستند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، برخی عادات بد هستند که تمام تلاشتان در باشگاه را به هدر می دهند و حتی در طولانی مدت روی سلامتتان نیز تاثیر منفی می گذارند. در این مقاله می خواهیم شما را از این عادات آگاه کنیم.

1- فرمِ بد

بسیاری از مردم متاسفانه اهمیت فرمِ مناسب هنگام ورزش را نمی دانند و این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله نبود راهنما، درخواست کمک نکردن و یا تازه کار بودن. به هر حال دلیل هرچه باشد فرمِ بد برایتان ضرر دارد. ورزش کردن به صورت اشتباه می تواند برای مفاصل و عضلاتتان خطرناک باشد و حتی تاثیر ورزشتان را به حداقل برساند. مطمئن شوید قبل از انجام یک حرکت حتما روش صحیح آن را از یک مربی یا راهنمای تصویری بیاموزید. اگر به انجام اشتباه یک حرکت عادت کنید بعدها تغییرش برایتان دشوار خواهد شد.

2- ورزش کردن با معده خالی

متخصصان توصیه می کنند قبل از شروع ورزش حتما به بدن خود سوخت رسانی کنید. ورزش کردن با شکم خالی هنگام صبح هم می تواند برایتان خوب باشد هم بد اما پایدار نیست. به جای این کار توصیه می شود قبل از شروع ورزش حتما گلوکز خود را دریافت کنید. دلیلش این است که وقتی قند خونتان پایین است، بدن از بافت عضله گلیکوژن بیرون می کشد. این دقیقا به چه معناست؟ خیلی ساده است به جای ساخت عضله آن را از دست می دهید. همچنین قند خون پایین در طول ورزش می تواند باعث سرگیجه و ضعف شود. بنابراین برای از بین بردن این عوارض جانبی منفی، 45 دقیقه قبل از ورزش موز، توت و یا ماست کم چرب میل کنید.

3- بیش از حد هوازی کار می کنید

ورزش هوازی می تواند کالری بسیاری بسوزاند اما انجام بیش از حد آن می تواند انرژی را بسیار پایین بیاورد و دلیلش هم ضعف عضلانی است. حتی ممکن است کاهش وزنتان به دلیل واکنش بدن متوقف شود. اگر رژیمی کم کالری را دنبال می کنید ترکیب آن با ورزش های هوازی حتی ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود. به جای اینکه مقدار زیادی ورزش هوازی انجام دهید بهتر است ورزش های قدرتی را نیز وارد برنامه کنید و در کنار این فعالیت ها تغذیه ای مناسب نیز داشته باشید.

4- گرسنگی دادن بیش از حد به خود و یا خوردن غذایی اشتباه

بسیاری از افراد فکر می کنند جا انداختن وعده های غذایی کمکشان می کند وزن کم کنند اما چنین چیزی اصلا حقیقت ندارد. باید بعد از ورزش کردن غذا بخورید و مهمتر اینکه باید غذایی درست میل کنید. در غیر این صورت بدن عضلات را به آمینو اسید ها تجزیه می کند تا به گلوکز تبدیلشان کند. در واقع به جای کمک به بدن کاری می کنید که خود را نابود کند. از خوردن غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده پرهیز کنید و سعی کنید ترکیب سالمی از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم میل کنید.

5- به اندازه کافی نمی خوابید

خواب کافی کمک می کند عضلاتتان ریکاوری شوند. بدون خواب کافی نمی توانید با شدت لازم ورزش کنید و همچنین درد عضلانی تان از تمرین پیشین رفع نمی شود چون عضلات فرصت ترمیم خود را نداشته اند. ناگفته نماند ورزش کمک می کند استرس کاهش بیابد که در نتیجه سطح کورتیزول را کاهش می دهد. هورمون کورتیزول مسئول متعادل کردن تستوسترون و تولید HGH برای متابولیسم چربی است. تمام اینها را گفتیم تا دقت داشته باشید باید هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید.

6- برنامه غذایی فاقد پروتئین کافی

پروتئین برای کمک به ریکاوری بدن از تمرین و کمک به ترمیم عضلات آسیب دیده ضروری است. یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین به افزایش سوخت و ساز چربی در بدن کمک می کند چون هنگام هضم غذا کالری بیشتری می سوزانید و هضم پروتئین زمان زیادی می برد. تحقیقات نشان داده بدن 30 درصد کالری که از پروتئین دریافت می کنید را در طول فرآیند هضم می سوزاند بنابراین سعی کنید در هر وعده غذایی از پروتئین ها استفاده کنید.

نویسنده: کایل ریچی

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.95686s, 19q