این آسیب‌ها اغلب در افرادی رخ می‌دهد که بدنشان را به طور صحیح قبل از ورزش گرم و آماده نمی‌کنند.
آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا می‌گروید بهترین راه برای محافظت از عضلات این است که قبل و بعد از ورزش به تدریج و ملایمت آنها را تحت کشش قرار داد.
تحت کشش قرار دادن عضلات پشت ساق نه تنها به پیشگیری از صدمات آنها کمک می‌کند، بلکه خطر آسیب‌های کمر هم کاهش دهد.
برای تحت کشش قراردادن عضلات پشت ساق، بر روی زمین بنشینید و یک ساق پایتان را به طور کشیده قرار دهید، کف پای دیگرتان را بر روی طرف داخلی ساق کشیده قرار دهید.
اندکی به جلو خم شوید، و در حالیکه پنجه پای کشیده‌تان را به آرامی مستقیم به بالا نگهداشته‌اید، آن را با انگشتان دست لمس کنید.
30 ثانیه در این حالت بمانید، و همین کار را با ساق پای دیگرتان تکرار کنید.
نظر شما