ورزشکاران در صورت استفاده از مکمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت کنند

۱۳۹۰/۰۴/۰۴ - ۱۵:۲۲ - کد خبر: 29592
سلامت نیوز : ورزشكاران ،درصورت استفاده از مكمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت كنند.
یك كارشناس تغذیه گفت: درصورتی كه ورزشكار نیازی به دریافت مكمل های دارویی ویا پروتئینی داشته باشد باید باپزشك یامتخصص تغذیه مشاوره نموده وازانواع مكمل هابامجوزهای بهداشتی استفاده كند .
یوسف نقیایی درگفت وگو با خبرنگار وب دا از یزد، اظهارداشت:ازآنجاكه ورزشكاران فعالیت قابل توجهی نسبت به افرادعادی دارندو میزان انرژی مورد نیاز روزانه اشان بیشتر از یك شخص بزرگسال است بنابراین تغذیه دراین افراد برحسب شدت و مدت زمان فعالیت متفاوت است.
وی ادامه داد:معمولا بیش از 3هزاركیلوكالری برای یك ورزشكار بزرگسال درنظرگرفته می شود به همین منظور تعداد وعده های غذایی كه در طول روز مصرف می كنند باید به گونه ای باشد كه نیازهای افزایش یافته آنها راتامین كند.
نقیایی خاطرنشان ساخت: دركنار انرژی مهمترین فاكتور مورد نیاز ورزشكاران پروتئین است كه منجربه حفظ بافت داخلی بدن وعضلات ورزشكار می شود.
وی ادامه داد : درصورتی كه پروتئین موردنیاز تامین شود می تواند منجر به تحلیل عضلانی ودرنهایت آسیب به اندام های داخلی شود .
وی توصیه كرد: یك ورزشكار باید به ویتامین ها وموادمغذی موردنیاز بدن خود توجه نموده و همچنین به میزان آب ومایعات موردنیاز روزانه ورزشكاربیاید تامین شود.نقیایی گفت: مقدار مصرف آب و مایعات در ورزشکاران بر حسب میزان كالری دریافتی متفاوت است . معمولا به ازای هریك كیلو كالری یك سی سی آب پیشنهادمی شود به عنوان مثال؛ درصورتی كه شخص سه هزاركیلو انرژی نیازداشته باشد باید درطول روز سه لیتر آب (12لیوان) دریافت كند.
نقیایی تصریح كرد: انرژی موردنیاز دریك ورزشكار می تواند ازانواع غذاهای نشاسته ای غلات ازجمله نان ، برنج ، سیب زمینی ، ماكارونی وغیره تامین می شود . بهترین حالت توزیع این ماده غذایی دروعده های غذایی روزانه است به طوری كه ازتجمیع این مقدار در یك وعده غذایی جلوگیری شود .چراكه این مهم منجربه افزایش میزان چربی بدن درشخص ورزشكارمی شود.
وی توصیه كرد: بهترین تعداد وعده های غذایی برای یك ورزشكار  5تا 8 وعده غذادرطول روز می باشد .
این كارشناس تغذیه خاطرنشان ساخت :یک ورزشکار برای دریافت پروتئین ها می بایست ازموادغذایی مناسب استفاده كردچراكه مصرف پودرهای پروتئینی به دلیل افزایش اسمولالیته كلیوی می تواند منجربه آسیب درتمام افرادورزشكارگردد. نقیایی ادامه داد: بهترین منابع پروتئینی مناسب ورزشکاران پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها به خصوص گوشت ماهی كه درصد جذب بالایی دارد می باشد.به عنوان مثال؛ مصرف تخم مرغ وانواع پنیر در كنار این منابع پروتئینیمی تواند استفاده گردد.
ازمنابع گیاهی پروتئینی می توان به مصرف انواع حبوبات  ،قارچ وسویا نیزاشاره کرد.
وی با اشاره به این مطلب که مقدار پروتئین موردنیاز بسته به نوع فعالیت شخص ورزشكار تامین شود گفت: این مهم می تواند به راحتی منجربه حفظ توده عضلانی شخص گردد.در خصوص گروه ویتامین ها وموادمعدنی می توان ازانواع میوه جات ،شیر،لبنیات ومغزها استفاده شود .
این كارشناس تغذیه با تاکید براین مطلب که ورزشکاران از مصرف پودرهای قاچاق و خودسرانه اجتناب کنند توصیه كرد:درصورتی كه ورزشكار نیازی به دریافت مكمل های دارویی ویا پروتئینی داشته باشد باید باپزشك یامتخصص تغذیه مشاوره نموده وازانواع مكمل هابامجوزهای بهداشتی استفاده كند.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.39465s, 18q