سلامت نیوز:هر کسی به ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارد واقعیت این است که مقدار خوابی که هر شخص در شبانه‌روز نیاز دارد به فاکتورهای مختلفی وابسته است، از جمله ژنتیک. دکتر نیل استنلی، کارشناس خواب، در مصاحبه‌ای با روزنامه ایندیپندنت در این‌باره چنین می‌گوید: «نیاز به خواب مانند قد افراد است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از شهروند، همه ما انسان‌های متفاوتی هستیم و نیاز ما به خواب به مقدار زیادی به ژنتیک ما برمی‌گردد.» بر اساس گفته‌های کارشناسان و محققان دانشگاه هاروارد، تحلیل مدت زمانی که در رختخواب هستید، مقدار ساعاتی که هر شب می‌خوابید و این که هر روز چه میزان احساس راحتی و آرامش می‌کنید به شما کمک می‌کند که مقدار ایده‌آل خوابی که بدنتان در شبانه روز نیاز دارد را تعیین کنید.
نوشیدن شیر باعث می‌شود خیلی زود به خواب بروید
نوشیدن شیر قبل از خواب و تاثیر آن بر داشتن خوابی خوب باوری عمومی است که حتی در تبلیغات تلویزیونی، فیلم‌ها و سریال‌ها به آن اشاره شده است. اما بر اساس مطالعات محققان دانشگاه آرکانزاس، هیچ مدرک علمی و معتبری در تایید این موضوع وجود ندارد. به باور این محققان، چنین باوری از این موضوع ناشی می‌شود که شیر حاوی مقادیر کمی تریپتوفان است، آمینو اسیدی که برای تولید هورمون‌های سروتونین و ملاتونین در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد و این هورمون‌ها به نوبه خود به خوابیدن کمک بسیاری می‌کنند. با وجود این، مقدار تریپتوفان موجود در شیر آن قدر نیست که شخص را خواب‌آلود کند.
پنیر باعث کابوس دیدن می‌شود
اگرچه بسیاری اوقات، افراد بی‌خوابی خود را به گردن پنیر می‌اندازند اما بر اساس تحقیقات متخصصان تغذیه، هیچ مدرک علمی و متقنی در ثبات این باور عمومی وجود ندارد. محققان بر این باورند که افراد دارای حساسیت نسبت به لاکتوز ممکن است در صورت مصرف لبنیات پیش از خواب و بر اثر نفخ یا دل‌دردی که از این عادت شبانه ناشی می‌شود، دچار مشکل شوند که ربطی به کابوس و پنیر ندارد.
چرت‌زدن در طول روز، خوابیدن در شب را دشوار می‌کند
بسیاری بر این باورند که چرت‌زدن در طول روز باعث می‌شود که خوابیدن در طول شب برای شما سخت شود، اما بر اساس مطالعات مرکز خواب ایالات متحده، چرت‌زدن کوتاه در طول روز هیچ تاثیر منفی بر خواب شبانه ندارد. در واقع ساعت‌های درونی بدن طوری برنامه‌ریزی شده است که ما را هنگام ظهر خواب‌آلود کند. یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز بسیار خوب است به شرطی که وارد مرحله خواب عمیق نشوید، زیرا وارد شدن به این مرحله از خواب باعث می‌شود که در طول روز احساس خستگی کنید.
خواب‌آلودگی به دلیل تعداد کم ساعاتی که در طول شبانه‌روز می‌خوابید، ایجاد می‌شود
کاملا امکان‌پذیر است که ۸ یا ۹ ساعت در طول شب بخوابید و در ادامه روز هنوز احساس خستگی کنید که از بند آمدن ناگهانی و موقتی نفس هنگام خواب حاصل می‌شود. افرادی که چنین اختلالی دارند هنگام خواب به یکباره تنفس آنها متوقف می‌شود که باعث می‌شود آنها در طول شب بارها و بارها بیدار شوند. چنین شرایطی، داشتن خوابی عمیق را دشوار می‌کند که خواب‌آلودگی در طول روز را در پی خواهد داشت.
تنها برخی افراد در طول شب خواب می‌بینند
بسیاری بر این باورند که برخی اصلا خواب نمی‌بینند، اما محققان تصریح می‌کنند که همه هر شب خواب می‌بینند. در واقع، هر فرد به‌طور متوسط شبی ۴ تا ۶ خواب می‌بیند و این خواب‌ها و رویاها زمانی رخ می‌دهد که فرد وارد فاز عمیق خواب می‌شود. افرادی که فکر می‌کنند خواب نمی‌بینند تنها خوابشان را به یاد نمی‌آورند و مشخص نیست که چرا برخی از افراد خواب خود را بهتر از دیگران به یاد می‌آورند.
نظر شما