با ورزش کردن درد مفاصل‌تان را التیام دهید

هفت تمرین ورزشی برای آرتریتی‌ها

۱۳۹۷/۰۶/۲۶ - ۱۰:۳۱ - کد خبر: 253747
هفت تمرین ورزشی برای آرتریتی‌ها

سلامت نیوز: همه مفاصل شما در معرض آسیب قرار دارند. اگر به آرتریت دچار باشید، نه تنها مفاصل گردنتان در امان نخواهند بود، بلکه ممکن است این بیماری، آرام آرام راه نابود کردن دیگر مفاصل بدنتان را هم در پیش بگیرد. بررسی‌های انجام شده، از ابتلای نزدیک به 55 میلیون نفر در ایالات متحده خبر می‌دهند و محققان می‌گویند که آمار مبتلایان این بیماری در جهان، نگران‌کننده‌تر از چیزی است که تصور می‌کنید.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، اگر شما هم از التهاب دردناک و سفتی مفاصل رنج می‌برید، گذشته از عمل کردن به تجویز پزشکتان، می‌توانید روی کمک این تمرین‌های ورزشی هم حساب کنید. به باور متخصصان، انجام تمرین‌هایی که در ادامه به شما آموزش می‌دهیم، می‌توانند از سفتی و التهاب دردناک مفاصل گردن شما بکاهند.
به خاطر داشته باشید: هر یک از حرکات گفته شده را حداقل 3 بار تکرار کنید. اگر بتوانید در هر وعده از انجام تمرین‌ها، حرکات را ده بار تکرار کنید، ایده‌آل است.

مثل تی بایستید
نکته: محدودیتی برای انجام این تمرین وجود ندارد. آن را به زندگی هر روزتان وارد کنید و هر چند بار که توانستید، تمرین تی را انجام دهید.


با کمر صاف بایستید
دست‌ها را کاملا از دو طرف باز کنید و اگر به کامل باز بودن دست‌هایتان شک دارید، دسته تی را از دو طرف بگیرید و همان‌طور صاف بایستید.
کمرتان را همانطور که دست‌های شما باز است، به آرامی به راست و چپ بچرخانید. یعنی شما تی به دست، بدون خم کردن کمر و تغییر دادن موقعیت پا‌ها، آرام آرام می‌چرخید.
حالا دوباره در وضعیت اولیه بایستید، دست‌هایی که دو طرف تی را گرفته‌اند را به آرامی از مقابل سینه بالا ببرید و بالای سرتان بگیرید. آرنج شما وقتی به بالای سرتان می‌رسد، نباید خمیده باشد.
دست‌ها را در همان وضعیتی که دو طرف تی را گرفته‌اند، به آرامی پایین بیاورید تا به خط ران‌هایتان برسند.

بچرخید
نکته: قبل از آنکه برای افزایش انعطاف مفاصل گردن و شانه تمرینی را انجام دهید، باید بدنتان را از خشکی در بیاورید. چرخش به دو طرف، می‌تواند وضعیت شما را بهتر کند.


صاف بایستید
دست‌ها را دو طرف بدنتان بگیرید و آرنج خود را کمی به سمت بالا خم کنید.
دسته تی را به دست بگیرید. دست‌های شما در این حالت، بیشتر از عرض شانه باز شده.
به آرامی به سمت چپ بچرخید تا کششی در شانه‌تان احساس کنید.
آرام به موقعیت شروع برگردید و حرکت را از جهت دیگر انجام دهید.


شانه‌هایتان را بچرخانید
نکته: چیزی که در این شرایط به آن نیاز دارید، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصلتان است. چرخش شانه، یکی از تمرین‌هایی است به کاهش درد و التهاب شانه‌هایتان کمک می‌کند.
دستانتان را دو طرف بدن قرار دهید.
شانه‌هایتان را به سمت گوشتان بالا بیاورید و برای 5 ثانیه بالا نگه دارید.
به آرامی تیغه شانه‌هایتان را به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
حالا شانه‌هایتان را به وضعیت قبل برگردانید و به آرامی پایین بیاورید.
5 ثانیه در وضعیت طبیعی بمانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
7.78569s, 19q