سيگارتان را خاموش كنيد

۱۳۸۶/۰۲/۱۰ - ۰۰:۰۰ - کد خبر: 2992
سيگارتان را خاموش كنيد

1 - از ديگران كمك بگيريد و از انجام اين كار دچار ترس و واهمه نشويد.

 2 - از خانواده و دوستانتان بخواهيد كه در كنار شما سيگار نكشند.

3 - به منظور رهايي از استنشاق دود سيگار، لباس‌هاي خود را بشوييد.

4 - ابتدا تصميم بگيريد كه فقط در روزها يا ساعت‌هاي خاصي سيگار بكشيد.

5 - هر روز، روشن كردن اولين سيگار خود را يك ساعت به تأخير بيندازيد.

6 - اگر همسرتان و يا يكي از دوستانتان سيگاري است، از او بخواهيد كه با هم سيگار را ترك كنيد.

7 - اوقات فراغت را با انجام كارهايي همچون رفتن به سينما، ورزش كردن و انجام كارهاي عقب‌افتاده پر كنيد.

 8 - در شرايطي كه براي شما لذت‌بخش نيست، سيگار بكشيد. مثلاً اگر از سيگار كشيدن با ديگران لذت مي‌بريد، سعي كنيد در تنهايي سيگار بكشيد.

9 - تعداد سيگار خود را در طي روز مشخص كنيد و به ازاي هر سيگاري كه اضافه مي‌كشيد مبلغي را صدقه دهيد.

وقتي وسوسه مي‌شويد

 1 - چيزي را به‌جاي سيگار جايگزين كنيد.

 2 - هرگز فكر نكنيد كه يك سيگار ضرري ندارد، اين كار ممكن است شما را مجدداً به سوي سيگار كشيدن سوق دهد.

 3- دست‌هاي خود را با كارهايي از قبيل بافتني، طراحي و ايميل زدن به دوستانتان مشغول كنيد.

4 - مايعات بنوشيد، مقداري آب و يا آب ميوه در كنارتان باشد و به‌جاي سيگار جرعه جرعه بنوشيد.

مشكلات غذاخوردن و دوران ترك سيگار

1 - هنگامي كه بدنتان سيگار مي‌طلبد، تا جايي كه مي‌توانيد نفستان را حبس كنيد و يا اين‌كه چند نفس عميق منظم و پشت سر هم بكشيد.

 2 - عامل سيگار كشيدنتان را شناسايي كنيد. دقيقاً چه چيزي شما را به سيگار كشيدن ترغيب مي‌كند؟ نسبت به اين عامل هوشيار باشيد و تصميم بگيريد در صورت بازگشت مجدد، آن را سركوب كنيد.

 3 - به‌جاي سيگار، شمع و يا عود روشن كنيد.

4 - به‌جاي سيگار بعد از غذا، از روي صندلي بلند شويد و دندان‌هايتان را مسواك كنيد.

5 - به‌جاي سيگار در دهانتان ني بگذاريد و هوا را استنشاق كنيد.

6 - زمان غذا خوردنتان را تغيير دهيد. به‌جاي اين‌كه سه وعده غذاي پر حجم بخوريد، تعداد وعده‌هاي غذايي خود را بيشتر كنيد و مقدار حجم غذايتان را كم كنيد.

 7 - غذاهاي چرب و پرنمك نخوريد.

8 - اگر هوس كرديد كه در دست‌تان سيگار بگيريد به‌جاي آن مداد و يا گيره كاغذ در دست بگيريد.

كمك كردن به ترك سيگار ديگران

 1 - قبل از ترك سيگار، از آنها بپرسيد كه چگونه مي‌توانيد در ترك سيگارشان به آنها كمك كنيد. برخي از افراد به توجه بيشتري نياز دارند، در حالي كه برخي از افراد به سكوت و آرامش نياز دارند. به سابقه و گذشته آنها در ترك سيگار توجه كنيد.

2 - وقت خود را با آن‌ها در مكان‌هايي كه اجازه سيگار كشيدن ندارند، بگذرانيد. آنها با سيگار نكشيدن مي‌توانند اجتماعي‌تر شوند.

3 - به كسي كه قصد ترك سيگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نكنيد. آنها كاري را انجام مي‌دهند كه براي آنها درست است و شما آزاد هستيد كاري را انجام دهيد كه دوست داريد.

4 - اجازه بدهيد كه ساكت باشند. ترك سيگار گاهي باعث بداخلاقي و يا زودرنجي آنان مي‌شود بنابراين با آنها مبارزه و مقابله به‌مثل نكنيد و آنها را به حال خود رها كنيد تا به‌تدريج آرام شوند.

 5 - اگر خودتان سيگاري هستيد و قصد ترك كردن هم نداريد! ملاحظه آنها را بكنيد! سيگار خود را در جلوي ديد آنها نگذاريد. جاسيگاريتان را خالي كنيد و در مكان‌هاي ديگري سيگار بكشيد.

6 - هرگز فراموش نكنيد كه آنها در حال ترك سيگار هستند، براي آنها كارت تبريك و پيغام بفرستيد. «به اميد سالي خوش با سيگاري‌هاي كمتر».
 

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
2.35177s, 19q