اگر میخواهید قلبتان را مثل روز اول سالم و قوی كنید ،اگر نگرانید كه مبادا بیماریهای قلب و سكته قلبی به سراغتان بیایند ،ما خواهیم گفت كه برای داشتن قلب سالم و تقویت قلب ،چه كار كنید،باهم ترفندهایی برای تقویت قلب را میخوانیم:

ترفندهایی برای تقویت قلب

سلامت نیوز:اگر میخواهید قلبتان را مثل روز اول سالم و قوی كنید ،اگر نگرانید كه مبادا بیماریهای قلب و سكته قلبی به سراغتان بیایند ،ما خواهیم گفت كه برای داشتن قلب سالم و تقویت قلب ،چه كار كنید

باهم ترفندهایی برای تقویت قلب را میخوانیم:

چرا تقویت قلب؟

زنده ماندن تمام سلولهای بدن ما مدیون فعالیت صحیح قلب است ،با هر ضربان قلب، خون داخل رگهای بدن پمپاژ میشود ،پس بدون داشتن قلب سالم و قوی زندگی مختل میشود ،از طرفی هم بیماریهای قلبی عروقی شایعترین علت مرگ و میر در تمام كشورهای دنیاست ،زندگی بی تحرك و ماشینی جهان مدرن با افزایش چاقی و دیابت ،احتمال خطر را بیشتر هم كرده است.


*-برای تقویت قلب چه كنیم؟
راههای طبیعی برای داشتن یك قلب سالم و قوی طبق نظر متخصص قلب و عروق عبارتند از:

•    به طور منظم ورزش كنید :
ورزش منظم (نه ورزش حرفه ای و سنگین)؛ نقش بسیار مهمی در تقویت قلب شما دارند،ورزشهای هوازی را انتخاب كنید و آن را منظم و پیوسته انجام دهید  مثلا روزانه نیمساعت پیاده روی كنید ،ورزش با مزایای زیر همراه خواهد شد:
وزنتان را كنترل میكند
قندخونتان را متعادل میكند
كاهش فشار خون بالا
كنترل فشار خون
كاهش اضطراب
بهبود تراكم استخوانها
بهبود كیفیت خواب

•    اب فراوان بنوشید
•    به طور گسترده از میوه ها و سبزیجات در برنامه  غذایی روزانه تان استفاده كنید
•    نمكدان را از سر سفره غذا بردارید

•    سیگار نكشید:
ترك سیگار از راه های أصلی برای تقویت قلب است،
با ترك سیگار ،خطر سفت شدن دیواره عروق و تنگی عروق (اترواسكلروز)كاهش می یابد و چربی خوب خونتان یعنیHDL افزایش می یابد ،با ترك سیگار ،تریگلیسیرید خونتان كاهش می یابد،ریتم ضربان قلبتان ،منظم و نرمال خواهد شد ،
سیگار روی عروق همه بدنتان اثرات بدی خواهد داشت

اگر شما خودتان سیگار نمیكشید ولی در معرض استنشاق دود سیگار قرار دارید  هم در معرض ابتلا به مشكلات قلبی خواهید بود
دودی كه از ریه های فرد سیگاری بیرون داده میشود را دود دوم میگوییم كه به شدت خطر ابتلای شما به حمله قلبی را افزایش می دهد

•    مراقب فشار خونتان باشید

فشار خون بالا ،خطر سكته های قلبی و مغزی،نارسایی قلب را بسیار افزایش میدهد ،كاهش توان ذهنی و كاهش عملكرد كلیه ،ناتوانی جنسی و... از سایر عوارض هایپر تانسیون یا فشار خون بالا می باشند
اگر فشار خون بالا دارید ،اسنكهای شور نخورید ، روزانه بیش از دو گرم نمك سدیم مصرف نكنید
علاوه بر ملاحظات تغذیه ای ،داشتن تحرك بدنی منظم نقش بسیار مهنی در حفظ و كنترل فشار خونتان دارد

اگر فشار خون بالایی دارید حتما باید برای كنترل فشار خون به بهترین متخصص قلب و عروق در تهران مراجعه كنید و در صورت تجویز دارو ،مصرف مرتب داروهای فشار خونتان را جدی بگیرید

•    چربیهای خونتان را متعادل نگه دارید

•    قند خونتان را  كنترل كنید:

•    از استرس و اضطراب دوری كنید:
یكی از راههای بسیار مؤثر در تقویت قلب ،كاهش استرس است
یادمان نرود هر چه استرس زندگی ما بیشتر شود ،از سلامت قلبمان كاسته خواهد شد
كتاب بخوانید
با گل و گیاه و حیوانات خانگی تان وقت بگذرانید،موسیقی گوش كنید ،سفر كنید ،مدیتیشن و یوگا را در زندگی تان وارد كنید

•    خوب بخوابید
داشتن خواب كافی و با كیفیت كمك میكند كه فشارخونتان بالا نرود ،قندخونتان متعادل باشد ،استرس كاهش یابد
اگر به هر دلیل نمیتوانید خوب بخوابید از پزشك كمك بخوابید

مكملهای تقویت قلب را تحت نظر یکی از بهترین متخصص های قلب و عروق مصرف كنید:
انتی اكسیدانهایی مانند كوكیوتن ده ،ویتامین دی و...
زینك و سلنیوم
میتواند فعالیت قلبتان را متعادل حفظ كند

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • Hakimi ۱۲:۱۱ - ۱۳۹۹/۱۰/۱۶
    0 0
    با پیگیری مطالب عالی سلامت نیوز دیگر هیچ احتیاجی به دکتر نیست، ممنونم از سایت عالی تان.