دکتر اصغری متخصص اختلالات خواب و عضو هیأت علمی دانشگاه تهران به باشگاه خبرنگاران گفت:باید طوری برنامه ریزی کنیم که نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب به هیچ موردی فکر نکنیم.
وی ادامه داد: باید از تمرین های آرام سازی استفاده کنیم این تمرینها شامل آرام سازی عضلانی، تصورات خوشایند ذهنی و تمرکز بر آنها، استفاده از ماکس های آرام سازی، ماساژ و دوش آب گرم است.
وی با اشاره به اینکه تمرین های ورزشی روزانه، تاثیر بسزایی در خواب افراد دارد تاکید کرد: وقتی که جسم فرد خسته باشد، راحت تر به خواب می رود.
وی ادامه داد: ورزش منظم به ویژه در عصرها باعث تسهیل خواب می شود، اما ورزش شدید در فاصله دو ساعت قبل از خواب باعث کاهش توانایی فرد در به خواب رفتن می شود.
یکی از علل بی خوابی نگرانی ودلشوره است کاهش نگرانی زمینه را برای یک خواب راحت فراهم می کند.
نظر شما