به گزارش ایسنا ، روند مصرف چربی در ایران افزایش تدریجی داشته و مصرف سرانه آن طی 30 سال گذشته به طور متوسط دو برابر شده است. طبق آمار موجود 40 درصد مرگ و میر در ایران را بیماریهای قلبی – عروقی تشكیل میدهند. پیروی از یك الگوی صحیح تغذیهای میتواند در كاهش موثر این ارقام مفید فایده واقع شود.
به دنبال تغییر الگوی مصرف انواع چربیها در دنیا و جایگزینی روغنهای جامد با مایع لازم است كه به نوع و میزان چربی مصرفی خود توجه كرده تا زندگی سالمتری داشته باشید. عمل به نكات زیر میتواند تا حد زیادی به شما كمك كند:
انتخاب و خرید روغن
انتخاب و خرید روغن توسط مصرف كننده تابع عواملی چون عادات غذایی، در دسترس بودن، قیمت و دانش تغذیهای است.
در هنگام خرید روغن به موارد زیر توجه داشته باشید:
- محل نگهداری روغن در فروشگاهها بایستی دور از نور و حرارت باشد.
- قوطی روغن سالم و بیعیب را خریداری كنید.
- روغن باید حاوی مشخصات، نام كارخانه سازنده، شماره پروانه ساخت وزارت بهداشت، مهر استاندارد، تاریخ تولید و انقضا باشد.
- از خرید روغنهایی كه دارای بو، طعم و یا رنگ غیر طبیعی هستند خودداری كنید.
- در خرید مواد غذایی بویژه فرآوردههایی چون كیك و بیسكوئیت كه حاوی چربی هستند به تاریخ مصرف آنها توجه كنید.
نگهداری چربی و روغن در منزل
حفظ ارزش تغذیهای روغن نیازمند توجه به نكات زیر در امر نگهداری این ماده غذایی است:
- ظرف روغن را در جای خشك، خنك و دور از نور و گرما نگهداری كنید.
- روغن را همیشه در ظرف در بسته نگه دارید.
- در صورت بزرگ بودن ظرف اصلی روغن، از ظروف كوچكتر برای نگهداری موقت روغن استفاده كنید.
- برای نگهداری و انتقال روغن از ظروف تمیز و خشك استفاده كنید.
- از نگهداری روغن در كنار مواد غذایی معطر و بودار خودداری نمایید.
- مواد غذایی چرب مانند سس سالاد را حتما در ظروف دربسته و در یخچال نگهداری كنید.
- پس از خرید، روغن تازه را به روغن مانده اضافه نكنید.
استفاده از روغن در پخت غذا
در هنگام پخت مواد غذایی با روغن، موارد زیر را به خاطر داشته باشید:
- از مصرف روغن با بو، طعم یا رنگ غیرطبیعی خودداری كنید.
- در پخت مواد غذایی حتی الامكان روغن كمتری مصرف كنید.
- از قاشق خشك و تمیز برای برداشتن روغن استفاده و پس از برداشت روغن، درب ظرف روغن را محكم كنید.
- در صورت پخت غذا با روغن، پخت در كوتاهترین زمان و با حرارت كم انجام شود.
- روغن مصرفی فقط یكبار حرارت داده شود و از استفاده مجدد روغنهای حرارت دیده پرهیز كنید.
- روغن حرارت دیده را به ظرف اولیه منتقل نكنید.
- روغنهای نباتی مایع برای مصارف سالاد و پخت مناسبتر هستند.
- از روغن مایع به منظور سرخ كردن مواد غذایی استفاده نكنید.
- در صورت اجبار به سرخ كردن مواد غذایی از روغنهای مخصوص سرخ كردنی استفاده كنید. پس از سرخ كردن، روغن اضافی را از ماده غذایی سرخ شده خارج كرده و دور بریزید.
- روغنهای حرارت دیده دارای تركیبات زیانباری برای سلامتی انسان بوده و باعث تغییر طعم، كاهش كیفیت و فساد مواد غذایی میشوند.
نظر شما